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haz piernas hombre!!!

Hola ,

Ajustes en la Dieta , en la comida principal , reducir los CH , Arroz de 80 gr a 50 gr , el motivo es que habia cogido % de grasa estos dias que tomaba 80 gr sin cambiar la rutina.

Hola ,

Jueves :

1º Biserie :

A.- Remo al pecho , barra Z , 4 x 12 x 10 kg.
B.- Press Agarre Cerrado , Triceps , 4 x 12 x 10 kg.

Sin apenas descanso entre los dos ejercicios , solo para beber de vez en cuando y secarme el sudor , a tope !! jejejeje

2º Biserie :

A.- Remo a una Mano , Mancuerna 7 Kg , 4 x 12 x 7 kg.
B.- Press Frances tras nuca , Triceps 7 kg , 4 x 12 x 7 kg.

Como la primera biserie , a tope , entre las dos biseries descanso de 2 minutos para coger aire.

Al terminar , congestion brutal y muy buenas sensaciones.

He tomado un batido 15 min antes de entrenar y otro 30 min despues del entreno.

Hasta la proxima !!

Buenas ,

Datos del peso de esta semana , tras ajustes en la dieta con respecto a los CH.

Fecha: 7 - Agosto - 2009 18:50 h.

Peso: 97.3 kg

Grasa Corporal % : 28.9 %
Masa Muscular % : 34.1 %

Intentare pesarme la proxima semana en las mismas condiciones para controlar el peso.

veleta escribió:haz piernas hombre!!!

Las tengo ya desarrolladas de tanto practicar deporte desde adolescente y ahora con la Bici en casa pues tb siguen en forma.

Ademas de como entreno en casa , como hacer piernas en casa con Mancuernas y una Barra Z ?¿ Bueno tengo barra olimpica pero tendria que montarla cada vez. jejeje

Buenas ,

Sesiones de Bicicleta estatica , Sabado y Domingo , el primer dia unos 32' y el segundo 30 ' , las pulsaciones sobre 110 ppm.

Como el Viernes no hice pues el finde , doble sesion para compensar !! jejejeje

Buenas ,

Martes :

Doble sesion de Cardio , Mañana y tarde , de 40 minutillos a 110 ppm , me parece que voy a seguir con el Cardio que va mejor para bajar el % de grasa y ademas sienta mejor.

Buenas ,

Introduzco cambios en la Dieta ultima posteada , el motivo es simple , habia cogido unos kg de mas y unos cuantos puntos de % de Grasa.

Los cambios son :

Quitar el Arroz de mediodia y aumentar la cantidad de pollo , burguer.

Merienda , quitar los lacteos y frutas y meter protes en forma de batido.

Espero que disminuyendo los HC y aumentando las protes vuelva a la normalidad.

Sigo con el Cardio como el principal motor de perdida de grasa.

Buenas ,

Hoy , sesion de Cardio suave , 32 minutillos a 110 ppm.

Antes de la sesion , un batido de protes combinado de lentas - rapida absorcion y luego otro de protes de suero.

Hasta la proxima , cuando terminas te quedas nuevo y con ganas de mas

BiGJ escribió:Buenas ,

Hoy , sesion de Cardio suave , 32 minutillos a 110 ppm.

Antes de la sesion , un batido de protes combinado de lentas - rapida absorcion y luego otro de protes de suero.

Hasta la proxima , cuando terminas te quedas nuevo y con ganas de mas

BiGJ yo te diria q estas tirando el dinero de las protes a la basura, y ademas con 32 min de cardio poco, muy poco conseguiras, para q te hagas una idea.. yo hago 20min despues de las pesas y no busco perder grasa, asi que imaginate tu con 32min y fresco de casa date mas caña tio !! un saludito BiGJ

talibanet escribió:

BiGJ escribió:Buenas ,

Hoy , sesion de Cardio suave , 32 minutillos a 110 ppm.

Antes de la sesion , un batido de protes combinado de lentas - rapida absorcion y luego otro de protes de suero.

Hasta la proxima , cuando terminas te quedas nuevo y con ganas de mas

BiGJ yo te diria q estas tirando el dinero de las protes a la basura, y ademas con 32 min de cardio poco, muy poco conseguiras, para q te hagas una idea.. yo hago 20min despues de las pesas y no busco perder grasa, asi que imaginate tu con 32min y fresco de casa date mas caña tio !! un saludito BiGJ

Venga que te he hecho caso sin saberlo , como me he quedado con mas ganas , luego a los 30 minutos como estaba fresco me he cogido las pesas y me he hecho una sesion de Pecho. jejejeje como mola !!!

Buenas ,

Hoy Sesion de Pecho :

Triserie :

1º Press Banco Plano , 4 x 12 x 7 Kg
2º Aperturas Banco Plano , 4 x 12 x 7 Kg
3º Press Superior Banco Inclinado , 4 x 12 x 7 Kg

Los tres ejercicios con Mancuernas de 7 kg.

Hasta la proxima sesion !!

Buenas ,

Como la tonica del foro , no es llevar Diarios de Entrenamiento , ya no posteare mas en este hilo y lo dejare tal cual esta ahora.

Si tengo dudas de Dietas o Rutinas o algo especifico ya preguntare en el general como hacen todos , lo prefiero asi.

Gracias a los que seguian el Diario y cuando lo consiga , me pasare para comentarlo !!! jejejeje