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Hola! Peso 70 kg y mido 174. Aqui les dejo mi dieta:

DESAYUNO: Batido de proteinas con leche, 2 tortitas de arroz y nueces.
MEDIA-MAÑANA: 1 Sandwich o una tostada de atún con tomate.
ALMUERZO: 1 Filete de Ternera o 1 Rodaja de Atun natural (A la plancha)
Acompañado con patatas cocidas o arroz cocido con tomate.
MEDIA-TARDE: Batido de proteinas con leche.
[ENTRENAMIENTO EN EL GYM]
CENA: 2 o 3 Filetes de Pechuga de Pollo con Ensalada (Lechuga, tomates, zanahoria, aceitunas, maiz y 1 lata de atún)

Bueno, cualquier detalle que considereeis mejorable para mi dieta DE VOLUMEN os lo agradecería.

Un saludo!!

A mi me parece mas o menos bien, aunque la comida de media mañana y la de media tarde las veo un poco raquíticas . Por ejemplo a media mañana matería 50 gramos de almendras o un par de barritas de muesly, y en la media tarde acompañaría el batido de protes con uno de hidratos.

Saludos

Ok, muchas gracias por el consejo.

Otra duda que tengo es ¿qué variantes más hay a la pechuga de pollo para la cena o al atun y la ternera para el almuerzo?

Es que temo que acabe aborreciendo las tres cosas por repetirme demasiado

¿Aparte de la carne y el pescado? Los huevos.

Yo de proteínas la veo bien, pero creo que deberías meter más hidratos.

Bueno , yo personalmente opino que si es de volumen no esta muy bien.No veo muchas calorias que es lo que te hará subir.Cuanto mides y pesas?.Date cuenta que si quieres subir (a nose que peses 55kg que lo dudo)tienes que meter al menos 3000 calorias y además no metes fruta, que es un gran fallo
-Desayuno:Mete además avena y fruta
-Mediamañana.Donde vas con un sandwich en volumen... yo me como 2 sandiwchs frutos secos y otra fruta y eso que apenas peso 65 kilos
-Comida.Lo único que veo bien...que sean al menos unos 150 gr de arroz.Detras puedes comerte un yogurt
-Mediatarde.Quita el batido de protes , mete arroz o avena o si no un par de sandiwchs con unos frutos secos
Te falta la comida de post-entreno , en esta mete el batido de protes que quitamos en la merienda y ademas de un plátano.
-Cena,Si estas en volumen yo meteria ademas unas patatas cocidas
y antes de cenar un vasito de de leche para que mientras duermes estes anabolizando mejor y evites el catabolismo.

Nachete_FuLL escribió:Cuanto mides y pesas?.Date cuenta que si quieres subir (a nose que peses 55kg que lo dudo)tienes que meter al menos 3000 calorias

DvD23 escribió:Peso 70 kg y mido 174.

Habría que tener también en cuenta su tipo somático; no sólo el peso.

Fernin escribió:

Nachete_FuLL escribió:Cuanto mides y pesas?.Date cuenta que si quieres subir (a nose que peses 55kg que lo dudo)tienes que meter al menos 3000 calorias

DvD23 escribió:Peso 70 kg y mido 174.

Habría que tener también en cuenta su tipo somático; no sólo el peso.

con ya solo esos datos, que por cierto gracias fermin, no me habia dado cuenta, debes de ingerir al menos 3000 calorias, supongo que seras ecto-mesoformo osea que lo kte dije acerca de la dieta, todo correcto , en mi opinión deberias comer mas , cosas como las k te apunte en la dieta para poder subir.

Habría que tener también en cuenta su tipo somático; no sólo el peso.

Muy buen punto....Cual es tu tipo somatico DvD23?