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Hola chicos, me llamo bruno, tengo 18 años.
En este momento estoy pesando 68 kg y mide 1,83 m y estoy haciendo gimnasio desde hace 6 meses.
Estoy haciendo rutinas para aumentar la masa muscular desde hace 6 meses pero no note un gran cambio, solametne un poco en los brazos.
Unos amigos me dijeron que deberia tomar creatina y quiero saber que efectos tiene, como debo tomarla y las cantidades diarias para desarrollar un poco mas la musculacion.
Aclaro que no hago ninguna dieta especial y que solo quiero aumentar un poco la musculacion, no mucho.
El efecto se nota rapido??? o sea te "inflas" muy rapido o lleva tiempo??
Tengo que seguir con la rutina que estoy haciendo (estoy levantando de todo el maximo que puedo alrededor de 8 series de 8 repeticiones) o tengo que cambiar algo??
Saludos y Gracias

Deberias centrarte en corregir tu rutina...

la rutina me la arman en el gimnasio no la armo yo, como seria una rutina "buena"??

"buena"??

Es muy relativo...


Pon tu rutina....

El efecto se nota rapido??? o sea te "inflas" muy rapido o lleva tiempo??

No es mágico ni nada por el estilo. Probablemente, si no estás entrenando al límite comiendo perfectamente y durmiendo bien ni lo notes.

Solo da un "empujoncito" por si estás estancado en pesos etc

Salu2

Tal y como lo planteas y según mi opinion la respuesta es NO, y te detallaré el porque:

-Dices que tienes 18 años y llevas 6 meses entrenando,puedes explotar muchísimo más tus posibilidades "naturales" (y lo entrecomillo por que la creatina al fin y al cabo no deja de ser otra cosa que un suplemento nutricional).

-Comentas que no sigues ninguna dieta especifica.. si quieres subir de masa muscular deberas cuanto menos llevar una alimentación que te lo permita, dándole a tu cuerpo las necesidades que requiere para ello de Hidratos de carbono, Proteinas y Grasas (tienes muchos post en el foro que tratan el tema de la nutrición, encontraras toda la información que necesites).

-Quizás tu rutina no sea la más adecuada o simplemente pudiese mejorar,postéala y entre todos seguro que te podemos ayudar a "pulirla"

-Quizás no descanses lo suficiente, ten en cuenta que el descanso es uno de los factores más importantes a la hora de obtener resultados de hipertrofia.

En cuanto a las dudas que planteas sobre el suplemento en cuestión como bien te han dicho no hace milagros, quizas si notes como dices que te "hinchas" rápido pero esto no se debe ni más ni menos a que la creatina te hará retener liquido. Con esto no quiero decir que sea inefectivo o que no sirva para nada, de hecho gente que lo ha utilizado habla muy bien de el. Si finalmente decides tomarla siento no poder indicarte las dosis recomendadas y demás puesto que lo desconozco pero tienes varios posts que hablan sobre el tema y seguramente te seran de utilidad.

Como ya te digo.. mi recomendación es que antes de usarla te plantees mejorar la ecuación entrenamiento+dieta+descanso que creo que cojea bastante en este caso.

Un saludo!;)