Tengo 22 años, y llevo 3 entrenando. Cuando empece el gym tenia 84 Kilos, y en 2 años y medio llegué a pesar 115,mido 1,90, sin meterme nada, solo a base de pesas y de suplementos. Claro, de esos 115 kilos bastantes eran de grasa, porque aunque estaba muy grande, se notaba que tambien muy tapado. Hace 2 semanas, me dije....tengo q definir, x entonces pesaba 108 Kilos. A dia de hoy peso 102 kilos, perdidos en estas 2 semanas. Les digo mi rutina:
Desayuno(6:00):
a)2 huevos cocidos con una pieza de fruta.
b)2 latas de atun bien escurridas con 1 pieza de fruta.
c) 1 vaso de cereales con 1 vaso de leche, y un par de chucaradas de colacao. Y 2 claras de huevo.
Almuerzo(a las 9:30, en el curro, por eso no como sano):
a)1 pincho de tortilla de patatas con 2 trozos de pan pequeñitos con tomate natural y 1 colacao.
b)2 barritas de tomate natural sin aceite con 1 colacao.
Comida(14:30):
a)150 gr de filetes de pollo con ensalada sin aceite.
b)150 gr de filetes de lenguado con ensalada sin aceite.
c)150 gr de ternera con ensalada sin aceite.
d) Tortilla de 3 claras y 1 huevo con ensalada sin aceite.
Entrenamiento(17:30)
Lunes pecho, martes espalda, miercoles hombro, jueves biceps/triceps, y viernes pierna y antebrazo.
Luego 30 minutos de carrera continua en el parque y 20 minutos de bicicleta estatica, diaria.
Merienda(20:30):
a)150 gr de filetes de pollo con ensalada sin aceite.
b)150 gr de filetes de lenguado con ensalada sin aceite.
d) Tortilla de 3 claras y 1 huevo con ensalada sin aceite
Cena(23:30):
a) 1 lata de atun bien escurrida con un vaso de leche y 2 cucharadas de colacao.
b) 1 huevo cocido con un vaso de leche y 2 cucharadas de colacao.
c)1 tortilla de 3 claras y el vasito de leche.
Esta es mi dieta y rutina, alguna sugerencia para cuando me estanque? y quiera bajar mas?
Me quiero quedar en 95 Kilos, como mucho en 90, ahora mismo noto que pierdo la grasilla de la parte abdominal y de piernas, el brazo lo tengo algo mas definido, y la espalda, pero no mucho, y volumen no he perdido casi nada, sigo con mi brazo de 47 Cm.
Gracias de antemano, un saludo.
Dieta de definicion milagrosa!!!
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dorianyates
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es asi ...
Espero ayudarte .. es asi :
Desayuno(6:00):
a)2 huevos cocidos con una pieza de fruta. (Mete 6 claras y una yema con una pieza de melon)
b)2 latas de atun bien escurridas con 1 pieza de fruta. (que sea melon )
c) 1 vaso de cereales con 1 vaso de leche, y un par de chucaradas de colacao. Y 2 claras de huevo. (adios a la leche y al colacao agrega 4 claras mas y un poco de avena 50 gr )
Almuerzo(a las 9:30, en el curro, por eso no como sano):
a)1 pincho de tortilla de patatas con 2 trozos de pan pequeñitos con tomate natural y 1 colacao. (quita el colacao y el pan y mete 100 gr de arroz)
b)2 barritas de tomate natural sin aceite con 1 colacao. (quita el colacao y mete algo de proteina con ensalada y aceite de oliva)
Comida(14:30):
a)150 gr de filetes de pollo con ensalada sin aceite (agrega una cucharada de aceite de oliva).
b)150 gr de filetes de lenguado con ensalada sin aceite. (agrega una cucharada de aceite de oliva).
c)150 gr de ternera con ensalada sin aceite. (agrega una cucharada de aceite de oliva).
d) Tortilla de 3 claras y 1 huevo con ensalada sin aceite. (agrega una cucharada de aceite de oliva).
Entrenamiento(17:30)
Lunes pecho, martes espalda, miercoles hombro, jueves biceps/triceps, y viernes pierna y antebrazo. (Estas sobre-entrenando y no dejas al sistema nervioso descansar entrena solo de 3 a 4 dias y has cardio 3 dias por semana)
Luego 30 minutos de carrera continua en el parque y 20 minutos de bicicleta estatica, diaria. (muy poco cardio recuerda que si quieres quemar grasa tienes que hacer mas de 45 minutos que de alli en adelante es que se empieza a quemar la grasa por lo tanto mete 1 hora de cardio 3 dias a la semana . 1 hora continua sin parar. )
Merienda(20:30):
a)150 gr de filetes de pollo con ensalada sin aceite (agrega una cucharada de aceite de oliva)..
b)150 gr de filetes de lenguado con ensalada sin aceite (agrega una cucharada de aceite de oliva)..
d) Tortilla de 3 claras y 1 huevo con ensalada sin aceite (agrega una cucharada de aceite de oliva).
Cena(23:30):
a) 1 lata de atun bien escurrida con un vaso de leche y 2 cucharadas de colacao. (quita la leche y el colacao y mete una buena ensalada de lechuga )
b) 1 huevo cocido con un vaso de leche y 2 cucharadas de colacao.(quita la leche y el colacao y mete una buena ensalada de lechuga y mete mas proteina )
c)1 tortilla de 3 claras y el vasito de leche (quita la leche).
eso es todo ...
