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DAMARPO escribió:No te pongas irónico que sabes que tienes razón

DAMARPO escribió:la función principal del pectoral es la de adducir el brazo en el plano horizontal, y entrenamos los press

DAMARPO escribió:Si no hay espacio para levantarnos antes, no lo habrá para hacerlo después, el espacio es el que és. Y dime que el TGU no necesita espacio para moverse.
Si tengo un espacio muy muy reducido, me pego la carga al cuerpo, giro sobre mi mismo cual croqueta, y con la carga en el pecho, levanto una pierna y luego otra.

No hay ironia ninguna, es que no estaba seguro de estar diciendo lo correcto.

En el press el pectoral sigue realizando la abduccion del humero, seguimos entrenando la funcion principal del musculo. Cosa que no ocurre con los crunchs.

La culpa de esto la tiene Cor Petit, por ponerle limitaciones a nuestro hombre imaginario

Un debate interesante, desde luego

DAMARPO escribió:Por cierto, vas a seguir mucho tiempo sin preguntarme por el curso de Londres?

DAMARPO escribió:Había dejado pasar esto

Hola:
Centrándome en el tema de una correcta ejecución de la sentadilla para evitar lesiones, me gustaría saber vuestra opinión en varios temas:

Tengo una morfología de brazos y piernas largas, por lo que tengo mayor facilidad para una correcta ejecución del peso muerto y dificultad en la sentadilla, debido a un fémur bastante largo, para realizar la sentadilla tengo que ponerme algo de altura en los talones (unos 3.5 cm) porque si lo realizo plano, en vez de sentadillas, prácticamente hago "buenos dias".

Con esta altura en los talones y una anchura de pies mas o menos como los hombros, noto que hago un gesto mas natural sin que mis rodillas sobrepasen prácticamente mis pies y permitiéndome bajar hasta el tope natural de mi cadera.

Veo que en halterofilia utilizan calzado con tacón y mis preguntas son las siguientes:

-¿Es mas lesivo realizar sentadillas con algo de tacón?(hasta 3 o 4cm)
-¿Cual consideráis que es la forma menos lesiva de realizarla? (posicion de pies, anchura...)
-Por último un tema que siempre trae polémica, pero me gustaría saber vuestra opinión.¿Hasta donde hay que bajar para que sea menos lesiva una sentadilla?

Un saludo y gracias por las respuestas.

Este es un caso de que el movimiento correcto, y la técnica correcta no son compatibles.

Lo primero, gracias por contestar.

Si realizo la técnica correcta, sin tacones como mucho bajo unos 45º antes de empezar a inclinar demasiado la espalda.
De esta misma manera pero abriendo mas la anchura de piernas soy capaz de bajar mas, llegando a bajar mas de la horizontal si la apertura es bastante ancha.
¿consideras esta forma menos lesiva que realizando el movimiento correctamente pero con unos apoyos en los talones de unos 3.5cm?

Si quiere bajar del todo, necesita elevar talones, pero...si hace eso con cargas elevadas, aumenta la tensión en el rotuliano.

¿Ayudaría a disminuir la tensión en el rotuliano, utilizar el calzado que usan en halterofilia (con tacón)?

Con lo cual, o entrenamos el movimiento, o entrenamos fuerza; o....entrenamos mucho el movimiento y las compensaciones, para posteriormente, cuando toque, empezar a entrenar fuerza.

¿Podrías aclararme esto ultimo?
Entiendo que si realizo la sentadilla con tacón y profunda, la tensión en el rotuliano me limitaría el uso de cargas máximas en un trabajo de fuerza. (no se donde estaría la frontera de peso, para que esa tensión fuera lesiva)
Sin embargo puedo realizar un trabajo de cargas máximas realizando la sentadilla sin tacón pero bajando solo unos 45º

¿Cual consideras la mejor forma de entrenar sentadilla, para una persona con mi morfología? Buscando con ello un trabajo de fuerza

Un saludo y gracias
Alex

cyberclon escribió: Gran cantidad de gestos deportivos reproducen acciones cotidianas, tanto como animales como seres humanos, lanzar cosas, correr, nadar, saltar, luchar, etc. Y su eficacia esta muy relacionada con la naturalidad de los gestos que realicemos

DAMARPO escribió:

La culpa de esto la tiene Cor Petit, por ponerle limitaciones a nuestro hombre imaginario

Se aburre en el curro......jejeje

cor petit escribió:En este punto es necesario establecer la diferencia entre eficacia y eficiencia, porque veo que en ocasiones se están mezclando ambos conceptos

DAMARPO escribió:En referencia al tema, aun cuando un movimiento sea eficaz, puede no ser funcional, o su eficiencia verse limitada por un riesgo de lesión, a eso se refiere Cyberclon, me parece

DAMARPO escribió:Lo primero es ver como haces una sentadilla profunda sin carga, con brazos en el pecho, estirados por delante, y estirados por encima de la cabeza.

andalx escribió:

DAMARPO escribió:Lo primero es ver como haces una sentadilla profunda sin carga, con brazos en el pecho, estirados por delante, y estirados por encima de la cabeza.

Con los brazos en el pecho, para llegar a ser mas o menos profunda, me inclino muchísimo hacia delante, ademas de hacer una apertura de pies algo mas ancha que los hombros.

Con los brazos hacia delante, mejor ya que el peso de los brazos me permite equilibrarme sin caerme hacia atras y sin inclinarme hacia delante

Estirados por encima de la cabeza, imposible mantenerlos hacia arriba, al bajar e inclinar el cuerpo se van logicamente hacia delante.

cyberclon escribió:

andalx escribió:

DAMARPO escribió:Lo primero es ver como haces una sentadilla profunda sin carga, con brazos en el pecho, estirados por delante, y estirados por encima de la cabeza.

Con los brazos en el pecho...

¿Cuando haces la sentadilla profunda (a tu nivel), aprecias "butt wink"? Es la figura 2.



Fig. 1 correcto, Fig. 2 incorrecto.

DAMARPO escribió:Vale, me hago una idea.
Es relativamente sencillo, pero bueno...eres de Madrid?

Cyberclon me entenderá bien si le digo que los seoi nage no son mi fuerte