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Hola a todos¡¡¡ Antes de nada decir que he estado leyendo todos aquellos temas posteados, relacionados con rutinas para incrementar la potencia orientandolas a las AAMM y DDCC.
No obstante tengo 2 problemas:
1º que no puedo ir a musculacion debido al factor tiempo y sobretodo $(por lo que debido a mi desconocimiento en musculacion no se adaptarme los ejercicios de las maquinas a ejercicios de mancuernas).
2º en casa solo dispongo de 2 mancuernas de 12 kg, y en breve de una barra para dominadas. De aqui lo de la "complicada rutina" bueno para mi supongo, por ello os pido ayuda.

- Sin enrrollarme mas...practico normalmente 5 horas de Kenpo(AAMM de pegada) semanales , ahora empezare a correr 2 veces a la semana 40'(o eso pretendo), por lo que aerobico creo que esta bien y ya puedo dejar excluidas las piernas en la rutina. Tengo pensado dedicarle a la rutina 3 dias a la semana con 40' de duracion la sesion.

Pd: es correcto cuando se hacen pesas realizar la fase concentrica rapido y la fase excentrica despacio, para incrementar la potencia???

Gracias a todos de antemano.

Con el material de entrenamiento que dispones no sabria recomendarte una rutina casera...

Si quieres te puedo recomendar una rutina para el gym....

Si lo que buscas es un incremento específico de la potencia de pegada, lo primero es entrenar duro con el saco.

Lo demás tiene que venir después, el saco es fundamental.

Muchas gracias por haber sido tan rapidos en responder¡¡¡ Respuesta para karkian, el gimnasio no es viable porque ya se me va el presupuesto en el arte marcial. Aun asi opina sobre alguna rutina cuanto mayor sea la diversidad de opiniones mejor que mejor.

Respuesta para lights out, aparte de buscar el incremento de la potencia tambien quiero ponerme en forma...Saco no hacemos en clase, mas que nada porque no tenemos pero vamos tenemos un muñequito para huntarle .Para que te hagas una idea en las clases(1hora) normalmente hacemos lo siguiente:15' calentamiento 20' katas(formas) o combate y 25' tecnicas de defensa personal, no llevamos un orden riguroso pero mas o menos, depende del dia.

Quiero una rutina mas que nada para tomarmelo en serio y hacerla todas las semanas, porque sino pasa lo que pasa que las pesas las cojo un dia si y sabe dios cuantos no. Ademas quiero que me recomendeis que tipos de ejercicios realizar, ya que lo que yo hago es muy basico y mas que nada es para ir cogiendo musculo,aparte si no me equivoco son mas bien de aislamiento. Lo que suelo hacer es lo siguiente(con 10 kg) peso 72kg y mido 1,74 para que os hagais una idea:
- 3x15 elevaciones laterales hombro
- 3x15 triceps (colocandome la mancuerna tras la nuca y elevandola)
- luego hago antebrazo con un rodillo al que le he atado 2kg hasta que me canso de subirlo y bajarlo(aunque como no me lo tomo muy en serio el antebrazo me lo suelo saltar)
- biceps, hago 3 veces un ejercicio que me comentaron que se llama 21(posicion de biceps normal en pie, levanto hasta la mitad del trayecto 7 veces,despues 7 la otra mitad y despues 7 enteras)

Dios mio como me enrrollo.Gracias de nuevo

ADRIÁN-LTKKA escribió:

- biceps, hago 3 veces un ejercicio que me comentaron que se llama 21(posicion de biceps normal en pie, levanto hasta la mitad del trayecto 7 veces,despues 7 la otra mitad y despues 7 enteras)

Creo recordar qu para desarrollar potencia lo mejor son movimientos completos, aunque no estoy muy seguro

Tengo un colega que entrena karate, y para conseguir mas potencia, entrenaba con tobilleras y muñequeras con pesos. Prueba a entrenar con unas de 2 kilos en cada mano, cuando entrenes sin ellas despues de un tiempo flipas.

Para Luna-Moteada, lo de los movimientos completos no tengo ni idea... simplemente hago ese porque me dijo mi amigo que se entrenaban mas zonas del biceps. En cuanto a lo de los lastres tengo unos de 1/2 kg que los suelo utilizar hacieno katas muy despacio para evitar lesiones, y a veces utilizo pesas de fitness de 2 kg. Gracias por los consejos.

