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jiujitsuka escribió:Hoy me he encontrado bastante fatigado despues del entreno a que se debe?¿ Hace dos semanas que realice mi correspondiente semana de descanso, pero no se me noto reventado. Sera un dia raro u otra cosa?¿

Si es solo un dia no pasa nada. Dias tontos los tenemos todos. Si esa sensacion se prolonga en el cuerpo algo falla, probablemente la dieta. ¿Estas intentado definir?

cyberclon escribió: Si es solo un dia no pasa nada. Dias tontos los tenemos todos. Si esa sensacion se prolonga en el cuerpo algo falla, probablemente la dieta. ¿Estas intentado definir?

No, no estoy intentando definir es una cuestion que, la verdad, me importa bien poco. Hoy descanse un poco mas pero aun estoy un poco cansado. Si a final de semana sigo cansado no se que hacer descarga o descanso?¿

jiujitsuka escribió:Si a final de semana sigo cansado no se que hacer descarga o descanso?¿

Si el cuerpo te pide descanso hazle caso, descansa. Si ves que la situación se prolonga demasiado ve al medico y hazte una analítica.

Hoa a todos. COmo dije hace unos dias iva a perder peso e intentar seguir ganado fuerza. Pues e perdido kilos y mi progresion no se ha visto dañada para nada, e seguido aumentando los pesos normal. Actuamente peso 84 kilos. Me gustaría ponerme en 80 kios y seguir progresando en fuerza.
Mi objetivo en un tiempo es llegar a pesar 75 kilos y tirar con 120kilos en sentadillas para 5 repes y con 100 kios en banca para 5 repes. Tiene que ser cojonudo pesar tan poco y levantar tanto peso, te tienes que sentir muy fuerte y agil, eso es tener un cuerpo muy funcional. Mido 1,80. Como lo veis?

Valoria escribió:Mido 1,80. Como lo veis?

¿75kg? Poco. Segun algun tejano loco tu peso ideal esta en los 90-95kg

Hombre, todo es cuestion de como se quiera ver y estar uno mismo, pero para mi 75 kg para 1,80 es poco peso, a no ser que practiques algun deporte en el que bajar de peso te sirva con determinados fines, competitivos o lo que sea.

Sobre la funcionalidad, depende de los que busques, del deporte que practiques, etc. Un luchador de 90kg puede ser muy agil, lógicamente no será tan rápido como uno de 70kg igual de entrenado, pero si yo tengo que escoger entre uno u otro, me quedo con el primero.

Auset escribió:Sobre la funcionalidad, depende de los que busques, del deporte que practiques, etc. Un luchador de 90kg puede ser muy agil, lógicamente no será tan rápido como uno de 70kg igual de entrenado, pero si yo tengo que escoger entre uno u otro, me quedo con el primero.

Habría que ver que es eso de "funcionalidad", puestos a escoger, me quedo con los 2.
Si se es ágil, se es rápido.
Otra cosa es que uno de 90 kilos no corra igual que uno de 70, pero puede ser igual o más rápido.

La funcionalidad no depende de lo que busques, si no de lo que obtienes, si cumple el objetivo, entonces es funcional; si no, no lo es.

DAMARPO escribió:Habría que ver que es eso de "funcionalidad", puestos a escoger, me quedo con los 2.
Si se es ágil, se es rápido.
Otra cosa es que uno de 90 kilos no corra igual que uno de 70, pero puede ser igual o más rápido.

La funcionalidad no depende de lo que busques, si no de lo que obtienes, si cumple el objetivo, entonces es funcional; si no, no lo es.

Sobre lo de funcionalidad, por eso puse que dependiendo de lo que uno busque, o de que deporte practique, porque en función de eso uno se marcará uno u otro objetivo.

Usain bolt mide casi 2 metros, pesa poco mas de 90 kg, y no seré yo quien cuestione su agilidad, pero hablando de gente mas normal, creo que a igual nivel y entreno, uno de 70 kg será mas ágil (entendiendo y salvando mejores interpretaciones semánticas, ágil = rápido) que uno de 90 kg, aunque la diferencia lógicamente no seria mucha, y además esa diferencia tendrá mayor o menor incidencia en función de categorias, deportes, reglas. etc, no "per se". Tampoco digo que la agilidad sea la cualidad más importante, sino que la he puesto a modo de ejemplo como podria haber puesto otra cualidad. Por eso yo, con mis condiciones y aspiraciones, me quedaria ahora con el de 90 kg. En cambio, hace 12 años, me habria quedado con el de 70 (mejor 74) kg, condicionado por lo que entonces yo buscaba/necesitaba/requeria mi deporte.

Auset escribió:Sobre lo de funcionalidad, por eso puse que dependiendo de lo que uno busque, o de que deporte practique, porque en función de eso uno se marcará uno u otro objetivo.

