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Esque es un ejercicio muy monotono, veo en el gym que la gente se sube a las paralelas y ala 1,2, 3, a toda ostia, y no es así, háy que sentir cada rep, bajar y sentir el poderio de subida y pensar he hecho 7, la proxima voy a por las 10 y luego le meto 2 kilos.

Puede ser hasta divertido si piensas "yo puedo ".

Saludos.

Sabre escribió:¿ Qué dije yo de entrenantes específicos ? No te entiendo

Los halteras y los powerlifters, no?

Lo del cinturón y tu monitor...en principio él está para ayudarte, aconsejarte, no para imponerte nada. Otra cosa es que a nivel de ego quiera que entrenes según lo que él considere "correcto", lo cual es muy debatible.
En mi opinión, el cinturón es perfectamente prescindible, salvo supuestos muy concretos. Y en el 99% de casos que he visto, innecesario tanto por el ejercicio (dominadas con cinturón? ) como por la carga.


Sobre los fondos: Son un mundo en sí mismos, en lo que se refiere al ROM. Pavel recomienda ir ganando en amplitud de movimiento poco a poco, empezando en una zona de confort. Personalmente bajo muchísimo, de forma natural sin problemas, pero cada hombro es cada hombro, y muchos tienen molestias. Si un movimiento/levantamiento duele -a nivel estructural, articulación-, generalmente no es bueno.
Variantes interesantes son los fondos en barra (como preparación para el muscle up) y los bulgarian dips.

juan weider escribió:....... lo que no hay que hacer es bajar mas de la paralela, ni para triceps ni para pectoral.

Saludos.

Rippetoe no opina lo mismo.....

Si yo me lesiono un hombro por hacer caso a rippetoe, el no me va a cubrir mis necesidades economicas.

Por delante de mi han pasado decenas de personas con problemos de rodilla, codos, hombros, en definitiva articulaciones por exceso de recorrido.
Repito llevo 17 años entrenando y jamas he tenido ni siquiera molestias de ningun tipo, sé donde tengo mis limites en los movimientos, si quereis un dia os describo esos límites.

Saludos.

Sobre lo de bajar, depende mas de como se baja que de cuanto se baja. Fijaros en estas imagenes:




La posicion del brazo (humero) con respecto al cuerpo es practicamente la misma en las dos imagenes. Pero sin embargo el ROM del ejercicio en la imagen de las anillas es mucho mayor. Si el caballero de la imagen inferior intentara bajar tanto como los de las anillas manteniendo esa posicion corporal.... dolor.

Yo creo que experiencia tenemos todos y que no debe guiar
ningun consejo.

Los limites articulares y las acciones articulares desaconsejadas estan ahi, que cada uno haga lo que crea iportuno.

¿ Y haciendo fondos dónde están esos límites ? Porque Ripp dice una cosa pero otro señor en su vídeo dice otra.

Éstos sí que son unos señores fondos. Después del 3x5 en press de banca probé a hacerlos, y no me salió ni uno.

Igual sin hacer antes un ejercicio de empujón podría.

Offtopic, que me ha hecho gracia...





Por ahí fuera, una chica calienta con tu máximo...

Esto está muerto! He encontrado una pagina hace un par de días y estoy enganchado. Es ésta: http://g-se.com/es/
Tiene cosas muy chulas y parece que tiene fundamento. Echarla un ojo para sacar cosas en claro! UN saludo

Para los que haceis kick boxing: http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la- ... -explosiva

Al principio dice lo que tanto hemos dicho en este post: "La ejecución de estos circuitos solamente la utilizamos cuando el deportista logra los parámetros que voy a detallar mas adelante, ya que, son los que lo dejan bien posicionado a la hora de re utilizar los niveles de fuerza máxima adquiridos. Utilizar solamente los circuitos sin una correcta adquisición de niveles óptimos de fuerza máxima, nos hace prácticamente imposible alcanzar lo que se conoce como la fuerza útil, que en este deporte se ve plasmada en la resistencia a la fuerza explosiva. Esto, en la práctica del deporte de combate, es poder sostener la fuerza explosiva en la contundencia de los golpes el tiempo"
que dure la pelea.

Les dejo los criterios de selección y entre paréntesis los test reales de Dadamo, es un deportista de 1,68cm de altura y 68kg de entrenamiento, compite entre los 62 y 66.500kg.:

-DLP- con su peso corporal en Arranque y +20%en Cargadas (110kg)

– SENTADILLAS PROFUNDAS- 1,5 x delante y 1,8 x detrás (145kg)
– EMPUJE DE FUERZA – su peso corporal (75kg)
– DOMINADAS – con peso (50kg.).

