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Hola a todos!
llevo varios meses entrenando volumen y he notado bastantes progresos en casi todo, pero lo que siempre me ha costado mucho sacar es pecho. ¿Me podriais dar algun consejo o rutinas para sacar mas volumen en pecho?
Esta es mi rutina:

entreno 3 dias a la semana (lunes, miercoles y viernes), pecho y triceps el miercoles:

mido 1,75 y peso 68kg

1. press banca 3x10 (max.70kg)
2. press superior mancuernas 3x10 (max.27kg)
3. press declinado en banco 3x10 (max.50kg)

muchas gracias! y un saludo!

Prueba esta rutina:

Press declinado 3x10-8-6
Press superior 3x8-10
Aperturas en banco plano 3x8-10

Yo veo tu rutina de pecho correcta, prueba la maquina de pecho o contractor creo que se dice, y sobretodo cuida la alimentacion claro, yo veo todo correcto a lo mejor alguien puede ayudarte mas, sorry.

Un saludo

Yomismo,no encontraste nada que te pudiera ayudar en posts que puedan contener posibles respuestas a tu problema?






Intenta con esto:
press de banca. 1-3 series--2-12 reps

Sin llegar al fallo.
haciendo press de banca 3 veces por semana.
En la primera sesion empiesas con series de 12 y en la siguiente sesion bajas las reps.

Cartagho escribió:Prueba esta rutina:

Press declinado 3x10-8-6
Press superior 3x8-10
Aperturas en banco plano 3x8-10

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entonces con esa rutina saco el press banca?? tengo entendido q press banca es un ejercicio basico para volumen...
Tambien me han comentado de entrenar pecho 2 veces a la semana, con dos dias de descanso por medio, que opinais??

Muchas gracias por las respuestas

el press declinado involucra mas fibras que el press de banca normal.

Saludos.

entonces con esa rutina saco el press banca?? tengo entendido q press banca es un ejercicio basico para volumen...

Todos los presses de banca son igual de buenos ,ya que todos causan una tension mecanica igual de buena.

aah! ok nunca te acostaras si saber algo mas, muhas gracias!!
y que me comentais de lo de entrenar 2 dias a la semana pecho??
no se sobreentrenara?

gracias y saludos!

__yomismo escribió:llevo varios meses entrenando volumen y he notado bastantes progresos en casi todo, pero lo que siempre me ha costado mucho sacar es pecho.

Esperá a que esos meses se conviertan en años y después evaluá los resultados.

__yomismo escribió:aah! ok nunca te acostaras si saber algo mas, muhas gracias!!
y que me comentais de lo de entrenar 2 dias a la semana pecho??
no se sobreentrenara?

gracias y saludos!

Yo te recomendaría que te olvidaras de esa idea, entrena el pecho una vez a la semana con intensidad, come bien, descansa y ten paciencia

Buenas, no sé porque pero yo siempre había dejado el press declinado para el final, yo normalmente hago press banca normal, inclinado, aperturas con mancuernas y para terminar el declinado, y la verdad esque no hace mucho tiempo que estoy trabajando con el press declindo, empecé a hacerlo porque y me notaba la parte baja del pecho un poco mal.Entonces pensais que es una buena idea hacer primero el declindo?.Gracias.

Hola que tal..


Yo creo que es cuestion de gustos, en lo personal pienso que el mejor ejercicio para pecho es press banca plano, el tradicional.. el declinado una vez lo probe y hasta me dieron mareos, (pero bueno cada quien) eso si, pude mover mas kg.. pero me quedo en press banca plano.

Un saludoo

Press banca plano y fondos en paralelas.

De lo mejorcito.

Lights Out escribió:Press banca plano y fondos en paralelas.

De lo mejorcito.

yo los fondos en paralelas los hago para triceps, ¿hay alguna diferencia a la hora de ejecutar el ejercicio si lo que pretendes es trabajar el pecho?

Los fondos en paralelas siempre trabajan triceps y pecho, pero puedes incidir mas en uno u otro segun como los hagas (en "agarre ancho" trabajarás mas pecho (siempre que no te eleves del todo, si no meteras mucho triceps) y en "estrecho" trabajarás mas triceps)

Saludos.