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Auset.

Yo tambien hago los encogimientos con barra, ejecuto 3 series de:

3 x 30-20-10 x 100-120-140

Siempre lo he hecho muy pesado y lento.

Saludos.

Se puede tener unas piernas fuertes, una espalda fuerte, pero como no tengas un trapecio fuerte no podrás sujetar una barra con 300 kilos.

Saludos.

ok, gracias Juan.

30-20-10, con los aumentos de pesos que indicas, serian rangos de repeticiones para trabajar principalmente resistencia y un mínimo de hipertrofia?

Lo que normalmente llamamos entreno de fuerza 1 x 5 entreno de hipertrofia 1 x10 entreno de resistencia 1 x 15. Para algunos musculos no es suficiente como son:

Gemelos.
Antebrazos.
Abs.
Trapecio.

Digamos que :

30 = resistencia
20 = hipertrofia
10 = fuerza

Saludos.

juan weider escribió:Se puede tener unas piernas fuertes, una espalda fuerte, pero como no tengas un trapecio fuerte no podrás sujetar una barra con 300 kilos.

Saludos.

y puedes tener un trapecio extra fuerte sin entrenar jamás el trapecio ni tenerlo hipertrofiado.

Hetare.

Si, pero un trapecio entrenado será mas fuerte que el mismo no entrenado.

Saludos.

juan weider escribió: Para algunos musculos no es suficiente como son:

De sobra que lo es,sobre todo si nos atenemos al tipo de fibra predominante en ese músculo y a su capacidad de respuesta a un estímulo localizado o a uno global.

juan weider escribió:Digamos que :

30 = resistencia
20 = hipertrofia
10 = fuerza

Como esto es una opinión totalmente personal no voy a entrar a valorarlo, pero no estoy de acuerdo.

juan weider escribió:Si, pero un trapecio entrenado será mas fuerte que el mismo no entrenado.

Practicamente es imposible no entrenar el trapecio en cualquier ejercicio que implique al deltoides y con rangos pesados.

Hetare escribió: y puedes tener un trapecio extra fuerte sin entrenar jamás el trapecio ni tenerlo hipertrofiado.

Yo particularmente no entiendo la necesidad de aplicar una resistencia analítica al trapecio.

DAMARPO escribió:

Hetare escribió: y puedes tener un trapecio extra fuerte sin entrenar jamás el trapecio ni tenerlo hipertrofiado.

Yo particularmente no entiendo la necesidad de aplicar una resistencia analítica al trapecio.

A mi los encogimientos no me atraen demasiado, ¿con el entreno de hombros es suficiente entonces?.

Un saludo

En mi opinión si, pero es mi opinión.


No encuentro motivos por los que trabajar un analítico tan específico como es el trapecio, cuando recibe estímulos brutales con el peso muerto rumano por ejemplo, o con el press militar, y ya no te digo con el HHPull, el power clean, el clean, el snatch....

Una cosa es que no haga falta entrenar el trapecio directamente y otra es que no se deba entrenar. Si una persona entrena con ejercicios de cardio y quiere fortalecer el trapecio por los motivos que sean, no puede hacerlo? O tiene e que hacer peso muerto y demas, venga ya

juan weider escribió:quiere fortalecer el trapecio por los motivos que sean, no puede hacerlo?

Pero es que el motivo indica el modo Juan.

"Fortalecer" el trapecio cuando en si mismo es un músculo potentísimo como estabilizador es absurdo, no aporta nada la aplicación de una resistencia analítica.

Y si quieres aumentar esa capacidad de estabilización es mucho más complejo y no se necesita para nada ese tipo de trabajo.

juan weider escribió: O tiene e que hacer peso muerto y demas, venga ya

No,no tiene que hacerlo, sobre todo si no está preparado para hacer un DL.

Es exactamente el mismo caso que con el recto anterior del abdomen...o el glúteo medio...o los tibiales (anterior y posterior) etc etc...


Para entrenar un músculo, debes entender su función, y luego como reacciona,porque no todos los músculos reaccionan igual ni necesitan la misma dosis de ejercicio.

El colgao de Chaos and Pain sí recomienda los encogimientos (shrugs), pero con condiciones:

http://chaosandpain.blogspot.com.es/200 ... 9760b81914

Quiero recordar que estuvo lesionado y no podía pesomuertear, de modo que preparó una competición de powerlifting con shrugs (entre otras cosas claro).


Saludos a los valencianos, catalanes y al 3% de comisión.

Yo por ahora estoy con la rutyrna con pesos asequibles, ya que estuve un tiempo sin hacerla y la retomé con un buen descenso de pesos, así que estoy en fase de pesos asequibles y cuando termino no estoy cansado, por lo que hago algún otro ejercicio, unos de los cuales son encogimientos, concretamente el dia A de la rutyrna.

y quedó claro después de todo qué día podría entrenar trapecio el amigo?