Pero por favorrrr alguna rutina, mojaros andaaa

biceps, hago 3 veces un ejercicio que me comentaron que se llama 21

No trae beneficio hacerlo de esa forma..Mejor haslo de manera normal...

De acuerdo Karkian lo hare de manera normal. Y alguna rutinilla que se te ocurra...que he leido bastantes respuestas tuyas y que quieres que te diga a mi juzgar entiendes del tema, aunque solo sea para dar pie a ser discutida por otros foreros y llegar a alguna rutina definitiva.
Gracias y perdon si resulto pesado:roll: pero necesito ayuda, y ya que siempre leo por una vez que me decido a escribir a ver si consigo sacar algo en claro. Gracias de nuevo.

Pd: es correcto cuando se hacen pesas realizar la fase concentrica rapido y la fase excentrica despacio, para incrementar la potencia???

Si...

Esta seria una posible rutina:

Lunes y jueves:
Peso muerto
elevacion de talones
sentadilla
encogimiento abdominal
Remo con barra
Dominadas o jalon dorsal
Press militar


1 serie al fallo de 1-6 reps por ejercicio....
La forma de ejecutar las reps sera explosiva en la parte positiva y en la negativa controlada....

Las rutinas de explosividad es potencialmente peligroso.Por lo cual te recomiendo que No dures demasiado tiempo con una rutina de ese tipo...
Te recomiendo que cuando inicies tu rutina empieses con 15 repeticiones en los ejercicios y una ves pasadas unas 2 semanas utilizes las repeticiones que te recomende anteriormente...

karkian escribió:1 serie al fallo de 1-6 reps por ejercicio....
La forma de ejecutar las reps sera explosiva en la parte positiva y en la negativa controlada....

Las rutinas de explosividad es potencialmente peligroso.Por lo cual te recomiendo que No dures demasiado tiempo con una rutina de ese tipo...
Te recomiendo que cuando inicies tu rutina empieses con 15 repeticiones en los ejercicios y una ves pasadas unas 2 semanas utilizes las repeticiones que te recomende anteriormente...

Por curiosidad... ¿Alguna vez entrenaste de ésta manera que estás recomendando?

Por curiosidad... ¿Alguna vez entrenaste de ésta manera que estás recomendando?

Basandome en los mismos principios...

Aunque si he utilizado el entrenamiento explosivo y lo de las 15 reps...

Esta seria una posible rutina:

Lunes y jueves:
Peso muerto
elevacion de talones
sentadilla
encogimiento abdominal
Remo con barra
Dominadas o jalon dorsal
Press militar


1 serie al fallo de 1-6 reps por ejercicio....
La forma de ejecutar las reps sera explosiva en la parte positiva y en la negativa controlada....

Yo a esta rutina le veo muchas lagunas la verdad... ¿1 serie? ¿Dónde esta el pecho? ¿Y el triceps? ¿Sin ejercicios de aislamiento?

Saludos

Red-Luigi escribió:Yo a esta rutina le veo muchas lagunas la verdad... ¿1 serie? ¿Dónde esta el pecho? ¿Y el triceps? ¿Sin ejercicios de aislamiento?

Saludos

Supongo que estás de coña...

Bueno parece que esto se va animando... Asi que ir ir aportando cada uno las modificaciones que veas necesarias de acuerdo a vuestro criterio...
Muchas gracias a todos. Lights out si no recuerdo mal, practicas algun ddcc o aamm supongo que sabras recomendar alguna rutina o ve si la de karkian necesita alguna modificacion.

Pd: una pregunta karkian si no recuerdo mal en un post de heavymetal se recomendaba entrenar al fallo para ganar fuerza no?¿. GRACIAS

¿Dónde esta el pecho? ¿Y el triceps?

Yo no lo veo de esa forma...

En las rutinas de fuerza uno realiza determinados ejercicios para ser fuerte en esos ejercicios no para fortalecer el musculo.....Varios ejercicios para un mismo musculo pueden tener distintos patrones de reclutamiento fibrilar...

¿Dónde esta el pecho?

Depende del grado de importancia que le des al ejercicio.....Si se le considera importante se le puede agregar....

¿1 serie?

Suficiente para transcodificar el mRNA para que mejore las funciones neuromusculares....

una pregunta karkian si no recuerdo mal en un post de heavymetal se recomendaba entrenar al fallo para ganar fuerza no?¿.

Asi es...El entrenamiento al fallo es ideal para ganar fuerza...