Todos estos valores los alcanzo después de casi 5 años seguidos de trabajos de fuerza máxima y las pretemporadas donde ubicaba esta capacidad fueron variando a medida que se hacía más eficiente y eficaz, a que voy con esto, que los periodos de fuerza máxima eran cada vez más breves, empezamos con 6 meses seguidos de FM y ahora estamos haciendo 2 meses de FM, el mismo criterio uso para los trabajos aeróbicos, ejemplo empezó con un test de 1000mts. De 4’ y ahora es de 3’10’’.

A darle al hierro vengaaaa

Valoria escribió:Esto está muerto! He encontrado una pagina hace un par de días y estoy enganchado. Es ésta: http://g-se.com/es/
Tiene cosas muy chulas y parece que tiene fundamento. Echarla un ojo para sacar cosas en claro! UN saludo

Le he echado un vistazo y tiene muy buena pinta, muchas gracias!

CHicossss una duda.

Hay algún tipo de problema en salir a correr el día despues de hacer sentadilla pesada (3x3)? Tendría un impacto negativo en el desarroyo de la fuerza, o en la recuperación o......nosé, saber si es contraproducente para la ganancia de fuerza. El impacto negativo que tienen hacia la carrera lo sé (agujetas, pesadez de piernas, etc) pero quiero saber los problemas en la otra dirección. Es más que nada para que a la hora de planificar las semanas tener en cuenta que el día despues de hacer la rutyrna (ya sea A o B) no salga a correr, solo nadar o pedalear.

En el caso de que no sea my contraproducente, cual de estas 3 sesiones de carrera vendría peor hacerla el día despues?:

-5-6km de carrera rapida
-series de 1000
-tirada larga y suave de unos 12-14km

Cuando se hace un progama mixto de fuerza - hipertrofia - resistencia de 3 días se empieza por fuerza y terminando por resistencia, lo cual me hace pensar que el dia siguiente la carrera deberia de ser de una intensidad suave - media.

Saludos.

Chicos quizá os interese, a mi me va a servir, iva a crear un post, pero creo que en este se va a dar buena utilidad, así hablamos de algo también:

METÓDOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y FUERZA MÁXIMA
Protocolos de dosificación con carga RME.
 Carga estable
 Carga escalonada
 Rechazos
 Trepadas
 Oleajes
 Contrastes

Carga estables.
• Consiste en realizar por encima del 90% tres series de una repetición por cada peso
seleccionado antes de pasar al siguiente.
• Cuando se falla dos veces seguidas se detiene el trabajo para evitar grabar errores.
• Es un buen método para acumular volumen de trabajo y estabilizar una marca
Ejemplo:
• 1RM: 100 KG
• Entrada en calor: 40 50 60/3 70 80 85/2
• Trabajo: 90/1x3 92,5/1x3 95/1x3….
• Se continúa el trabajo hasta fallar dos veces seguidas

Carga escalonada.
• Consiste en realizar por encima del 90% dos series de una repetición por cada peso
seleccionado antes de pasar al siguiente.
• Cuando se falla dos veces seguidas se detiene el trabajo para evitar grabar errores.
• Es un buen método para estabilizar una marca sin acumular volumen.
Ejemplo:
• 1RM: 100 KG
• Entrada en calor: 40 50 60/3 70 80 85/2
• Trabajo: 90/1x2 92,5/1x2 95/1x2….
• Se continúa el trabajo hasta fallar dos veces seguidas.

Trepadas.
• Consiste en realizar ráfagas de tres intentos crecientes. La segunda ráfaga inicia del
medio de la ráfaga anterior.
• Cuando se falla dos veces seguidas se detiene el trabajo para evitar grabar errores.
Ejemplo:
• 1RM: 100 KG
• Entrada en calor: 40 50 60/3 70 80 85/2
• Trabajo: 90 92,5 95 – 92,5 95 97,5 – 95 97,5 100 …
• Se continúa el trabajo hasta fallar dos veces seguidas.
• Este sistema actúa sobre el sistema nervioso “engañándolo”, ya que cuando
realizamos la repetición 3 de la primer ráfaga (95) luego bajamos a 92,5, mientras que
nuestro sistema nervioso activo e inervo suficientes unidades motoras para una carga
superior. Lo que resultara en una mejor velocidad de ejecución con 92,5 respecto a la
primera repetición con dicho peso. Esto retrasará las vías neuromusculares con una
velocidad mayor por ende los siguientes 95 kg. Se ejecutaran con mas comodidad y se
tendrá la sensación de menor peso, otorgando un shock anímico para encarar la carga
superior de 97,5 kg.

