Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Si lo que quieres es perder grasa y no musculo, haz un entrenamiento de fuerza - masa combinado con alguna sesión de aerobicos y bajando el aporte calorico.

Es muy dificil no perder musculo mientras sigues una dieta hipocalorica,con o sin rutina de fuerza,un punto de gran importancia es la genetica y no se le puede asegurar a nadie que no perdera musculo.

recomendaban el uso de proteinas o creatina cuando se hacia dieta de perdida de peso,

Las proteinas en polvo haran exactamente lo mismo que la proteina animal,la creatina la veo bien.

Hola Karkian!!! que tal estas tio?

Perder musculo tengo claro que perdere, el tema es como puedo perder menos cantidad. Yo la verdad me quedo mas tranquilo con mi batido de proteinas, aunque sea mas efecto placebo que otra cosa

Y el quema grasas, visto lo visto, va a ser un fijo en mi dieta..., haciendo una dieta hipocalorica, que deberia de tener la energia por los suelos con esto es todo lo contrario... No quiero tirar cohetes antes de tiempo, pero ayer domingo me dio ganas de salir a correr, y cuando me di cuenta ya habia pasado 1h!!...

Esto antes con dieta hipercalorica, mismo peso y mas fuerza, con uno o dos meses corriendo dos veces por semana, nunca llege a hacer esto...me encontraba mas fuerte pero mas pesado a la vez, una cosa media rara la verdad

La creatina siempre la e tenido como un taboo, nose porque...pero alomejor me animo a probarla dentro de un mes o hací


Y la rutina, ya tengo decidido lo que voy a hacer en el dia D, natacion , todo el tiempo que me pueda aguantar el cuerpo sin irme para el fondo , que les parece?

ivan_lnz escribió:De todas formas me queda 4,5 kg mas de proteinas, las seguire tomando hasta que se acabe, tampoco es plan de tirarlo a la basura jejeje.

De todas formas, la dieta que estoy haciendo, ya la hice hace varios años, pasada 3 meses de haberla empesado habia perdido unos 10kg, pero estaba mucho mas fofo que al principio. Por eso "creo" que no le va mal el suplemento.


Y compañeros, entonces le quito los ejercicios especificos a la rutina, y no añado ninguno mas?
Aparte de otro dia de cardiomuscular, que nose que ejercicio añadir que sea para principiantes flojos

Tu mismo planteas el porque de las cosas...

En 3 meses perdiste 10 kg, pero estabas mas fofo. Y ahora, tiempo despues vuelves a necesitar dieta para perder peso... Pues vaya dieta mas buena!

Solo se puede perder tanto peso en tan poco tiempo siguiendo una mala alimentación. Y siguiendo una mala alimentación pues claro... se necesitan suplementos y quemadores para sentirse con energía e ir al gym.
Ademas, por supuesto, cuando pierdes todo ese peso en ese tiempo tu cuerpo no esta en forma y te notas mas fofo. Y como estas animaladas de dietas no se pueden mantener indefinidamente, al poco tiempo vuelves a comer como antes de la dieta, con el metabolismo por los suelos, y en poco tiempo vuelves al peso de antes y con unos gramos de propina...

¿La solución?
Aprende a comer equilibrado, fuerzate a hacerlo durante un año, dos, o el tiempo que haga falta hasta que se convierta en un habito.
Así conseguirás permanecer en tu peso ideal el resto de tu vida.

Creo que me e explicado mal, la dieta que estoy haciendo ahora, me la mando un dietista habra cosa de 3-4 años, y cuando la estaba cumpliendo perdi esos kg.

Por mes 3kg no me parece mucho la verdad, sabiendo el ejercicio fisico que estaba haciendo, algo parecido a la rutina de ahora y el sobrepeso que tengo.

Todo va en proporcion al sobrepeso que tengas, no pierde lo mismo un tio que le sobran 20kg de grasa, a quien le sobran 80kg...

Y deje la dieta porque por aquel entonces no tenia ni trabajo ni dinero, por lo que no pude seguir pagandome el gimnasio ni el dietista...aparte que poco a poco volvi a los malos habitos por falta de voluntad...dudo que esta vez pase.

