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CONSEJOS PARA UN MEJOR AGARRE EN DETERMINADOS EJERCICIOS

A fín de mejorar el agarre o superar dificultades que puedan presentarse en el mismo a medida que vayamos aumentando los pesos a levantar, podemos optar por alguna de estas opciones en los diferentes ejercicios:


· Peso Muerto: Cuando notes que el agarre comienza a convertirse en el "eslabón débil" del peso muerto, cambia al agarre mixto (supino-prono), alternando la posición de las manos en cada serie.

Si, a pesar de ello sigues teniendo malas sensaciones (inestabilidad, el agarre que comienza a ceder, antebrazo demasiado "cargado"...), aprovecha que en cada repetición sueltas la barra (no solamente hay que dejarla "muerta" en el suelo, hay que abrir las manos y relajarlas un segundo) para ir alternando el agarre dentro de la propia serie.


· Dominadas: (en casos en los que sufren bastante biceps y antebrazos mientras que los dorsales apenas notan el esfuerzo)

Haz uso de agarre, prono, supino y mixto indistintamente (igual que en el peso muerto). De hecho, si no lo recomiendo a todo el mundo es porque hay gente que carece de la flexibilidad adecuada en las muñecas para descender del todo con agarre supino, pero en realidad es mejor hacer uso de una gran variedad de agarres.


· Remos invertidos: Posibilidad de utilizar toallas o anillas en caso de no tener la barra adecuada o un buen agarre en la misma.


· A fín de fortalecer el agarre en general, prueba lo siguiente como colofón de dos sesiones cualquiera, lo más separadas posible:

Farmer's Walk: coge una mancuerna de un peso muy moderado y date vueltas con ella por el gimnasio durante un minuto. Cuando se haya cumplido el tiempo, deja el peso en el suelo, cógelo con la otra mano y repite la operación.

Solamente una serie por mano la primera vez. Cuando vuelva a tocar, haz una serie más por mano. Cuando hayas llegado a tres series **SIN** haber tenido que dejar la mancuerna en el suelo (ojo, que la estabilización del tronco es otro punto tradicionalmente débil, puede que incluso más que el agarre), incrementa el peso de la mancuerna en no más de cuatro kilos (si son dos, mejor). Y vuelta a empezar.

El Mago escribió:¿Qué tal el remo con toalla hasta que pille los fat gripz? Esto sería junio.

NiXoN escribió: La verdad que como he comentado los uso poco,yo los compre con la idea de mejorar mi agarre y cierto es que con ellos se nota muchisimo el trabajo de antebrazos. El problema esta en que se resienten mucho los pesos,es decir al utilizarlos doy enfasis al antebrazo pero no avanzo en el ejercicio en cuestion en cuanto a peso. Como se me explico en su dia,para entrenamientos esporadicos en los que quieras dar prioridad al entreno del agarre y del antebrazo van muy bien ,pero para un uso continuo no lo veo.

El Mago escribió:A mí me gusta lo del Fat Gripz. Yo pediré unos el mes que viene, y los iré usando en los ejercicios de forma normal. Ya os preguntaré a ver qué ideas me sugerís.