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wenas cmpañeros, aver,yevo unos 2 meses entrenanmiento bajo la rutina powerlifting, es 1 d las q puso Hulk en el post rutinas, i en ste tiempo e notao q e bajao muxo en mis marcas, no puedo cn tantos kg cmo ants, q seguia la tipica rutina esa d volumen d: lunes:pecho-triceps,mierc:ombros-piernas, viernes:espalda-biceps.
apart, e notao cmo e bajao 1 pokitin d peso, e pasao d tener 82 kg (1,80m) a tner solo 79 kg, i m parece bastant raro, ya q sgun dcia hulk i los dmas foreros q dcian q la abian probado, no solo no se perdia peso, sino q se cnseguia ganar kg d musculo en mu poco tiempo, i yo to al reves . se q m direis q algo faya en la alimentacion, xo vamos, yo aunq no ago 1 dieta asi estricta, m alimento bastant bien, hago 5 comidas al dia, todo a base pues d cereales, avena, fruta, muxo platano, muxo atun, muxa carne, claras d wevo,arroz,pasta,lexe, etc etc...cnq nose, q m recomendais? q dje sta rutina d powerlifting o seguir a ver q pasa ?...psss weno spero vuestras respuestas sabias

Si no te funciona no hay mas historia, vuelve a lo que te funcionaba.


http://www.alimentacionyestetica.com

donde esa la rutina que dices

pos rebusk x el post rutinas q puso hulk, x ai sta, cndo l oencuentres dime tu opinion sobre la dixosa rutina jeje

la busque en rutinas y no se donde esta

pues quuien sabe cual seria

suerte

esa es :

ENTRENAMIENTO POWERLIFTING


Semana.1
Lunes->
1.Peso muerto 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3
2.Remo barra x/10 x/8 x 3
3.Buenos días x/10 x/8 x 3
4.Encogimientos de hombros con barra x/10 x/8 x 2
5.Bíceps x/10 x/8 x 4
6.Antebrazo (x/10 x/6 x 2)x2
7.Abdominales

Miércoles->
1.Sentadillas 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6
2.Sentadillas desde el cajón x/8 x/6 x 3
3.Press banca 50/8 x 2 55/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/6,5,6
4.Press estrecho x/10 x/8 x 3
5.Tríceps (fondos ó francés barra tumbado) x/10 x/8 x 3
6.Abdominlaes

Viernes->
1.Peso muerto 50/6 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5,6,5 80/5
2.Buenos días x/6 x/5 x 3
3.Remo barra x/10 x/8 x 3
4.Jalones al pecho x/10 x/8 x 3
5.Bíceps x/10 x/8 x 4
6.Antebrazo x/10 x/6 x 2/x2
7.Abdominales

Semana.2
Lunes->
1.Sentadillas 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5
2.Tijeras x/5 x/4 x/3 x 2
3.Press banca 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/5 75/5 x 2
4.Press declinado x/8 x/6 x 2
5.Press estrecho x/10 x/8 x/6 x 2
6.Tríceps en polea x/10 x/8 x 3
7.Abdominales

Miércoles->
1.Pesos muertos 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5
2.Pesos muertos parciales 75/5 80/4 85/4,4
3.Buenos días x/10 x/8 x/6 x 2
4.Remo barra x/10 x/8 x/6 x 2
5.Encogimientos de hombros x/10 x/6 x 2
6.Bíceps x/10 x/8 x 3
7.Antebrazo (x/10 x/6 x 3) x2

Viernes->
1.Sentadillas 50/6 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3
2.Sentadillas desde el cajón x/8 x/6 x 3
3.Press banca 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/6 75/5,5 80/5
4.Press banca estrecho x/10 x/8 x/6 x 3
5.Tríceps (fondos ó francés barra tumbado) x/10 x/8 x 4
6.Abdominales

Semana.3
Lunes->
1.Peso muerto 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5 80/4,5,4
2.Buenos días x/6 x/5 x 3
3.Remo barra x/10 x/8 x/6 x 2
4.Bíceps x/10 x/8 x 4
5.Antebrazo (x/10 x/6 x 3) x2
6.Abdominales

