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Weno a ver si me podeis ayudar con mi dieta. Decir k mi objetivo es ganar volumen aunque no ganar muxa grasa, quiero tener un culo i barriguilla aseaitos jejeje pa las titis

Desayuno: 5 tostadas con mantequilla y mermelada, 2 huevos enteros crudos, 3 tortitas de arroz, 1 taza cereales, 1 platano
Almuerzo: 1 bocadillo de atun con tomate natural y olivas, 1 manzana
2ºalmuerzo: 1 platano, 3 tortitas de arroz
comida: lo que haya en la empresa, cabe decir que hay dos platos y el postre
merienda:1 gran plato de pasta con tomate y 1 lata de atun mas 1 pieza fruta
2º merienda: 2 sandwich atun mas fruta
cena: una ensalada o algo ligerito

kuestiones: m puedo tomar claras a la hora de ir a dormir¿?
por la mañana es weno tomarse huevos enteros crudos¿?
podria empecar ya con creatina y proteina¿?
hay gente que esta grande y no definida y no tiene barriguilla, como lo consiguen¿?

muxas gracias a todos

huevos crudos no neeng!! cuecelos o frielos pero crudos nunca! por el tema de la salmonelosis o eso xD

claras de huevo... si, además no engorda, aunque eso de cocinarlas es aconsejable cuando hace calor.
No veo porque no han de ser correctos los huevos duros.
Si acabas de empezar, no te metas ya proteina ni creatina "artificial", sigue la dieta una temporada y mira que tal.
Hay gente que tiene una constitución distinta, no tiene tanta grasa como otros y una musculatura desarrollada, todo depende del personaje en cuestión.

P.D. Cuanto mides y pesas!? eso es un montón de comida!, volumen supongo no?¿!

Se me olvidaba, la mantequilla lleva mucha grasa, mermelada mucho azucar (vigilalo). No te pases con las olivas, vaya, que no sea un bocadillo al 30% de olivas (el aceite a su justa medida) y en cuanto al atun bien escurrido si es en aceite, o sino en agua mejor (aunque se sacrifica sabor a mi gusto...). Por la noche toma proteinas con la ensalada y/o verdura y si eres ectomorfo, puede que algo de hidratos te vayan bien.

mi objetivo es ganar volumen aunque no ganar muxa grasa

si ves que engorda demasiado baja carbohidratos o añade algo de aeróbico, sino, el ejercicio aeróbico al mínimo. Si tienes barriguilla y quieres perderla aeróbicos, a quemar grasa rápido

P.D Puedes usar también pavo, pollo, ternera... no es necesario que solo tomes atún, que eso cansa muxo

Pues mido 1.84 y peso ahora mismo 76 kg, he subido pues antes pesaba 72 kg mas o menos, lo que quiero es estar grande pero sin tener mucha barriga, tener algo no m molestaria y mas aun ahora en invierno, pero hacerme un poco grande, los batidos de carbohidratos a que hora m los tomo, me han recomendado por la mañana y despues de entrenar es correcto¿?¿?¿?

deh0 escribió:claras de huevo... si, además no engorda, aunque eso de cocinarlas es aconsejable cuando hace calor.
No veo porque no han de ser correctos los huevos duros.

¿Que es eso de que 'no engorda'?Que yo sepa la proteina tiene 4 kcal por gramo (exactamente igual que los hidratos por cierto).
Y no dicen que no sean buenos 2 huevos duros, sino 2 huevos crudos, ya que su biodisponibilidad es bajisima si no se cocinan...

deh0 escribió: aunque eso de cocinarlas es aconsejable cuando hace calor.

Cocinarlas es siempre necesario!!! no solo cuando hace calor!

El secreto esta en comer la cantidad justa de proteinas y carbohidratos para satisfacer las necesidades del cuerpo pero sin engordar. Tu eres el primero que debes de vigilarte y ver si tal cantidad te va bien o mal. Con el tiempo lo sabras. Para no ganar grasa debes de suprimir los carbohidratos progresivamente a lo largo del dia. A partir de media tarde comer muy poco, pero depende de cada uno.

totalment d acuerdo cn Fit, asta la merienda mayoria d carbohidratos, i a parti d la merienda mayoria d proteinas... eso se lo scuxe a kike santander el d OT, q dice q es medico

salu2;)

Cocinarlas es siempre necesario!!! no solo cuando hace calor!

Cuando ahce calor hay mayor riesgo de contraer selmonelosis etc, se propaga más facilmente.

¿Que es eso de que 'no engorda'?Que yo sepa la proteina tiene 4 kcal por gramo (exactamente igual que los hidratos por cierto).

todo engorda, pero la grasa y los hc en exceso más que no la proteina.

Y no dicen que no sean buenos 2 huevos duros, sino 2 huevos crudos, ya que su biodisponibilidad es bajisima si no se cocinan...

fallo mio xD, las prisas .