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Hola, pues eso, entreno artes marciales y lo compagino con pesas, aamm 3 dias en semana aprox. y pesas tambien, junto con las pesas hago 25-30 min de aerobicos, con las pesas y los earobicos intentaba perder algo de barriga y a ser posible ganar algo de musculo, y lo que me sucede es que estoy bajando de peso, pero el porcentaje de grasa practicamente no varia, pierdo mas musculo que grasa ( segun las pesas esas de la farmacia).

que estoy haciendo mal??? ah, la dieta no es estricta estricta, pero si que creo que es buena, he reducido bastante la grasa y el azucar, las golosinas solo los domingos, unas 5 comidas al dia donde predominan las proteinas y en la de la cena nada de hidratos.

gracias y un saludo

Yo probaria a quitar ese aerobico y dejar solo las pesas y las AAMM

stress escribió:Yo probaria a quitar ese aerobico y dejar solo las pesas y las AAMM

Totalmente deacuerdo. Si no quitas esos aeróbicos seguramente seguiras perdiendo peso (grasa y músculo).

Saludos

Tambien de acuerdo, deja los aerobicos, y si todavia no consigues tus objetivos cambia la dieta, que es lo más importante! un saludo

juer... pues no me habeis dejado mucha opcion... habra q probar a dejar los aerobicos, por unaminidad

gracias compañeros

Yo aumentaria ligeramente el consumo de grasa insaturada....

La proxima vez no pongas el titulo de tu post en mayusculas. De verdad, la gente va a entrar igual.

Saludos.

Pues si haces AAMM y encima le metes ejercicio aerobico, en unos meses estaras en los huesos. En mi caso compagino Thai con pesas, y al inicio tambien baje de peso, una razon por falta de una dieta correcta y otra porque entrenaba al mas puro estilo Weider (4 ejercicios y 4 series por musculo). Pero ya llevo unos meses con una buena dieta, aunque no es estrica,son 5 comidas al dia alta en proteinas y carbos. Y he logrado subir 5 kg.
Conclusion: Come hartoo,has un maximo de 2 o 3 ejercicios por musculo y deja los aerobicos.

Saludos

ok gracias aunq sigo con una duda...

eliminando los aerobicos no perdere musculo... pero claro, tampoco perdere la barriga.. si en ves de hacer media hora o asi corriendo a 10km/h que es lo que hago, hago algo mas de tiempo pero caminando, en ves de corriendo por las noxes???

Ah, kariakan cuando te refieres a grasas insaturadas a q te refieres exactamente??


gracias a todos

(OPCION A) Prueba con ejercicios aerobicos para reducir esas grasas... y recuerda que para hacer aerobicos debes aspirar mas oxigeno del que quemas (por eso lo de poder mantener una conversacion mientras realices el ejercicio), intenta que en vez de 20-25 minutos sea mas tiempo.... 35-40 o incluso alguno mas... y sobretodo lo mas importante prueba a ir reduciendo hasta un 50 - 60 % de tu frecuencia cardiaca maxima durante el ejercicio.

Sobretodo mira a tu alrededor esa gente con barriga... que entra se mata a acer pesas, no se olvida de sus tropocientos abdominales y siempre igual.... a noser que agan una dietaa... no del todo saludable o tomen alguna substancia como quemagrasa ( OPCION B ), siempre veras esas barrigas. (dioss ahora me acuerdo de una que se sento a acer giros de cintura... como se movia... mas de 20 minutos sin parar... yo creo que lo dejo bien limpio si....)

Ah, kariakan cuando te refieres a grasas insaturadas a q te refieres exactamente??

Checa en dietas o en aportes de los foreros un apartado que habla sobre eso...