Miércoles->
1.Sentadillas 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5,5 80/4
2.Sentadillas desde el cajón x/6 x/5 x/4 x 2
3.Press banca 50/6 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6 80/5,5,5
4.Press declinado x/8 x/6 x 2
5.Press estrecho x/10 x/8 x/6 x 2
6.Abdominales

Viernes->
1.Peso muerto 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5 80/4,4
2.Pesos muertos parciales 75/5 80/4 85/4,4
3.Remo barra x/10 x/8 x/6 x 3
4.Encogimientos de hombros x/10 x/8 x 3
5.Bíceps x/10 x/8 x 4
6.Antebrazo x/10 x/6 x 3 /x2
7.Abdominales

Semana.4
Lunes->
1.Sentadillas 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5 80/4,5,4 85/4
2.Prensa x/8 x/6 x 3
3.Press banca 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5,6,5 80/4
4.Press estrecho x/10 x/8 x/6 x 3
5.Tríceps (fondos ó francés barra tumbado) x/10 x/8 x/6 x 3
6.Abdominales

Miércoles->
1.Pesos muertos 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5,5 80/4,4
2.Buenos días x/6 x/5 x/4 x 3
3.Remo barra x/10 x/8 x/6 x 3
4.Encogimientos de hombros x/10 x/6 x 2
5.Bíceps x/10 x/8 x 4
6.Antebrazo (x/10 x/6 x 3) x2

Viernes->
1.Sentadillas 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5 80/4,4 85/4
2.Sentadillas desde el cajón x/5 x/4 x/3x3
3.Press baca 50/6 55/6 60/6 65/6 70/6 75/5 80/5 85/4,4
4.Press declinado x/6 x/5 x/4 x 2
5.Press estrecho x/8 x/6 x3
6.Tríceps es polea x/10 x/8 x 3
7.Abdominales

Semana.5
Lunes->
1.Pesos muertos 50/6 x 2 60/6 65/5 70/5 75/5 80/4 85/4,3,4
2.Pesos muertos parciales 80/4 85/3 x 3
3.Buenos días x/8 x/6 x 3
4.Remo barra x/8 x/6 x 3
5.Encogimientos de hombros x/8 x/6 x 2
6.Bíceps x/10 x/8 x 4
7.Antebrazo (x/10 x/8 x 3) x2
8.Abdominales

Miércoles->
1.Sentadillas 50/6 60/5 65/5 70/5 75/5 80/4,4 85/3,3,3
2.Prensa x/8 x/6 x/4 x 2
3.Press banca 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5
4.Press estrecho x/8 x/6 x/5 x 3
5.Tríceps (fondos ó francés barra tumbado) x/10 x/8 x/6 x 3
6.Abdominales

Viernes->
1.Pesos muertos 50/6 x 2 60/6 65/5 70/5 75/4 80/4,3,4 85/3
2.Buenos días x/6 x/5 x/4 x 2
3.Remo barra x/8 x/6 x/5 x 2
4.Encogimientos de hombros x/8 x/6 x 3
5.Bíceps x/8 x 4
6.Antebrazo (x/8 x/6 x 3) x2
7.Abdominales

Semana.6
Lunes->
1.Sentadillas 50/6 60/5 65/4 70/4 75/4 80/4,3 85/3
2.Sentadillas des el cajón x/5 x/3 x 3
3.Prensa x/6 x/4 x 3
4.Press banca 50/6 60/5 65/5 70/4 75/4 80/3,3 85/3,2
5.Press declinado x/6 x/4 x/3 x 2
6.Press estecho x/8 x/6 x/4 x 2
7.Abdominales

