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Bueno, aunque no soy muy dado a abrir temas nuevos, y menos para estas tonterías, os comento mi idea para intentar recuperarme de las 4 luxaciones de hombro, para ver si evito el quirófano.

Me voy a dedicar unas 6 semanas a entrenarlo, dejando un poco de lado el resto de grupos, a ver que os parece:

LUNES:(hombro)
Press combinado: 1X10, no con mucho peso
Press mancuernas: 3X8-10
Elevaciones laterales ss pájaros(mi favorita )3X10-12
2 ejercicios para el manguito de los rotadores*
Encogimientos: 3X10

MIERCOLES(resto de grupos)
Tocar un poco el resto de grupos, 1 o 2 ejercicios para pierna, espalda y pecho, y 1 ejercicio de triceps y biceps

VIERNES(hombro)
Press combinado; 1X10 poco peso
Press arnold: 3X8-10
Elevaciones laterales acostado ss pájaros:3:10-12
2 ejercicios para los rotadores*
Remo cerrado al menton(opcional)

(*) los ejercicios para los rotadores son muy suaves, con muy poco peso, el primero es tumbado en un banco boca arriba, brazo pegado al costado del cuerpo y antebrazo en ángulo de 90º con el brazo, y de ahí rotación externa e interna.

El segundo ejercicio es parecido al primero pero tumbado en el banco de costado.

Si encuentro alguna foto la pongo, esque así explicado de palabra es muy dificil de entender.

Así que de momento y hasta que muscule un poco el hombro, se acaba el HST.

Posíblemente cuando vaya avanzando, reduzca algo la cantidad de ejercicios, asi como de seires.

Nada después de esta gran historia, a ver que opinais los que habeis sido capaces de leer todo.

Aiossssssss

Un saludo a todos
yo he tenido 2 luxaciones pero al respecto tengo que decir que me tenido que esmerar en la rehabilitación.En tu caso está bien que trabajes hombro pero acúérdate que en el hombro se insertan grupos musculares deltoides,Bíceps, Tríceps, pectoral y dorsal a grandes rasgos.
Para el deltoides es bueno trabajar ejercicios con poco peso y sobre todo muy despacio.Te aconsejo después que trabajes isométricamente, con resistencia sin movimiento-, no hagas movimientos bruscos.
Al principio lo que importa es la calidad el ejercicio.Yo para trabajar los manguitos Rotadores los prefiero hacer de pie para que trabajen los estabilizadores.
De los otros grupos musculares trabaja el pecho con pre inclinado sólo con barra o con mancuernas,y dorsal de agarre estrecho.
así durante dos meses.
Me fue Bien.

stress.. creo te vas a lastimar mas haciendo ejercicios de pesas para hombros

necesitas realizar ejercicios de recuperacion de hombros yo se varios

saludos

stress escribió:Bueno, aunque no soy muy dado a abrir temas nuevos, y menos para estas tonterías, os comento mi idea para intentar recuperarme de las 4 luxaciones de hombro, para ver si evito el quirófano.

No son tonterias

Si de verdad quieres evitar el quirofano, deberias ponerte en manos de un fisioterapeuta especializado

Gracias a los dos, a ver:


ichasagua---Si que hay musculos, sobre todo triceps y biceps, cuya insercion esta en la zona del deltoides, pero estos no van a colaborar en la estabilidad de la articulacion, lo pueden ahcer pero creo que mínimamente.

Lo que yo quiero trabajar sobre todo son los que le pueden dar estabilidad a la articulacion, como pueden ser deltoides anterior, medio y posterior, supra-espinoso, infraéspinoso, redondo menor y subesacpular, no obstante no dejo de lado totalmente el resto de grupos, pero si me centro en estos especilamente.

Al principio lo que importa es la calidad el ejercicio.Yo para trabajar los manguitos Rotadores los prefiero hacer de pie para que trabajen los estabilizadores.

Es una buena apreciación, la tendré en cuenta

stress.. creo te vas a lastimar mas haciendo ejercicios de pesas para hombros

necesitas realizar ejercicios de recuperacion de hombros yo se varios

En principio lo tengo bien, como para entrenar, no obstante si que voy a empezar suave, pero vamos más que recuperar, lo que quiero ahora es darle estabilidad a la articlación, para compensar con la musculatura, la elongacion de tendones, ligamentos...

Graciassss

Si de verdad quieres evitar el quirofano, deberias ponerte en manos de un fisioterapeuta especializado

jeje, si, una vez pase por el traumatólogo de la seguridad social(este es gratis y voy este martes )que me dira de operar segúramente, me buscaré alguno bueno de pago, para contrastar opiniones.

A ver si encuentro uno que me de alternativas

Saludosssss

stress dijo

En principio lo tengo bien, como para entrenar, no obstante si que voy a empezar suave, pero vamos más que recuperar, lo que quiero ahora es darle estabilidad a la articlación, para compensar con la musculatura, la elongacion de tendones, ligamentos...