Oleajes.
• Consiste en realizar un salto de x kilos y luego bajar una cantidad menor a dicho salto
para la siguiente repetición, luego de esta realizáremos un salto igual al primero desde
el último peso.
Ejemplo:
• 1RM: 100 KG
• Entrada en calor: 40 50 60/3 70 80 85/2
• Trabajo: 90 95 92,5 97,5 95 100 97,5 102,5
• Se continúa el trabajo hasta fallar dos veces seguidas.
• Este sistema actúa de la misma forma que el anterior sobre el sistema nervioso.
• Por otro lado es un buen sistema para lograr superar el 1RM. Por lo antes mencionado.

Contrastes.
• Consiste en realizar con todos
• los pesos seleccionado arriba
• del 90% una repetición al
• correspondiente 80% de esos kilos.
Ejemplo:
• 1RM: 100 KG
• Entrada en calor: 40 50 60/3 70 80 85/2
• Trabajo: 90kg 72,5kg 95kg 77,5kg 100kg 80kg
• Se continúa el trabajo hasta fallar dos veces seguidas.
• Este trabajo trabaja directamente sobre el retrazamiento de las vías neuromusculares
enseñando al sistema nervioso a emitir con más velocidad el impulso nervioso.
• Es un buen sistema para los días de descarga ya que el trabajo por encima del 90% se
ve disminuido a la mitad.

Rechazos.
• Uno de los mejores métodos para juntar volumen de trabajo, mejor aplicable a
derivados de la ley de Hill.• Consiste en llegar al RME de ese día y luego realizar una bajada en kilos X y realizar 2
seres de 2 repeticiones y luego volver a bajar desde ahí los mismos X kilos y realizar 3
series de 3 repeticiones
Ejemplo:
• 1RM: 200 KG
• Entrada en calor: 60 90 120/3 150 170/2 180valido 190valido 200nulo
• Trabajo: menos 20 kg (170) 2x2 menos 20kg (150) 3x3
• De esta forma vemos como con lo que antes hicimos 170/2…en la bajada hacemos una
serie mas y luego con lo que antes hacíamos 150/2 ahora podemos hacer 150/3x3,
esto se debe a lo que hablamos antes de la innervación de unidades motoras, de esta
forma los músculos están inervados para 200 kilos es por esto que 170 no resultara tan
pesado como en la trepada.


Texto extraido de Métodos de Entrenamiento de la Fuerza Máxima (Curso de Entrenamiento de la Fuerza) de Chijani Nicolás
Bibliografía (Curso Entrenamiento de la Fuerza).

Valoria escribió:CHicossss una duda.

Hay algún tipo de problema en salir a correr el día despues de hacer sentadilla pesada (3x3)? Tendría un impacto negativo en el desarroyo de la fuerza, o en la recuperación o......nosé, saber si es contraproducente para la ganancia de fuerza. El impacto negativo que tienen hacia la carrera lo sé (agujetas, pesadez de piernas, etc) pero quiero saber los problemas en la otra dirección. Es más que nada para que a la hora de planificar las semanas tener en cuenta que el día despues de hacer la rutyrna (ya sea A o B) no salga a correr, solo nadar o pedalear.

En principio ambas cosas se repelen. No obstante en mi opinión es posible tener un nivel más que notable en ambas, con el tiempo.
Yo te diría que probaras todo lo que propones, teniendo en cuenta que no tienes un objetivo excluyente como una oposición o un deporte específico, y que te guiaras a partir de esas sensaciones. Otra posibilidad es ir variando las dosis de sentadilleo/carrera, de modo que junto a periodos en los que estén presentes al mismo nivel, en otras épocas del año uno predomine sobre el otro.

Personalmente he de decir que las sentadillas también afectan mucho a la bici, recuerdo algún sábado en el que el 3-5x5 de sentadillas del día anterior han hecho que aguante un par de ataques de mis colegas -como mucho- para llegar semiarrastrándome. No obstante, a su vez se nota también mucho cuando eliminas las sentadillas y pasas a sólo pedalear: todo es como muy fácil en relación a sensaciones anteriores.

En lo que se refiere a la influencia del correr sobre la sentadilla, es innegable, pero salvo que seas powerlifter, creo que correr es una habilidad básica que debemos practicar (otra cosa es que a mí personalmente sólo me guste sprintar, pero bueno).