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Hola a todos, tengo una gran duda y la verdad es que estoy bastante contrariado. Quiero definir mis abdominales y el caso es que no me queda claro como hay que hacerlo. Hay gente que me dice que haga poca cantidad con mucho peso, otra que menos peso y más repeticiones... me gustaría que me aconsejárais cómo es... hasta hace poco hacía 3x20x40kg 4 veces a la semana, ahora estoy haciendo 3x100x20kg también 4 veces a la semana. Pero claro, no sé si lo que hago es para definir o para que es... me podéis ayudar porfi?? Mi intención es difinir porque volumen creo que tengo suficiente...

Un saludo

hola
yo tmb intento definir y en mi gym y aqui me han consejado menos peso mas repeticiones.

a parte de entrenarlos,(a mi me va muy bien haciéndolos sin peso y 1 o 2 veces por semana), si quieres que se vean tienes que quitar la capa de grasa que los recubre, dieta y aeróbicos.

No me recomiendan dieta y aeróbicos, peso 67 kilos y mido 1,83. Estoy bastante delgado ya... aún así creeis q debería hacer?

[quote]peso 67 kilos y mido 1,83. Estoy bastante delgado ya...[/quote]


Entonces el problema no es que esten ocultos por la grasa, si no que los debes tener poco desarrollados.

Deberias darles volumen, como a cualquier otro músculo. Emplea cargas externas (con peso) si quieres que se desarrollen. [/quote]

Con esa altura y ese peso yo tampoco creo que tengas mucha grasa, como te han dicho prueba a entrenarlos con peso, eso sí, si los entrenas con peso no podrás hacer 20 o 25 repeticiones, tendrás que hacer como en el resto unas 12.

No obstante confirma que no tienes un porcentaje graso elevado.

Tengo entre el 8 y el 9% de grasa... pero creo q toda está localizada en el mismo sitio... Entonces lo mejor es q haga 3 repeticiones de 12 con peso?? o como es?