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wenas gente, soy nuevo aqui aunque llevo visitando el foro desde hace cosa de un mes. llevo 6 meses yendo al gimnasio de forma regular y ya creo q me falta poco de lo que es la fase de volumen. mido 1.72 y peso 70 kilos cn una definicion bastante aceptable, aunque mejorable. hace cosa de un mes empeze a trabajar los pectorales en dos días, ya que si por ejemplo un dia hacia el press inclinado y la contractura, ya estaba muy quemado para hacer el press plano y el declinado o viceversa. asi que hago lo sig:

lunes:
espalda

martes:
dos ejercicios de pectorales y abdominales

miercoles:
dos ejercicios de pectorales ( con las agujetas del dia anterior) y hombros

viernes:
biceps y triceps

mi pregunta es cual es el efecto que tiene para pectorales? volumen?(no creo), definicion?, sobre entreno?

gracias adelantadas, espero que hablemos muxo a partir de ahora.

Mejor postea tu rutina completa y la vemos.

Por cierto,no veo que trabajes pierna,por qué?

Saludossss

No quiero ofenderte pero esta mal tu rutina
hacer pecho conb agujetas recientes no es
recomendable

ahora no entrenas piernas como dice stress y ademas
el dia jueves que pasa

si quieres darle mayor intensidad al entreno no
es necesario dividir los ejercicios de un musculo
solo trabajarlo solo

un ejemplo x para darle intensidad a espalda, pierna y brazos

lunes-espalda
martes-pecho y hombros
jueves-pierna
viernes-biceps y triceps

si tu idea es entrenar dos dias a la semana pecho
pues seria mas o menos asi

lunes-pecho y triceps
martes-espalda y biceps
jueves-pierna y hombro
viernes-pecho solo o con espalda

a ver que dicen los demas

saludos

tranqui si no me ofendeis, si ya sabia yo que estaba mal jejeje. el plan que he puesto ahi era solo para ejemplificar, no es mi rutina, que hago una clasica de tres dias que me impuso el monitor, no os voy a aburrir cn ella. gracias por contestar.

Hola, yo tb hago pecho 2 dias a la semana y estoy notando una gran mejoria, mi rutina es:

-LUNES:pecho(3),triceps(2)
-MARTES:espalda(3),biceps(2)
-MIERCOLES:descanso
-JUEVES:piernas(3),gemelos(1),hombros(3)
-VIERNES:pecho(3),biceps(2)

Los abdominales los hago de 2 a 4 veces a la semana depende como me encuentre al final de la rutina, :3x20 superiores, 3x20 inferiores y 3x20 oblicuos.

Saludos.

car_driver escribió:Hola, yo tb hago pecho 2 dias a la semana y estoy notando una gran mejoria, mi rutina es:

-LUNES:pecho(3),triceps(2)
-MARTES:espalda(3),biceps(2)
-MIERCOLES:descanso
-JUEVES:piernas(3),gemelos(1),hombros(3)
-VIERNES:pecho(3),biceps(2)

Los abdominales los hago de 2 a 4 veces a la semana depende como me encuentre al final de la rutina, :3x20 superiores, 3x20 inferiores y 3x20 oblicuos.

Saludos.

de hacer pecho 2 veces a la semana no soy muy amigo..... pero de hacer BICEPS 2 veces a la semana?? ESO SI QUE NOOOOO, pq si lo piensas practicamente estas haciendo biceps 3 veces ya q cuando haces espalda metes harto biceps