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Desayuno(6:00):
a)2 huevos cocidos con una pieza de fruta. (Mete 6 claras y una yema con una pieza de melon)
b)2 latas de atun bien escurridas con 1 pieza de fruta. (que sea melon )
c) 1 vaso de cereales con 1 vaso de leche, y un par de chucaradas de colacao. Y 2 claras de huevo. (adios a la leche y al colacao agrega 4 claras mas y un poco de avena 50 gr )
Almuerzo(a las 9:30, en el curro, por eso no como sano):
a)1 pincho de tortilla de patatas con 2 trozos de pan pequeñitos con tomate natural y 1 colacao. (quita el colacao y el pan y mete 100 gr de arroz)
b)2 barritas de tomate natural sin aceite con 1 colacao. (quita el colacao y mete algo de proteina con ensalada y aceite de oliva)
Comida(14:30):
a)150 gr de filetes de pollo con ensalada sin aceite (agrega una cucharada de aceite de oliva).
b)150 gr de filetes de lenguado con ensalada sin aceite. (agrega una cucharada de aceite de oliva).
c)150 gr de ternera con ensalada sin aceite. (agrega una cucharada de aceite de oliva).
d) Tortilla de 3 claras y 1 huevo con ensalada sin aceite. (agrega una cucharada de aceite de oliva).
Entrenamiento(17:30)
Lunes pecho, martes espalda, miercoles hombro, jueves biceps/triceps, y viernes pierna y antebrazo. (Estas sobre-entrenando y no dejas al sistema nervioso descansar entrena solo de 3 a 4 dias y has cardio 3 dias por semana)
Luego 30 minutos de carrera continua en el parque y 20 minutos de bicicleta estatica, diaria. (muy poco cardio recuerda que si quieres quemar grasa tienes que hacer mas de 45 minutos que de alli en adelante es que se empieza a quemar la grasa por lo tanto mete 1 hora de cardio 3 dias a la semana . 1 hora continua sin parar. )
Merienda(20:30):
a)150 gr de filetes de pollo con ensalada sin aceite (agrega una cucharada de aceite de oliva)..
b)150 gr de filetes de lenguado con ensalada sin aceite (agrega una cucharada de aceite de oliva)..
d) Tortilla de 3 claras y 1 huevo con ensalada sin aceite (agrega una cucharada de aceite de oliva).
Cena(23:30):
a) 1 lata de atun bien escurrida con un vaso de leche y 2 cucharadas de colacao. (quita la leche y el colacao y mete una buena ensalada de lechuga )
b) 1 huevo cocido con un vaso de leche y 2 cucharadas de colacao.(quita la leche y el colacao y mete una buena ensalada de lechuga y mete mas proteina )
c)1 tortilla de 3 claras y el vasito de leche (quita la leche).
eso es todo ...
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LightPower
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Te diré que no existe una dieta de definición milagrosa o perfecta, cada uno tiene una genética diferente y sólo con el tiempo y la experimentación puedes llegar a conseguir esa "fórmula" milagrosa de la que hablas para estar definido y con músculo. En mi caso me ha llevado más de 9 meses conseguirla. Sin embargo, te daré algunos consejos. Busca información sobre el tipo de dieta y los alimentos que te son beneficiosos según tu tipo de sangre: http://www.dadamo.com/typebase4/typeindexer.htm
y aparte de lo que encontrarás ahí, te diré que aquellos alimentos para los que genéticamente estamos predispuestos son los que formaban parte de la dieta del hombre en su origen, en la prehistoria, y sólo estos te ayudarán a estar fibroso, y no necesitarás medir las cantidades de lo que comes siempre que sea: carne (roja y de aves), pescados, frutas, verduras, y frutos secos. Fuera de eso, la leche, los cereales, aún siendo avena y arroz o las legumbres, genéticamente no son muy propicios estos alimentos y ralentizan el metabolismo. Todo es genética, y hoy en día hay alimentos elaborados en masa para el consumo, que tienen sustancias bastante extrañas para nuestro organismo provocando la obesidad y enfermedades como la diabetes, etc.
y aparte de lo que encontrarás ahí, te diré que aquellos alimentos para los que genéticamente estamos predispuestos son los que formaban parte de la dieta del hombre en su origen, en la prehistoria, y sólo estos te ayudarán a estar fibroso, y no necesitarás medir las cantidades de lo que comes siempre que sea: carne (roja y de aves), pescados, frutas, verduras, y frutos secos. Fuera de eso, la leche, los cereales, aún siendo avena y arroz o las legumbres, genéticamente no son muy propicios estos alimentos y ralentizan el metabolismo. Todo es genética, y hoy en día hay alimentos elaborados en masa para el consumo, que tienen sustancias bastante extrañas para nuestro organismo provocando la obesidad y enfermedades como la diabetes, etc.
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dorianyates
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ok
bueno la razon principal es que todas las frutas son carbohidratos simples, es decir que es energia que entra en tu sistema de manera directa y se va rapido de tu organismo. Si no usas esa energia de tiron sera acumulada como grasa. Por eso recomiendo comerla en la mañana para usar esa energia de una vez en la mañana; en cambio en la noche como no la usaremos quedara almacenada como grasa.CHOQUE escribió:dorianyates....Cuando dices de comer melon cuando hay que comer fruta, me imagino sea por alguna razon especial, podrias decirme cual es??por favor, gracias
Recomiendo melon porque es una de las frutas que menos azucar tienen (fructosa) y tiene propiedades depurativas y diureticas.