Viejo no te creas superman te lo digo en buen plan, si tienes algun malestar cuidese. Yo trabajo en una biblioteca medica, aqui hay rehabilitacion se lo que te digo porque he caido varias veces a ese departamento.

Este es un ejercicio basico para rehabilitar el hombro, olvidate de presses, elevaciones etc, si quieres recuperte y hacerlo ...hazlo sino se respeta

Realizalo con una mancuerna muy ligera unos 100 giros a la derecha y 100 a la izquierda de cada brazo y te sentiras mejor.



saludos

cargardu escribió:stress dijo

En principio lo tengo bien, como para entrenar, no obstante si que voy a empezar suave, pero vamos más que recuperar, lo que quiero ahora es darle estabilidad a la articlación, para compensar con la musculatura, la elongacion de tendones, ligamentos...

Viejo no te creas superman te lo digo en buen plan, si tienes algun malestar cuidese. Yo trabajo en una biblioteca medica, aqui hay rehabilitacion se lo que te digo porque he caido varias veces a ese departamento.

Este es un ejercicio basico para rehabilitar el hombro, olvidate de presses, elevaciones etc, si quieres recuperte y hacerlo ...hazlo sino se respeta

Realizalo con una mancuerna muy ligera unos 100 giros a la derecha y 100 a la izquierda de cada brazo y te sentiras mejor.



saludos

Jeje, gracias Cargardu, si, ese ejercicio lo hice tras la primera luxacion, entre otros, si conoces más dime, algunos seguramente los conocere yo tambien, pero igual me dices alguno nuevo.

cargardu escribió:http://orthoinfo.aaos.org/booklet/view_ ... y=Shoulder

Conozco algunos, pero hay unos cuantos bastante interesantes

Thank you

no entiendo para nada de la materia, pero con el hombro tocado hacer tando ejercicio, no creo que sea buena idea. En principio miraria mas los ejercicio de rehabilitacion.

Hay encontre algo (es que lo de cargadu venia en ingles), lo mismo yo dentro de poco tambien me tengo que poner con ellos.

http://www.tuotromedico.com/temas/ejercicios_hombro.htm

Pues mira Stress si lo que quieres es tonificar el hombro y evitar el quirofano, yo t rekomiendo que no lo entrenes las 3 veces a la semana ke dices porque lo sobreentrenarias ademas de que el manguito rotador es sumamente delicado y si se le usa demasiado podrias lesionarte de gravedad, un amigo mio tenia un caso parecido y quiso entrenar como tu, y literalmente se le "cayo" el hombro y lo tuvieron que operar d urgencia yo personalmente t recomiendo que lo entrenes una y a lo mucho 2 veces a la semana, y que le des un buen de descanso sin no recordar que lo importante de entrenar los hombros esque hay que "atacarlo" por todos sus angulos aunque generalmente siempre tenemos un poco mas desarrollados el deltoide anterior y el medial y al posterior no le damos tanta importancia asi que yo t recomendaria que para tener unos hombros bien balanceados y fuertes le des un poquito mas de importancia a esta parte del deltoides; ademas d esto, quieres tonificar los hombros porque estan menos desarrollados en comparacion a los demas musculos (biceps, tricepss, antebrazo)?

no entiendo para nada de la materia, pero con el hombro tocado hacer tando ejercicio, no creo que sea buena idea. En principio miraria mas los ejercicio de rehabilitacion

Me quiero meter a hacer ejercicios porque reabilitacion, en principio, no hace falta, tengo movilidad y no hay dolor,vamos, que no tengo ninguna limitacion a superar poco a poco.

Neker---Hola, y gracias por los consejos, no lo voy a entrenar 3 veces a la semana, bueno sería 3 se cuentas que el dia de pecho y espalda trabajan,en principio le voy a dedicar 2 días, pero que tampoco van a ser muy intensos, al menos por el momento, si lo hiciera demasiado intenso acabaría con una tendinitis de caballo, lo unico que quiero es darle prioridad y compensar con musculatura la laxitud ligamentosa que se me ha quedado.

No obstante tendré presentes tus recomendaciones, y veré si es demasiado entreno el que tengo en mente, de ser así reduciré drásticamente el numero de ejercicios asi como de series.

De nada Stress ya sabes que todos estamos aqui para aconsejarnos y ayudarnos.

Hola a todos.
stress ya que han pasao algunos meses desde que abriste este post, ¿podrías decirnos si has notado mejoría en tu hombro y y también la rutina que has seguido o si has decidido centrarte en los ejercicios de rehabilitación?
Me interesa bastante porque yo en febrero me luxé el hombro por seguna vez, y ahora girandolo hacia arriba y hacia adelante a la vez el movimiento lo hago más o menos bien pero lateralmente me quedo en unos 110º o 115º y ahí me empiza a avisar el dolor. Llevo más d eun mes en rehabilitación y el hombro me mejora muy lentamente, quizá tenga que tener más paciencia Ya que tú has pasado por 4 luxaciones te agredecería mucho que me aconsejaras.

Saludos a todos