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Sobre la rutina no voy a opinar, pero sobre esto...

Valoria escribió:Los días que hacemos 5x3 y 4x4 podemos hacer si nos apetece algun ejercicio de transferencia de fuerza hacia la potencia (ejercicios de potencia siempre 3 series de 5 repes con toda la explosividad posible) siempre detras del ejercicio de fuerza correspondiente, como por ejemplo flexiones con palmada para press banca, saltos a cajon para sentadillas, push press para el pres militar y cargadas para el peso muerto y remo. Servirian para desarrollar la potencia y ser mas rapidos, explosivos y potentes, algo que tambien viene muy bien para cualquier deporte.

Hay que cogerlo con muchas pinzas, hay que hablar de necesidades del deporte, hay que hablar de movimientos etc etc....así que no se puede asegurar que nos hagan rápidos, explosivos y potentes.


Suerte con la rutina.

los ejercicios son:
RUTINA A
Sentadillas
p.banca
remo 90º
fondos
abs

RUTINA B
peso muerto
p.militar
dominadas
abs

Los saltos a cajon despues del 5x3 de sentadillas aportan potencia en las piernas si o sí, para saltar mas alto o acelerar mas rapido por ejemplo, y las flexiones explosivas despues de p.banca 5x3 nos aportan potencia en pecho para por ejemplo puñetazos mas rapidos.

Valoria escribió:Los saltos a cajon despues del 5x3 de sentadillas aportan potencia en las piernas si o sí, para saltar mas alto o acelerar mas rapido por ejemplo, y las flexiones explosivas despues de p.banca 5x3 nos aportan potencia en pecho para por ejemplo puñetazos mas rapidos.

"Si o sí" no....puede que sí, si se hace bien, y precisamente después de las sentadillas no es la mejor manera. Si queremos mejorar nuestro salto vertical (únicamente) puede, si queremos mejorar nuestro salto a rebote en baloncesto o a remate de cabeza no. No aceleraremos más rápido porque la aceleración viene y parte de otro movimiento.

Segundo, los puños salen desde la cadera no desde el pecho. Las flexiones en palmada aportan mucho menos a un boxeador que un trabajo de giros tipo chopper con balón medicinal.

Como ya te he dicho, creo que hay que ver alguna cosilla más antes de asegurar "sí o sí" que algo aporta algo.

TRABAJO esplosivo al terminar todas las series de las sentadillas a 5x3 para potencia es efectivo, conoces el metodo potenciación post-activación?

Y las flexiones explosivas hacen ganar velocidad en el puñetazo,muchos boxeadores las utilizan en sus entrenos

Creo que lo mejor es que abras un hilo nuevo y poder discutir en él, éste es para el 3x5.

Valoria escribió:TRABAJO esplosivo al terminar todas las series de las sentadillas a 5x3 para potencia es efectivo, conoces el metodo potenciación post-activación?

Si, y?

Valoria escribió:Y las flexiones explosivas hacen ganar velocidad en el puñetazo,muchos boxeadores las utilizan en sus entrenos

Hacen ganar velocidad relativamente.

Repito que hace falta entrar en muchos detalles para afirmar con tanta rotundidad lo que es "mejor para..." o "si o si". Y hay varios hilos dónde se habla de esto, búscalos si quieres.

efe escribió:Creo que lo mejor es que abras un hilo nuevo y poder discutir en él, éste es para el 3x5.

Me parece bien, aunque yo por mi parte no voy a aportar mucho más ya que en otros hilos hemos hablado de esto.


Lamento haber desviado el hilo.

Porque te molestas? Parece que te molesta mis comentarios.
Algo sé de lo que hablo, soy jugador de rugby desde hace un monton de años y algo sé de como entrenar la potencia. Sé que esta rutina no se entrena la potencia de la manera mas correcta, pero esque no es de potencia, es de fuerza, con un toque de potencia, la utilizo para progresar en fuerza y mantenerme definido, puesto que ahora estoy fuera de temporada. EN temporada entreno con transferencias, pliometría, levantamientos de potencia, series de sprints en cuestas etc etc....
SI no es indiscrecion, de donde vienen tus conocimientos? Los pones en práctica?

El metodo de entreno de la potencia de potenciacion post-activacion no te parece bueno o que? Cual es para ti el mejor metodo de entreno de la potencia? Yo, por esperiencia propia, puedo afirmar que el metodo de potenciacion post-activacion funciona, y desde aquí lo recomiendo. Y el hilo no se ha desviado tanto, la rutina base es la misma, solo he expuesto una nueva forma de progresar para el que le interese....

Valoria escribió:Porque te molestas? Parece que te molesta mis comentarios.

No, no, para nada.....simplemente he sido escueto en mis comentarios para evitar desviar mucho el hilo, y porque se ha debatido bastante en otros. Disculpa si así te lo ha parecido.

