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mirad me compre un bote de creatina y el hombre de la tienda me apunto en un papel como tomarla y todo eso pero perdi el papel lo unico que me acuerdo esque me dijo esque usara una cuchara de cafe que eso equivale a 3gr mas o menos y que me tomara 1 cucharada por la mañana cuando fuera a desayunar otra antes de entrenar y otra despues de entrenar y todo eso mezclado con 250cl de zumo de piña o uva, pero no me acuerdo de las semanas de descanso y todo eso mas o menos como va la cosa?

una ayudita por favor ..

Mira el bote y te vendra como tomarla aunq seguro q esta en ingles.
Te dejo algunos articulos,como veras algunos hablan de fase de carga,otros no,unos de 5 gr otros de 5-10 gr.
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... &nopubli=1
http://hispagimnasios.com/a_nutric/creatina2.php
http://hispagimnasios.com/a_nutric/creatina.php
http://www.portalfitness.com/articulos/ ... eatina.htm

Yo hago:
Fase carga:Durante 7 dias tomo 20gr diarios divididos en 4 dosis(2 antes y 2 despues del entreno).
Mantenimiento:Durante 4-6 semanas tomo 5 gr despues del entreno(hay gente q toma 5 antes y 5 despues).
Descanso:Al acabar el periodo de mateimiento desacanso 5 semanas.

Hola radikk, te voy a dar mi aporte.
1º semana 20 gr. antes de entrenar 10 gr. y despues de entrenar 10 gr.
2º semana 10 gr. antes de entrenar 5 gr. y despues de entrenar 5 gr.
3º semana 5 gr de mantenimiento antes de entrenar
4º semana repites el ciclo y cuando acabes descansas por lo menos un mes y medio para volver a tomarla.
Otro consejo nunca tomes la creatina con zumos ya que la descompone formando creatinina y no tiene efecto sobre las celulas musculares, si con mucha agua o una pequeña ingestion de dextrosa, fruuctosa o maltrodrextrina.
saludos....

He leido que es mejor tomarla con gatorade o algo mucha glucemia (Fuente: American Health Fitness)

es verdad eso de que si la tomo con zumo no sirve de nada?

¿EN QUE QUEDAMOS SE DEBE BEBER CON ZUMO POR EL TEMA DE LA INSULINA Y LA GLUCOSA O NO¿ YO LA SUELO TOMAR CON BIOFRUTAS DE ESTOS TROPICALES QUE TIENE UVA Y PIÑA O SINO OTRO QUE PILLE POR AHI.¿ QUE DECIS?

esque vaya lio a mi el dietista me dijo que la tomara con zumo de uva y ahora me salis con que con zumo no sirve de nada xD

Buenas os recomiendo leer estos post hacia final de la primera pagina empieza.
Sacar vuestras conclusiones y comentamos.
Un saludo

Yo siempre habia oido que es genial tomarlo con zumo de uva o melocoton, y creo que en el post que cita nekonos asi lo corroboran.

Yo tambien tengo entendido que lo mejor es zumo de uva o melocoton.

Tambien te la puedes tomar con un batido de hidratos.

Hola a todos, voy a poner un matiz, lo interesante de un debate es que existan diversidad de opiniones, con argumentos, todos pueden ser validos, ya que lo que hoy es cierto, mañana sera incierto.
La nutricion deportiva desde hace unos años,esta avanzando mucho.
Daros cuenta que lo que esta ahora mismo, desbancando a la creatina es los voluminizadores, todos ellos compuestos con el mayor porcentaje de creatina, las investigaciones dicen que son 19 veces mas potentes, que la creatina sola y yo lo veo dia a dia que es cierto, los resultados son visibles en muy poco tiempo.
Bien esos voluminizadores estan la gran mayoria compuestos, con dextrosa, maltrodrextrina y fructosa, con esto quiero deciros que saceis vuestras propias conclusiones.
saludos....

Nunca he tomado suplementos pero, eso de los nuevos voluminizadores...creatina con dextrosa, fructosa??? preferiria tomarme una pieza de fruta o un zumo hacendado que contenga cualquier hidrato de carbono de absorcion rapida y dejar de pagar el "extra" que te cobran por estos nuevos suplementos

Hola, Victor es respetable tu decision y muy aceptable, pero los suplementos estan hay y mucha gente tira de ellos, creo que la cuestion es saber las metas que cada uno nos planteamos y son tan respetables las unas y las otras.
saludos...