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Yo con el DL y 3 dias de sentadilla moriria... bueno realmente con dos dias ya muero...
Saludos

DAMARPO escribió:

Hetare escribió:agregar un tercer dia

Mushaaa traaallllaaa, ¿no?

eh?? uh?? ahí no te sigo XD creo que te estás riendo de mí

No, para nada....yo con un día de sentadilla ya me muero, si meto 3 flipo!

ok claro, recién voy a llegar a los 100kg en squat, un peso rídiculo en sentadilla

el glorios día en que pueda tirar 180(200% de mi peso corporal) probablemente ya no pueda hacer más de una sesión a la semana.

...bah no creo que nunca pueda llegar ni a 140

pero igual soy feliz

Hola!! Actualmente he alcanzado los objetivos de la rutyrna en todos los ejercicios menos en el press militar. Un 3x5 con el 100% de mi peso corporal (66kg), en press militar, me parece inalcanzable.No sera una marca un poco exagerada??
Otra duda que tengo es sobre el tiempo de descanso entre series en la variacion de 3x8 de la rutyrna. De cuanto tiempo estariamos hablando??
Un saludo!!

jiujitsuka escribió:Hola!! Actualmente he alcanzado los objetivos de la rutyrna en todos los ejercicios menos en el press militar. Un 3x5 con el 100% de mi peso corporal (66kg), en press militar, me parece inalcanzable.No sera una marca un poco exagerada??

Desde luego es la mas dificil. De todas formas las marcas son orientativas.

jiujitsuka escribió:Otra duda que tengo es sobre el tiempo de descanso entre series en la variacion de 3x8 de la rutyrna. De cuanto tiempo estariamos hablando??

Te refieres a la rutyrna mixta?

Si Cyber. Justo en el primer post se habla de que es factible el trabajo de 3x8, aunque habra estancamientos mas frecuentes. Entonces los descansos serian de....

jiujitsuka escribió:Si Cyber. Justo en el primer post se habla de que es factible el trabajo de 3x8, aunque habra estancamientos mas frecuentes. Entonces los descansos serian de....

Pues si mal no recuerdo, no se habló demasiado de esa rutina, y creo que no se detallaron los descansos, o al menos yo no los recuerdo. Yo mantendría los descansos de 3 a 5 minutos, tirando mas hacia 3 que a 5, pero llegando a 5 si fuera necesario.

De 3 a 5 minutos no son muy largos teniendo en cuenta que la la variacion tiende mas hacia el volumen. Yo estaba pensando en descansos de 2 o 3 minutos maximo.
Saludos!!

Sigue siendo una rutina de fuerza, con las intensidades que se trabaja no me parece seguro trabajar con descansos de menos de 3 minutos, las probabilidades de algo salga mal aumentan, y que algo salga mal en peso muerto duele.

Tomo nota. Gracias por el consejo.
Saludos!!

Estaba plantenadome hacer una variante de esta rutina haciendo sentadillas y peso muerto una vez por semana, ya que mis piernas son enormes y no quiero dar a estos ejercicos mas frecuencia ya que no quiero mas pierna, los pantalones me quedan todos apretaos y voy incomodo. Variante:

LUNES
power cleans
sentadillas
press banca
dominadas

MIERCOLES
power cleans
press militar
remo
fondos

VIERNES
peso muerto
press banca
dominadas
fondos

Cada día hay 2 ejercicios de tiron y dos de empujon. He separado las sentadillas y el peso muerto lo mas posible ya que son los ejercicios mas demandantes.

QUe os parece?
Aparte de esto, hay alguna manera de afinar un poco las piernas? Osea, perder volumen en ellas? Sé que no se puede perder solo de un lado del cuerpo, pero actualmente estoy haciendo dieta para perder peso, me gustaría saber si hay algun metodo para maximizar la perdida de masa en las piernas, que me sobra....

Podemos intercalar pres de banca y militar, es decir una semana hacer lunes y viernes banca y miercoles militar, y la siguiente al revés. Para darles la misma frecuencia

Valoria escribió: QUe os parece?
.

Hombre.....a mi no me gusta del todo......veo demasiada repetición de estímulo sin variar el ángulo, muchos ejercicios repetidos aún cuando varíemos el orden....si a ti te gusta....

Valoria escribió:Estaba plantenadome hacer una variante de esta rutina haciendo sentadillas y peso muerto una vez por semana

En la rutyrna ABC solo se hacen una vez por semana, y se hacen todos los ejercicios que propones, pero de una manera mas ordenada