Valoria escribió:Algo sé de lo que hablo, soy jugador de rugby desde hace un monton de años y algo sé de como entrenar la potencia. Sé

Bueno, soy preparador físico en deportes de competición desde hace unos cuantos años, y concretamente en este último de un equipo de rugby.

Valoria escribió:Sé que esta rutina no se entrena la potencia de la manera mas correcta, pero esque no es de potencia, es de fuerza, con un toque de potencia, la utilizo para progresar en fuerza y mantenerme definido, puesto que ahora estoy fuera de temporada.

Ya he dicho que sobre la rutina que has puesto no puedo hablar, ya que las variaciones de la Rutyrna no son mi fuerte, para eso en el foro tienes otros foreros mucho más expertos que yo.

Valoria escribió: EN temporada entreno con transferencias, pliometría, levantamientos de potencia, series de sprints en cuestas etc etc....

Las series en cuesta no aportan mucho al Rugby....si entrenas con "transferencias" entonces podremos debatir muy largo y tendido sobre tu comentario de "sí o sí".....

Valoria escribió:SI no es indiscrecion, de donde vienen tus conocimientos? Los pones en práctica?

Para nada, mi formación última ha sido con la gente de Athlete´s Performance, que entre otras cosas son los preparadores físicos de los Pumas Argentinos, y de la selección Alemana de fútbol (2 de mis profesores están ahora en la Eurocopa con el equipo), y este año me vuelvo a ir con ellos en Diciembre.
Como ya te he dicho, estoy en el CR Cisneros sección femenina, si quieres te puedo pasar contactos. Y acaba de venir mi campeón de España de BMX del campeonato del mundo, con un trofeo bajo el brazo, y...alguna que otra cosilla más.
Si necesitas sabes más sobre mi formación, sientete libre de preguntarme.

Valoria escribió:El metodo de entreno de la potencia de potenciacion post-activacion no te parece bueno o que? Cual es para ti el mejor metodo de entreno de la potencia? Yo, por esperiencia propia, puedo afirmar que el metodo de potenciacion post-activacion funciona, y desde aquí lo recomiendo.

Una cosa es la potencia, otra la potencia "funcional" y luego la "transferencia". En los 3 casos se habla de cualidades diferentes que exige un entrenamiento diferente.

Hacer pliometría en banco esta genial, pero a lo mejor no es el método de entrenamiento ideal para por ejemplo, un pillier.

Valoria escribió:Y el hilo no se ha desviado tanto,

En realidad si, pero no es tu culpa, es la mía....que quizás no tenía que haber hecho ningún comentario.

Veo que sabes de lo que hablas, y veo que mas que yo. Yo hago lo que me dicen, y de eso algo se me queda, yo juego de 12 en el cetransa el salvador. Ahora voy a centrarme en ganar toda la fuerza posible hasta la pretemporada, y despues poco a poco ir orientando mi entreno hacia la potencia. ALgun ejercicio en particular a destacar para desarrollar la potencia relacionada al rugby en un 3/4? Cargadas de potencia? Sentadillas con salto?

Valoria escribió:eo que sabes de lo que hablas, y veo que mas que yo.

Tú tampoco tienes malos conceptos, y tampoco andas mal encaminado, quizás es cuestión de ordenar ideas.

Valoria escribió: Ahora voy a centrarme en ganar toda la fuerza posible hasta la pretemporada, y despues poco a poco ir orientando mi entreno hacia la potencia.

Creo recordar que abriste un hilo o participaste en un hilo e hiciste ese comentario, a mi me parece genial.

Valoria escribió:ALgun ejercicio en particular a destacar para desarrollar la potencia relacionada al rugby en un 3/4? Cargadas de potencia?

Para mi, aunque puede ser que le esté cogiendo un gustillo especial, el Clean and Press.
Y luego mucho trabajo de lo llamamos "movement skills" es decir, cambios de dirección, conceptos de técnica de carrera.

Si te buscas vídeos en internet de Athlete´s Performance, verás lo que quiero decir.


Un placer.

Muchas gracias tio, un saludo!

Valoria escribió:Y el hilo no se ha desviado tanto, la rutina base es la misma, solo he expuesto una nueva forma de progresar para el que le interese....

No quiero parecer borde, ni desagradecido con las aportaciones, pero las nuevas rutinas, aunque sean de fuerza y sean a 3x5 estan mejor en otro post diferente, porque luego vienen los novatos y se leen la primera y la ultima pagina y si hay 2000 rutinas distintas en el hilo al final cada uno hara lo que le de la gana y le llamaran rutyrna, entonces no tardaran en entrar algunos a decir que la "rutyrna" no funciona o que blablabla, cuando en realidad estaban haciendo lo que les salia de las pelotas.

Otro tema es que en un momento dado discutamos sobre como variar la rutina para unas condiciones particulares de algun forero y de ahi salga alguna variante, pero sera unicamente para ese forero (o grupo de foreros) y para unas condiciones concretas.

Espero que lo entiendas