Miércoles->
1.Pesos muertos 50/6 60/5 65/4 70/4 75/3 80/3 85/3,2 90/21
2.Pesos mueros parciales 80/4 90/3 95/2,2
3.Remo barra x/6 x/4 x 3
4.Buenos días x/8 x/6 x/4 x 2
5.Bíceps x/8 x 4
6.Antebrazo (x/6 x/5 x 3) x2
7.Abdominales

Viernes->
1.Sentadillas 50/5 x 2 60/4 65/4 70/4 75/3 80/3 85/2,1,2
2.Tijeras x/8 x/5 x/3 x 3
3.Press banca 50/6 60/5 65/4 70/4 75/3 80/3 85/3 90/2,2
4.Press estrecho x/6 x/4 x 3
5.Tríceps en polea x/8 x/6 x 3
6.Abdominales

Semana.7
Lunes->
1.Pesos muertos 50/5 60/4 70/3 75/3 80/2 85/2 90/2,1 95/1
2.Buenos días x/6 x/4 x 3
3.Remo barra x/6 x/4 x/3 x 2
4.Encogimientos de hombros x/6 x/4 x 2
5.Bíceps x/8 x/6 x 3
6.Antebrazo (x/6 x/4 x 3) x2
7.Abdominales

Miércoles->
1.Sentadillas 50/5 x 2 60/4 65/3 70/3 75/2 80/2 85/2 90/1,1
2.Sentadillas desde le cajón x/3 x/2 x3
3.Press banca 50/5 60/4 65/3 70/3 75/3 80/3,2 85/2 90/1
4.Press estrecho x/6 x/4 x/3 x 2
5.Tríceps x/8 x/6 x 3
6.Abdominales

Viernes->
1.Pesos muertos 50/4 x 2 60/3 70/3 75/2 80/2 85/2,1 90/1
2.Buenos días x/6 x/4 x/3 x 2
3.Remo barra x/6 x/4 x/3 x 2
4.Bíceps x/8 x/6 x 3
5.Antebrazo (x/6 x/4 x 3) x2
6.Abdominales

Semana.8
Lunes->
1.Sentadillas 50/5 60/4 70/3 75/2 80/2 85/1 90/1 95/1
2.Press banca 50/5 x 2 60/4 65/3 70/3 75/2 80/2 85/2,2 90/1
3.Press estrecho x/6 x/4 x/3 x/2 x 2
4.Abdominales

Miércoles->
1.Pesos muertos 50/5 60/4 70/3 75/2 80/2 85/2 90/1,1
2.Buenos días x/6 x/4 x/3 x 2
3.Remo barra x/6 x/4 x/3 x 2
4.Bíceps x/8 x/6 x 3
5.Abdominales

Viernes->
1.Sentadillas 50/4 60/3 70/3 75/2 80/2 85/2,1 90/1
2.Press banca 50/5 60/4 65/3 70/2 75/2 80/2 85/1 90/1 95/1
3.Press estrecho x/4 x/3 x/2 x 2
4.Abdominales

Semana.9
Lunes->
1.Pesos muertos 50/4 60/3 70/2 75/2 80/1 85/1
2.Remo barra x/6 x/4 x/3
3.Bíceps x/8 x/6 x 2

Miércoles->
1.Sentadillas 50/4 60/3 70/2 75/2 80/1 85/1
2.Press banca 50/4 60/3 65/2 70/2 75/2 80/1 85/1

Semana.10
Te tomas un descanso

Semana.11
Intentas mejorar tus marcas

Semana.10
Te tomas un descanso

Semana.11
Intentas mejorar tus marcas

con esa rutina no me tomo un descanso
terminaria muerto amigo

la piramide la pondria en declinado en vez de plano

estan buenas las piramides

no has pensado una rutina 5x5 mejor

saludos

es normal que pierdas peso porque intentas optimizar la relacion fuerza/ peso

de todos modos que empeores las marcas no es normal. eso no veo que se parezca mucho a una rutina de powerlifting. Ai demasiados ejercicios y demasiadas repeticiones

entonse veis mejor q vuelva ala rutina esa tipica d 3 dias d pecho.triceps, espalda-biceps i piernas.ombros ?