Mala alimentacion es todo el dia a base de fruta, verduras a la plancha, ensaladas, atún, pescado blanco y azul a la plancho o el horno, envueltos de 3 claras y ninguna llema, sandwich integral con pechuga de pavo y queso fresco,.... 6 comidas al dia, donde en las principales me sobra hasta comida en el plato porque no puedo mas
Y lo mas que me gusta, es que practicamente no echo de menos algun dulce, comida rapida,...

Sobre tú solucion, ese es mi objetivo...aprender a comer sano, habituar mi cuerpo a su peso ideal, y mejorarme poco a poco

3 kilos al mes es una animalada, lo ideal es perder sobre el kilo. 2 kilos es lo máximo aconsejable, mas que nada porque es imposible perder mas sin desequilibrar la dieta.

La perdida de peso no depende de cuanto te sobre, sino del déficit calorico que tengas en tu dieta. y no hay mas.

No se trata de mantenerse a dieta indefinidamente, eso es imposible, ahí esta el error. Los dulces, la grasa, los hidratos, los fritos,... formar parte de la dieta equilibrada. El cuerpo los necesita, y por eso tarde o temprano te vas a saltar la dieta, no hay vuelta de hoja. Incluso la comida rápida puede formar parte.


"todo el dia a base de fruta, verduras a la plancha, ensaladas, atún, pescado blanco y azul a la plancho o el horno, envueltos de 3 claras y ninguna llema, sandwich integral con pechuga de pavo y queso fresco,.... 6 comidas al dia"

Esto es precisamente a lo que me refiero... ESTO NO ES COMER EQUILIBRADO NI COMER SANO. ¿Donde están los hidratos de carbono? ¿Donde están las grasas?¿Por que todo a la plancha o al horno?¿Donde están los demás métodos de cocinado?

Comer bien o comer equilibrado no significa eliminar grasa e hidratos (macronutrientes esenciales y mas si estas haciendo deporte habitualmente) y comer todo a la plancha.

Esta es la gran mentira. Nadie come así permanentemente sin estar enfermo. Tarde o temprano volverás a comer como antes porque no sabes comer bien y esto es imposible de mantener.

Vas muy perdido respecto a nutrición, te recomendaría que te informases, y no precisamente en los nutricionistas del NaturHouse...

Luego les paso una copia de mi dieta, los hidratos los tomo principalmente por la mañana, tambien como arroz integral, espagetis, nueces, pasas,... luego la ven haber que opinan.

Por ejemplo hoy lunes, que copiar todo es un follón:

Lunes:

Desayuno (6:30) : 1 taza de leche desnatada con cereales o gofio en mi caso.

MM: Un sandwich integral vegetal con dos lonchas de embutidos (pechuga de pavo, jamón...algo así)

Almuerzo: Una pequeña ensalada variada + dos cuch de brotes de soja acompañado de una taza de arroz integral y 200gr de solomillo de vaca gratinado con queso fresco.

MT: Una fruta + un yogurt

Cena: Un envuelto con tres claras + una lata de atún + verdunas, y una infusion opcional.

Como la veis?

Luego tengo el sabado por la mañana y la cena libre, puedo comer lo que quiera pero con moderacion.

ivan_lnz escribió:Por ejemplo hoy lunes, que copiar todo es un follón:

Lunes:

Desayuno (6:30) : 1 taza de leche desnatada con cereales o gofio en mi caso.

MM: Un sandwich integral vegetal con dos lonchas de embutidos (pechuga de pavo, jamón...algo así)

Almuerzo: Una pequeña ensalada variada + dos cuch de brotes de soja acompañado de una taza de arroz integral y 200gr de solomillo de vaca gratinado con queso fresco.

MT: Una fruta + un yogurt

Cena: Un envuelto con tres claras + una lata de atún + verdunas, y una infusion opcional.

Como la veis?

Luego tengo el sabado por la mañana y la cena libre, puedo comer lo que quiera pero con moderacion.

Pues lo que te decía antes. Faltan hidratos en la mayoría de las comidas (en todo el día dos rebanas de pan y una taza de arroz...). El porcentaje de grasas también es, prácticamente nulo. Vamos, que es una dieta es claramente insuficiente y desequilibrada para cualquier persona. Y para alguien que no es sedentario todavía mas.

