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La verdad es que es una variante muy buena, que combina un trabajo muy completo. Aunque yo creo que se podría simplificar un poco -respetando la filosifa que hay detrás- sin perder mucho. Y una pregunta, ¿meterias algún descanso en la progresión? Es decir, cada X semanas de trabajo con ella una de descanso?Y que conste que yo prefiero la mixta de volumen y fuerza a la rutyrna, pero son gustos.
Siendo una rutina de 6 sesiones (2 semanas), no seria mejor 4+1?, por aquello de no cortar la rutina por la mitad.DAMARPO escribió:3+1
Eso es exactamente lo que estaba pensando yo y no sabía cómo decirlo. Esos porcentajes se pueden conseguir con un sencillo entrenamiento de volumen, o simplemente, llámalo entrenamiento. El clásico 4x10. Pero vamos, yo es que a veces leo estas parrafadas y ojo, que me parecen de lo más riguroso que leo y triplicáis mis conocimientos, pero luego voy al gim y veo que para el 90% de los que allí vamos lo que cuenta es comer mucho y mover peso. Llamadme simple, pero veo que hacéis unos planteamientos harto complejos para la mayoría de los mortales que por aquí pasamos. Achtung! que no se me ofenda nadie eh?tate-hishigi escribió:Con esos porcentajes...joder.
Dale un añito al 3x5 y cuando estés en unos porcentajes más poderosos, veremos si quieres volumen o no.
Si, perdona, iba con el chip puesto de mis programaciones. Lo siento.cyberclon escribió:Siendo una rutina de 6 sesiones (2 semanas), no seria mejor 4+1?, por aquello de no cortar la rutina por la mitad.DAMARPO escribió:3+1
No es que progrese en déficit, si no que necesita superávit para crecer MAS. Que es una cuestión de utilizar y entender bien los conceptos, mas volumen? A comer mas!KaS escribió:Osea que segun tu se puede seguir progresando en fuerza estando en deficit,sin embargo para ganar tamaño hay q tener superavit... No le veo logica.
A tu pregunta...
¿y quien dice q no ha hipertrofiado? Lo mas logico es que si, pero que el objetivo de la rutyrna esa no es la ganancia muscular, para que hacer una rutina que ni le lleva a su objetivo??..
Y no le busco los 3pies al gato, sino me cuadra una cosa la comento, lo dices cmo si quisiera dar x saco
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Pues porque variando la alimentacion y como mucho haciendo algun pequeño ajuste, se puede variar el objetivo de la rutyrna, pasando a ser el volumen el objetivo principal, pero sin tirar por tierra todo el trabajo de fuerza realizado.KaS escribió:¿y quien dice q no ha hipertrofiado? Lo mas logico es que si, pero que el objetivo de la rutyrna esa no es la ganancia muscular, para que hacer una rutina que ni le lleva a su objetivo??..
No se si iran por ahi los tiros... pero a mi una de las primeras cosas que me enseño un culturista con bastante renombre español es que todas las rutinas que se hacen, son rutinas de fuerza, luego en funcion en las repeticiones en las que nos movamos ya hacemos incapie en un trabajo u otro, pero siempre trabajando fuerza, saludos!!DAMARPO escribió: porque se confunden rutinas de fuerza con rutinas de volumen
Ciberclon es facil, ves al primer post, el chaval pide consejo, tu consejo es come mas, eso pone, esa es tu solucion, sin pequeño ni gran ajuste y no me parece.cyberclon escribió: Pues porque variando la alimentacion y como mucho haciendo algun pequeño ajuste, se puede variar el objetivo de la rutyrna, pasando a ser el volumen el objetivo principal, pero sin tirar por tierra todo el trabajo de fuerza realizado.
Para mi ha de haber superavit.cyberclon escribió:Lo que das a entender es que el superavit calorico para ti es secundario, cuando es todo lo contrario, es lo principal.
Si no hay hipertrofia sin superavit tampoco habra ganancia de fuerza sin superavit entiendo yo.cyberclon escribió: Bien, Ya puedes tener la mejor rutina del mundo, que si no hay superavit calorico no va a haber hipertrofia. Ademas de que los requerimientos caloricos aumentan conforme aumenta la hipertrofia, por tanto cada vez es necesario comer mas, y mas, y mas. Mucha gente se estanca en volumen porque sigue con la misma dieta que llevaba cuando pesaba 8kg menos, y lo que necesita ahora es comer mas.
ya cada uno que saque sus conclusiones.Muy pro, no,,, dije proDAMARPO escribió:Y si me permites un apunte, y siendo muy pro como dice KaS, porque se confunden rutinas de fuerza con rutinas de volumen.
de profesional.Y lo sigo manteniendo, si no esta hipertrofiando ha de comer mas. Luego que hagamos pequeños ajustes en la rutina o no los hagamos es secundario, lo principal es que coma mas, pues si no come lo suficiente da igual los ajustes que hagamos en la rutina (partiendo de la base de que su rutina es lógica).KaS escribió:Ciberclon es facil, ves al primer post, el chaval pide consejo, tu consejo es come mas, eso pone, esa es tu solucion, sin pequeño ni gran ajuste y no me parece.
¿Y la adaptacion y coordinacion neuromuscular? ¿Eso no implica aumento de fuerza?KaS escribió:Si no hay hipertrofia sin superavit tampoco habra ganancia de fuerza sin superavit entiendo yo.
No señor, no confudas las cosas. No quiere cambiar a una rutina de volumen, quiere aumentar su volumen (y esto es literal, ve al primer mensaje), cosa que puede hacer perfectamente con la rutina que tiene y comiendo mas.KaS escribió:pero el compañero no dice que este estancado y x eso quiera cambiar sino que quiere cambiar a una rutina mas enfocada al volumen.
Quiero aumentar mi volumen, ya sea con una rutina de fuerza o de volumen o de lo que sea, pero lo logico es que el volumen se aumente, con una rutina de volumen,no?cyberclon escribió: No señor, no confudas las cosas. No quiere cambiar a una rutina de volumen, quiere aumentar su volumen (y esto es literal, ve al primer mensaje), cosa que puede hacer perfectamente con la rutina que tiene y comiendo mas.
Piensa que hace falta para hipertrofiar, y dime en que no cuadra la rutina que tiene ahora mismo mas un superavit calorico.
Pues sí, pero si continúas con la 3x5 hasta que tus porcentajes sean más impresionantes, vas a ganar si bien menos volumen que con una de volumen, muchísima más fuerza.capi_pabliyo escribió:
Quiero aumentar mi volumen, ya sea con una rutina de fuerza o de volumen o de lo que sea, pero lo logico es que el volumen se aumente, con una rutina de volumen,no?