Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola compañeros estoy en proceso de definicion pero pues tambien quiero ganar algo de volumen y mi principal meta es sacar abdomen de lavadero.

Aki les posteo mi dieta y mi rutina que es simple pero me gustaria que me ayudaran a complementarla:

Desayuno: Torilla de 6 claras y una yema con jamon de pavo, tasa de avena 50gr, frutas,
Medio Dia: 100 Gr de atun,fruta.
Comida: 200 Gr de Atun Ó Pollo, arroz, frijoles, ensalada de verduras.
Despues de entrenar: Suplemento d protes, platano.
Merienda: 100 gr de atun o pechuga de pollo,
Cena: Tortilla de 4 claras con jamon de pavo, verduras.


Todos los dias hago 40 minutos de aerobicos, 1 hora de abdomen.

Y trabajo todos los musculos el mismo dia en el gimnasio en series de 4X12.

Que me recomienda de mi dieta y de mi rutina??

Saludos Compañeros! Viva Mexico

me parece raro que no bajes de grasa con esa dieta.Puede ser pq incluso comas demasiados pocos HIdratos de carbono y tu metabolismo se frene en seco.Yo despues del gym tomaria el batido de protes junto a un vaso o 2 de zumo mas el platano todo batido.Y luego en la merienda come fruta tambien, porque necesitas seguir aportando energia al cuerpo para recuperarte del entrenamiento sino el cuerpo frena el metabolismo y no bajaras d grasa.Al medio dia come por lo menos 2 piezas de fruta. Suerte.


www.alimentacionyestetica.com

Herbalife-Valencia@hotmail.com