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hola quisiera que me dijeran si esta dieta puede llegar a ser de 3000 calorias y tambien si es que necesito 3000 calorias para poder subir de peso magro es decir volumen, yo mido 1.70 peso 61 kgs tengo 16 años.
Soy ECTOFORMO quiero tratar de subir lo mas limpio posible.

Voy 3 dias de la semana a pesas y 1 con aerobicos.
Esta es mi dieta :


DESAYUNO: ( 6:00 am)

licuado : 1 platano, 500ml de leche light, 2/3 de taza de avena, amaranto (aprox 650 calorias) 110 carbos 32 protes 10 gr grasa.


ALMUERZO (10 am):
sandwich de atun , 1 fruta.

ANTES DEL GIMNASIO (2:30 pm solo dias de pesas)
licuado : 1 platano, 500ml de leche light, 2/3 de taza de avena, amaranto (aprox 650 calorias) 110 carbos 32 protes 10 gr grasa.

COMIDA (despues del gimnasio y dias de descanso a las 3:00 P.M.):

media pechuga de pollo (dias de descanso)
1 papa
arroz integral
1 porcion de suero de leche (dias de pesas)
1 lata de atun
Brocoli

MERIENDA:
1 porcion de suero de leche (dias de descanso)
1 fruta
1 puñado de cacachuates


ANTES DE DORMIR:
1 lata de atun
Brocoli
250ml de leche


Muchas gracias

anden ayuda porfavor

Hola amigo!!!!

Mira estas incluso en mejor situacion ke yo jajajaj yo mido 170 y pesaba en septiembre 49 kilos ahora en diciembre peso 54 gracias al gym, la dieta y el descanso (la verdad yo creo ke habido mejoria jeje). Respecto a la dieta yo cambiaria algunas cosas te comento:

DESAYUNO: ( 6:00 am)

licuado : 1 platano, 500ml de leche light, 2/3 de taza de avena, amaranto (aprox 650 calorias) 110 carbos 32 protes 10 gr grasa.

Esto esta bien pero hablando en cristiano tomate un cafelito, 2 cruasanes, la taza de avena, el zumito y si te entre comprate un gainer y lo metes tb.

ALMUERZO (10 am):
sandwich de atun , 1 fruta.

la verdad esta muy bien aunke si te llevas unas pasas mejor ke mejor ya ke tiene muxos hidratos de carbono. Si te cuesta muxo comer pasas solas comprate un Panetone ke es un bizcocho con pasas

ANTES DEL GIMNASIO (2:30 pm solo dias de pesas)
licuado : 1 platano, 500ml de leche light, 2/3 de taza de avena, amaranto (aprox 650 calorias) 110 carbos 32 protes 10 gr grasa.

no te sobrecargues tanto metete unas barritas energeticas y un par de platanos.

COMIDA (despues del gimnasio y dias de descanso a las 3:00 P.M.):

media pechuga de pollo (dias de descanso)
1 papa
arroz integral
1 porcion de suero de leche (dias de pesas)
1 lata de atun
Brocoli

Esto hay ke cambiarlo, sustituye las proteinas de la comida y ponte de hidratos hasta el culo jejeje come lentejas, garbanzos, arroz,... ya sabes todas la legumbres son muy buenas

MERIENDA:
1 porcion de suero de leche (dias de descanso)
1 fruta
1 puñado de cacachuates

yo meteria dos yogures con muesley y un gainer de calidad

La cena:

Siempre alta en proteinas, atun huevos, claras, carnes.... como tu veas

Bueno pues hay te dejo esto......Yo te digo ke a mi me ha funcionao y me esta funcionado..... pero te digo una cosa como no entrenes correctamente y descanses lo suficente y mas no vas a aumentar de tamaño.

Espero haberte ayudado
Un saludo!!!!!!!

Yo creo que 3000 calorías son pocas si eres ectomorfo.
La comida y la merienda la basas en el suero de leche, y eso está mal. Si pesas 61 kilos lo máximo de proteínas que deberías tomar son 122 gramos y eso es bastante fácil conseguirlo con comida normal, así que yo dejaría de tomar los batidos y comería comida que siempre va a ser mejor que los batidos.
Ah! y quitaría el día de aeróbicos que lo único que va a hacer es retrasar el crecimiento.

yo consumia 3800-4100 calorias y eso que soy endomesomorfo jejeje

Yo tengo entendidoo ke una dieta no se puede variar tanto asi porque asi... Si actualmente ingieres 2600 por poner..komo muchos debes subirle 500-700 kcal

Estoy totalmente de acuerdo lo de 4000 calorias yo lo veo un poco salvajada porke no tienes todavia acostumbrado tu organismo. Yo te aconsejo comer lo ke te he puesto y siempre comer el doble de lo ke estas acostumbrado a comer. Pero comiendo sano y en abundacia llegas falcil a las 3200 calorias ke son mas ke suficientes para tu organismo.

Respecto al dia de aerobicos yo lo kitaria tambien pero lo ke puedes hacer es caminar normal durante 15 min algun dia mas ke nada para ke tu sistema circulatorio no se atrofie.

Respecto al suero de leche lo veo como tirar el dinero las proteinas ke tu ahora necesitas las puedes coger facilmente de las carnes, los huevos y el pescado me parece una tonteria tomar suero y encima con lo caro ke es. Lo ke si te recomiendo es ke tomes muxos carbohidratos pero sin pasarte de la cuenta, con una buena alimentación y un buen gainer de calidad (dejaros de mega mass por favor) puedes subir facilmete de peso.

Estas son mis recomendaciones luego ya puedes hacer lo ke tu kieras.

Un saludo.