Hola a todos, necesito que me aconsejeis como prevenir el lumbago con algunos ejercicios estiramiento y musculacion y que ejercicios hay que hacer cuando se tiene lumbago.
Gracias y un saludo.
Ayuda con el lumbago
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Ejemn
hola invitado,
Para mejorar la condición física de la espalda mediante el ejercicio deberás dedicar especial atención al estiramiento de las corvas(isquiotibiales o -biceps femorales o -parte posterior del muslo), los flexores de la cadera y los extensores de la espalda y cuello, así como la musculación de los abdominales, los cuádriceps y los músculos de la espalda y los hombros. Un rollo.
Como medida básica haz ejercicios de abdominales(inferiores, oblicuos y superiores) y lumbares 3 días a la semana(lunes , miércoles y viernes por ejemplo)y estira los biceps femorales y los abductores de vez en cuando. Recuerda que los abdominales son el primer estabilizador de la columna y que después de trabajar los abdominales debes trabajar los lumbares para trabajar los músculos antagonistas y no provocar un desequilibrio muscular que te deje peor de la espalda.
RESUMEN:
1.-abdominales inferiores.
2.-oblicuos.
3.-abdominales superiores.
4.-lumbares.
5.-estiraminetos de isquiotibiales y abductores.
una sencilla tabla que te mejorará notablemente si la realizas correctamente.
Pero recuerda que debes vigilar tu "postura", estrés, sobrepeso, sedentarismo...etc.
En hispagimnasios hay una tabla para la espalda. Búscala e imprímela. un médico cualificado te mandaría una tabla igual y la que yo te he dado que está muy bien también(la mía es sencilla pero no por eso menos eficaz). Suerte.
Para mejorar la condición física de la espalda mediante el ejercicio deberás dedicar especial atención al estiramiento de las corvas(isquiotibiales o -biceps femorales o -parte posterior del muslo), los flexores de la cadera y los extensores de la espalda y cuello, así como la musculación de los abdominales, los cuádriceps y los músculos de la espalda y los hombros. Un rollo.
Como medida básica haz ejercicios de abdominales(inferiores, oblicuos y superiores) y lumbares 3 días a la semana(lunes , miércoles y viernes por ejemplo)y estira los biceps femorales y los abductores de vez en cuando. Recuerda que los abdominales son el primer estabilizador de la columna y que después de trabajar los abdominales debes trabajar los lumbares para trabajar los músculos antagonistas y no provocar un desequilibrio muscular que te deje peor de la espalda.
RESUMEN:
1.-abdominales inferiores.
2.-oblicuos.
3.-abdominales superiores.
4.-lumbares.
5.-estiraminetos de isquiotibiales y abductores.
una sencilla tabla que te mejorará notablemente si la realizas correctamente.
Pero recuerda que debes vigilar tu "postura", estrés, sobrepeso, sedentarismo...etc.
En hispagimnasios hay una tabla para la espalda. Búscala e imprímela. un médico cualificado te mandaría una tabla igual y la que yo te he dado que está muy bien también(la mía es sencilla pero no por eso menos eficaz). Suerte.
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Ejemn
Dentro de hispagimnasios vete a "artículos de musculación y fitness" y de ahí entra a "ejercicios para una espalda sana". Un médico te mandaría esos mismos ejercicios. Quizás debería estar en la sección de medicna deportiva pero bueno...
Perdona por no ponerte un enlace pero es que en informática no toy puesto
.
"Artículos de culturismo y fitness"---"Ejercicios para una espalda sana". Imprímelo y tenlo en tu mesa de noche y de vez en cuando realizalos y otros días la tabla que te deje en el otro mensaje.
Que te mejores.
Perdona por no ponerte un enlace pero es que en informática no toy puesto
."Artículos de culturismo y fitness"---"Ejercicios para una espalda sana". Imprímelo y tenlo en tu mesa de noche y de vez en cuando realizalos y otros días la tabla que te deje en el otro mensaje.
Que te mejores.