La funcionalidad no depende de lo que uno busque, o de su objetivo. La funcionalidad es referida al entrenamiento. Y no está supeditada a su deporte, o a sus metas, si no meramente al programa de trabajo.

Auset escribió:creo que a igual nivel y entreno, uno de 70 kg será mas ágil (entendiendo y salvando mejores interpretaciones semánticas, ágil = rápido) que uno de 90 kg, aunque la diferencia lógicamente no seria mucha, y además esa diferencia tendrá mayor o menor incidencia en función de categorias, deportes, reglas. etc, no "per se".

No tiene porque, dado que la agilidad no es cuantificable, y no está asociada a parámetros de peso, deporte, etc etc... Un luchador de sumo es muy muy agil.

cyberclon escribió:Si el cuerpo te pide descanso hazle caso, descansa.

Me sigo encontrando bastante fatigado Me da que tendre que descansar otra vez la semana que viene, cosa que me fastidia bastante ya que esta semana bati todas mis marcas
Un saludo

jiujitsuka escribió:Me sigo encontrando bastante fatigado Me da que tendre que descansar otra vez la semana que viene, cosa que me fastidia bastante ya que esta semana bati todas mis marcas

cyberclon escribió:Si el cuerpo te pide descanso hazle caso, descansa. Si ves que la situación se prolonga demasiado ve al medico y hazte una analítica.

Amén.

Que os parece este tipo de progresion??
SEMANA 1:
Lunes:
A: 5x3 80kg

Miercoles:
B: 3x5

Viernes:
A: 4x4 80kg

SEMANA 2
Lunes:
B: 5x3

Miercoles:
A: 3x5 80kg

Viernes:
B: 4x4

SEMANA 3:
Lunes:
A: 5x3 82kg

Miercoles:
B: 3x5

Viernes:
A: 4x4 82kg

SEMANA 4
Lunes:
B: 5x3

Miercoles:
A: 3x5 82kg

Viernes:
B: 4x4

SEMANA 5:
Lunes:
A: 5x3 84kg

Miercoles:
B: 3x5

Viernes:
A: 4x4 84kg

SEMANA 6
Lunes:
B: 5x3

Miercoles:
A: 3x5 84kg

Viernes:
B: 4x4

Así sucesivamente.......

Se suben 2kg todos los lunes en el 5x3 (sea B o A), y se utiliza el mismo peso en el 4x4 y 3x5 para volver a subir 2kg el lunes.

La progresion es hacer con el mismo peso una repe mas cada día, y para ayudarnos a hacerlo mas comodo quitamos una serie, hasta que llegamos al 3x5. Despues volvemos a hacer 5x3 con mas peso.


Los días que hacemos 5x3 y 4x4 podemos hacer si nos apetece algun ejercicio de transferencia de fuerza hacia la potencia (ejercicios de potencia siempre 3 series de 5 repes con toda la explosividad posible) siempre detras del ejercicio de fuerza correspondiente, como por ejemplo flexiones con palmada para press banca, saltos a cajon para sentadillas, push press para el pres militar y cargadas para el peso muerto y remo. Servirian para desarrollar la potencia y ser mas rapidos, explosivos y potentes, algo que tambien viene muy bien para cualquier deporte.

Esta pensada para ganar fuerza y mantenerse definido, agil y fuerte (siguiendo una dieta de mantenimiento), para tener un cuerpo delgado, de aspecto fuerte, rocoso y funcional. Es muy util en definicion.

Si lo que quieres es progresar de forma mas amigable ciñete al programa y progresa de 3x3 a 3x5

Es una manera diferente de progresar mas entretenida y es muy efectiva, hace menos inciso en la hipertrofia pero bueno, para mí que quiero un cuerpo delgado y fuerte me viene muy bien, y se hace muy ameno. Podeis probar haber que os parece. Los dias de 5x3 y 4x4 hago algo de potencia (transferencias) y me va muy bien, se gana potencia y te sientes mas ligero y mas fuerte. Y se progresa muy bien eh? Funciona, la progresion es mas lenta pero es muy segura.
El día en que ponemos a prueba si hemos progresado son los miercoles, cuando hacemos las 5 repes. Si las conseguimos hacer, sumamos 2 kilos en cada ejercicio (sea A o B) en la proxima sesión (lunes) para hacer el 5x3. Y con el mismo peso hacemos el 4x4 y el 3x5, para volver a aumentar de peso el siguiente lunes en el 5x3, se entiende? Alguna opinion mas?

Valoria escribió:... se entiende? Alguna opinion mas?

Podías abrir un hilo para explicar esa rutina y creo que tendrías que poner los ejercicios que haces cada día. En este hilo va a pasar desapercibida si solamente entran los que hacen el 3x5 o quieren hacer el 3x5