No sé porqué veo sencillamente difícil ejecutar esta metodología con ejercicios básicos:
Peso Muerto
Press
Sentadilla Profunda
Y más aún con 'snatchs' y con 'cleans & jerks'
En absoluto. Y sostener lo contrario es **NO** haber entendido que el objetivo de los 'ladders' **NO** es el desarrollo de la fuerza y potencia, sino de la capacidad de trabajo bajo una carga constante y dentro de un rango de repeticiones que permita **MANTENER** los niveles de fuerza. Cosa que he repetido en varias ocasiones, por cierto.
La cuestión es que los 'ladders' **NO** son una progresión lineal, sino ondulada. Y ya no inter-sesión, sino intra-sesión.
Si el número de 'rungs' es moderado (entre tres y cinco), el peligro de degradación de la técnica de ejecución es nulo, ya que se descansa tanto entre cada 'rung' como entre cada 'ladder'.
No sé si esto sea más factible para ejercicios aislados.
No me interesan los ejercicios de aislamiento y, por ende, jamás escribiré algo que solamente aplique a ellos.
no sé como lo vez Týr, al menos no si se manejan kilajes considerables. Lo veo mejor quizás en curl de bíceps, trabajo en prensa, o hasta en la misma sentadilla pero con un peso del 30% de RPM. No sé si para remos sirve y ya ni hablar de fondos en paralelas o dominadas en barra fija.
Crees mal.
De hecho, los 'ladders' suelen ser una de las técnicas más utilizadas para dominadas y fondos en paralelas (con y sin lastre). Es una excelente manera de trabajar un gran volumen total de repeticiones, en rangos de fuerza, sin que la acumulación de ácido láctico sea una cortapisa.
Una persona que apenas es capaz de realizar una sola serie de ocho repeticiones en dominadas sí podrá hacer 3x1-2-3, completando sin apenas esfuerzo nada menos que 24 repeticiones. En poco tiempo logrará hacer 5x1-2-3-4-5, lo cual significa que habrá pasado a hacer 75 repeticiones y su capacidad para hacer una serie de repeticiones máximas se habrá multiplicado enormemente.
Hacer una serie de 8 repeticiones, esperar un minuto y sacar 6 repeticiones más es mucho más complicado que hacer 3x1-2-3.
Y con ejercicios como el peso muerto igual: una persona que sea capaz de mover 100 kg. durante cinco repeticiones podrá, sin mucha dificultad hacer una serie de 15 repeticiones con el 60% de la carga inicial. Pero con un serio 'handicap' a la hora de mantener corrección técnica durante toda la serie.
Un 'ladder' implicaría que, en lugar de utilizar 60 kg. se cargaría la barra con 80 kg. (un peso con el que normalmente se podrían hacer al menos ocho repeticiones) y:
1. Se haría una única repetición (con un peso con el que normalmente se podrían hacer al menos ocho repeticiones).
2. Entre quince y treinta segundos de descanso.
3. Se harían solamente dos repeticiones (con un peso con el que normalmente se podrían hacer al menos ocho repeticiones).
4. Entre quince y treinta segundos de descanso.
5. Se harían solamente tres repeticiones (con un peso con el que normalmente se podrían hacer al menos ocho repeticiones).
6. Entre uno y dos minutos de descanso.
7. Se repite el ciclo.
Es decir, que se han hecho un total de **SEIS** repeticiones, con un peso con el que normalmente se podrían hacer al menos ocho repeticiones, pero con descansos de por medio. Con lo cual el esfuerzo es inferior y la atención para mantener la corrección ténica es muy superior.
El truco está en que hay que repetir el ciclo en tres ocasiones, acumulando volumen de trabajo de una forma sencilla y segura.
La siguiente sesión habría que hacer cuatro iteraciones.
La siguiente cinco.
Y después habría que añadir un "escalón" más, 1-2-3-
4, pero reduciendo a 3 el número de ciclos. Con, una vez más, un peso con el que normalmente se podrían hacer al menos ocho repeticiones.
Luego, ni los pesos han de ser livianos (nada menos que el 80-90% del 5RM), ni resulta complicado mantener la ortodoxia técnica (el número de repeticiones es bajo, los descansos muy frecuentes) y encima se trabaja en rangos de fuerza, acrecentando la capacidad sostenida de trabajo.
En halterofilia es **MUY** frecuente entrenar un altísimo número de series, de muy pocas repeticiones: 12x3 ó 15x2 en 'snatch', por ejemplo.
La filosofía detrás de esto es exactamente la misma que en los 'ladders': desarrollar la capacidad de trabajo del atleta bajo una carga alta y de forma sostenida.
Pero, como ya he dicho en al menos media docena de ocasiones, los 'ladders' no son, ni pretenden ser una rutina de fuerza, sino una técnica para añadir capacidad de trabajo usando la fuerza ganada con otros métodos.
y me da hasta verguenza colgarme de la barra 
: cuanto más altos los pies, mejor.