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Soy d tipo picnico, es decir, d miembros debiles y tronco propenso a engordar, y m cuesta mucho mejorar a la hora d hacer pesas, alguien m podria decir una rutina apropiada para este biotipo
muxas gracias por adelantado

en mi opinión no existen rutinas en función de biotipos o estructuras corporales. Entrena a tope y crecerás y mejorarás como tengas que mejorar.

Pon tu rutina y dieta.

Ahora mismo estoy haciendo un circuito 3 dias a la semana:
sentadilla, 3 series d 10
luego
press banca 3 d 10
luego
jalones trasnuca 3 d 10
luego
press trasnuca 3 d 10
luego
triceps en polea 3 d 10
luego
biceps con mancuerna 3 d 10


a veces cambio y hago un solo grupo cada dia, 5 dias a la semana, unos 3 o 4 ejercicios por grupo, tb d 3 series d 10


hago 3 comidas diarias, cuidando mucho d no tomar grasas, el desayuno muy fuerte, la comida normal y la cena ligera, tomo cereales y legumbres
sobre todo arroz pasta y lentejas, pocos dulces, muchisima fruta y bastante leche, procuro hacer la cena siempre d proteinas evitando hidratos o carnes, si tomo hidratos para cenar son complejos tipo pasta o arroz nunca azucares, no se k mas decir...ah si, mis analiticas siempre son buenas no tengo colesterol ni na d eso, tampoco fumo ni bebo,

weno, espero k m podais echar una mano, muchas gracias a todos los k habeis contestado y a los k no tb

Quita press tras nuca y cambialo por militar.
El jalon tras nuca cambialo por algun remo.



No lleges al fallo en ninguna serie...


Cuando veas que el c recimiento muscular pare aumenta o disminuye el numero de reps. o descansa una semana.

El jalon tras nuca cambialo por algun remo.

Y por qué no cambiarlo por un jalón al pecho?, yo soy más partidario de ello.