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Yo me hago todas las mañanas una tostada de pan de espelta con aguacate y atun, 3 nueces y una pieza de fruta, para beber una infusión de hierbas. Y paso la mañana como un campeón!

qué genial está este sitio y todo lo que publican

Sinceramente la gran mayoría de dietas que se publican aquí me parecen bastante acertadas para el propósito de ganar músculo y perder toda la grasa que sea posible (se que es complicado ganar músculo y perder grasa de manera natural a la vez).

Hay algunos consejos que me los estoy aplicando por ejemplo el de consumir alimentos con proteínas junto a hidratos de carbono para poder hacer una mejor asimilación de la comida y entrar en ese estado anabólico que tanto deseamos, es lo suyo que se mantenga cuanto más tiempo mejor...



Cuando tenga un rato subiré una dieta que me funcionó muy bien y gane aproximadamente 10 kilos en cosa de 3 meses (de los cuales 4 aprox fueron grasa/liquidos) pero pude quitarmelos rápidamente.

Algo que me ha ayudado a mi, es preparar mi comida de una manera que me guste y se me antoje, siempre cuidando los ingredientes como la sal, aderezos o condimentos, yo prefiero salsas caseras, frijoles caseros, etc., Pero de esta manera como alimentos que me ayudan a ganar masa muscular y a cuidar mi porcentaje de grasa. creo que les puede servir el consejo. Ustedes me dirán que opinan.

Desayuno avena, leche y plátano en un batido. Pocas calorías y me sienta genial.

Amigos una pregunta, al dejar de consumir sal en la dieta para aumentar masa muscular, la dieta si saciara y me mantendrá lleno?
He leído por ahí que la sal hace que no te de hambre a cada momento, no se si esto sea cierto, algún experto que lo aclare, se lo agradezco.

La sal es un nutriente, y dejar de consumirla no produce masa muscular.
La masa muscular es producida por el entrenamiento con sobrecarga cada vez más pesada, sustentado por una alimentación suficiente.

julio_vera escribió: ↑28 Jun 2021 19:42 Desayuno avena, leche y plátano en un batido. Pocas calorías y me sienta genial.

1ero Desayuno: 250ml tazón de leche desnatada con avena 200gr

2nda comida: Merienda media mañana 2 sandwichs de atún al natural 175gr escurrido con pan 4 onzas y queso amarillo bajo en grasa

3era comida: 250ml tazón de leche con 200gr de avena o batido de proteína y barra de frutos secos

4rta comida o Merienda: 2 claras de huevo sin yemas, 2 yogurt cero grasa y 1 Plátano (pre-entreno)

5ta comida Cena: 200 gr de arroz integral con pescado panga 100gr. Opción B Leche desnatada con trigo y batido de proteína+creatina (Post-Entreno)

pd: me sigue dando resultados, (muy recomendable) me sienta genial para flora.

Muy buenos consejos los que se han compartido aquí. Coincido en que la clave está en la constancia y en no complicarse demasiado. Yo llevo un par de años entrenando y lo que mejor me ha funcionado es la dieta mediterránea clásica combinada con batidos de proteína caseros.

Un consejo que me dieron es no obsesionarse con las calorías y centrarse más en la calidad de los alimentos. Proteínas de buena calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables como el aceite de oliva y los frutos secos.

El tema de la hidratación también es fundamental y muchos lo descuidan. Al menos 2 litros de agua al día fuera del entrenamiento.

Muy buen hilo con muchos consejos útiles. Yo llevo tiempo siguiendo una dieta bastante sencilla pero que me ha dado resultados: la base son proteínas magras (pollo, huevo, atún, legumbres) en cada comida, carbohidratos complejos en torno al entrenamiento (arroz, avena, boniato) y grasas saludables del aceite de oliva y frutos secos.

Lo que más me ha costado controlar es el picoteo entre horas. La solución fue preparar la comida de la semana los domingos (meal prep), así siempre tengo algo sano a mano y no caigo en snacks ultraprocesados.

Otra cosa que ha marcado la diferencia es respetar el descanso. Sin dormir bien, la recuperación muscular se resiente y el hambre sube por las hormonas. 7-8 horas mínimo.

Un saludo a todos y a seguir mejorando!