Voy a hacer de NostraLinksus y a predecir el futuro:

Perderás muchos kilos las primeras semanas, después tu metabolismo se adaptará y te costara seguir perdiendo. Tendrás que tomar suplementos y quemadores por que te encontraras cansado, sin ganas, con animo decaído, etc para ir al gym y en general.
En el mejor de los casos seguirás esta animalada de dieta hasta que consigas el peso que consideras "correcto", te plantearas hacer una "dieta de mantenimiento" que seguirás durante algunas semanas y meses. Poco a poco volverás a comer lo que comías antes de la dieta (igual ya has empezado...): "bueno, es fin de semana, luego entre semana compenso...", "bueno por comer hoy así no significa nada...".
Y dentro un tiempo estarás en el peso de antes de empezar o en uno mas alto y te plantearas volver a seguir una "dieta sana", por que esta vez si, esta vez vas a tener la voluntad de "mantenerla".

El problema es que no se trata de un problema de voluntad. Es un problema de falta de conocimientos nutricionales, tópicos alimentarios falsos, objetivos imposibles y modelos irreales.

LiNks escribió:No se trata de mantenerse a dieta indefinidamente, eso es imposible, ahí esta el error. Los dulces, la grasa, los hidratos, los fritos,... formar parte de la dieta equilibrada. El cuerpo los necesita, y por eso tarde o temprano te vas a saltar la dieta, no hay vuelta de hoja. Incluso la comida rápida puede formar parte.

¿Por qué el cuerpo necesita fritos o dulces (bollería, que es lo que entiendo yo por dulces)?

paqitto escribió:

LiNks escribió:No se trata de mantenerse a dieta indefinidamente, eso es imposible, ahí esta el error. Los dulces, la grasa, los hidratos, los fritos,... formar parte de la dieta equilibrada. El cuerpo los necesita, y por eso tarde o temprano te vas a saltar la dieta, no hay vuelta de hoja. Incluso la comida rápida puede formar parte.

¿Por qué el cuerpo necesita fritos o dulces (bollería, que es lo que entiendo yo por dulces)?

Pregunta mejor que es lo que come el sabado este usuario... (el y la mayoria de la gente que hace dietas y tiene un "dia libre")

La cuestion es que los fritos y la bollería (así como la comida basura) están muy buenos, y aunque aportan un poco mas de grasa que otros alimentos, esto es insignificante si te los tomas de manera puntual y el resto de tu dieta es equilibrada. Con la ventaja de que no tienes las sensación de tenerlos "prohibidos" (con lo que esto conlleva los días libres o cuando acabas la dieta...) y si en cambio, con la sensación de que puedes comerlos cuando quieras.

Por lo tanto no es tanto una necesidad puramente biológica, sino mas bien psicológica.

Ademas dentro de una alimentación variada entran todos los tipos de cocción.

LiNks escribió:

paqitto escribió:

LiNks escribió:No se trata de mantenerse a dieta indefinidamente, eso es imposible, ahí esta el error. Los dulces, la grasa, los hidratos, los fritos,... formar parte de la dieta equilibrada. El cuerpo los necesita, y por eso tarde o temprano te vas a saltar la dieta, no hay vuelta de hoja. Incluso la comida rápida puede formar parte.

¿Por qué el cuerpo necesita fritos o dulces (bollería, que es lo que entiendo yo por dulces)?

Pregunta mejor que es lo que come el sabado este usuario... (el y la mayoria de la gente que hace dietas y tiene un "dia libre")

La cuestion es que los fritos y la bollería (así como la comida basura) están muy buenos, y aunque aportan un poco mas de grasa que otros alimentos, esto es insignificante si te los tomas de manera puntual y el resto de tu dieta es equilibrada. Con la ventaja de que no tienes las sensación de tenerlos "prohibidos" (con lo que esto conlleva los días libres o cuando acabas la dieta...) y si en cambio, con la sensación de que puedes comerlos cuando quieras.

Por lo tanto no es tanto una necesidad puramente biológica, sino mas bien psicológica.

Ademas dentro de una alimentación variada entran todos los tipos de cocción.

Supuse que era por el (importante) tema psicológico, pero preguntaba por si era por algo más.

Gracias por la aclaración