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Quela musculatura de tu espalda/hombros/tríceps puedan soportar un peso grande (70Kg en remo a la cintura), no significa que la musculatura de tu muñeca pueda. En muchas rutinas que hacen los monitores de los gimnasios no se explicita trabajo específico para las muñecas (curl, "contracurl"/rull y rotaciones). ¿Que puede ocurrir entonces? Pues que cuando se llega a según qué pesos (> 45Kg), la maquinaria muscular chirría por el engranaje más débil, la muñeca.

Tienes razon , yo me imaginaba que seria por algo asi , la verdad es que en mi rutina no inclui ningun ejercicio de antebrazos , quizas ese sea el problema , ademas tengo las muñecas muy pequeñas en comparacion con el brazo.

Muchas gracias por tu consejo cagliostro , respecto a ejercicios para fortalezer las muñecas y los antebrazos si alguien conoce algunos que los postee y si lo ha probado que nos de su opinion.

Esos ejercicios da igual en que dia de mi rutina los incluya?? o no es bueno acerlos junto a algun musculo en concreto.

PD: no se si me he explicado

A mi el monitor del gimnasio me recomendó estos 3 ejercicios. Aunque en un principio eran para prevenir problemas con mi muñeca, yo me los he tomado como de calentamiento y los realizo antes de comenzar la rutina. No te preocupes, no disminuye tu rendimiento con el resto de máquinas.

Con respecto a la frecuencia, yo los hago cada vez que voy a la sala de pesas del gimnasio. No me quitan mucho tiempo, no me cargan el músculo porque no lo hipertrofian sino que lo fibran y encima me cunden visualmente.

No hace falta que te pongas mucho peso, recuerda que no buscas hipertrofia sino reforzar la musculatura de la muñeca. Yo no uso barra sino pesas y por el momento con 6~7 kgs. ya voy bien sin cansarme mucho.

Ejercicio 1 (Curl de Muñeca)




3 Series de 30 repeticiones.

También puedes emplear pesas para hacer las 3 series de 30 repeticiones para cada brazo:



Ejercicio 2 (Rull de Muñeca)


3 Series de 30 repeticiones.
NOTA: Aquí puedes tener problemas al emplear el mismo peso que en el Ejercicio 1. Baja de peso (no mucho) o haz 20 repeticiones.

Aquí también puedes utilizar pesas:

Puedes realizar el ejercicio empleando simultáneamente los dos brazos o bien cada uno por separado. En vez de arrodillarte como el hombre de la foto, también puedes adoptar la postura del hombre que hace este ejercicio con la barra.

Ejercicio 3 Rotación de Brazo



3 Series de 30 repeticiones para cada brazo.

Para no cansarte el hombro, no dejes el codo en el aire como se ve en la imagen. Apóyalo en la pierna o en alguna superficie.

Finalmente, recuerda la necesidad de hacer algún breve estiramiento de antebrazos para flexibilizar la musculatura de la muñeca tras el ejercicio.

cagliostro escribió:No te preocupes, no disminuye tu rendimiento con el resto de máquinas.

Si los entrenas para hipertrofiar con ese ejercicio SI que afectan.

cagliostro escribió: Con respecto a la frecuencia, yo los hago cada vez que voy a la sala de pesas del gimnasio. No me quitan mucho tiempo, no me cargan el músculo porque no lo hipertrofian sino que lo fibran y encima me cunden visualmente.

Yo los dejaría para el final y los pondría el día anterior de piernas si se quiere hipertrofiar, si es para rehabilitación ya es otra historia, se puede hacer más frecuentemente.

cagliostro escribió: No hace falta que te pongas mucho peso, recuerda que no buscas hipertrofia sino reforzar la musculatura de la muñeca. Yo no uso barra sino pesas y por el momento con 6~7 kgs. ya voy bien sin cansarme mucho.

Si buscas hipertrofia con poco peso pero hasta que el brazo empiece a arder, entonces, sigues hasta que se te caiga la mancuerna de la mano del esfuerzo. Si es para rehabilitación con calma y pesos menores, mas vale no forzar.

cagliostro escribió: Finalmente, recuerda la necesidad de hacer algún breve estiramiento de antebrazos para flexibilizar la musculatura de la muñeca tras el ejercicio.

Muy suave al inicio y al acabar rozando el máximo. Aguantar unos 10s. Por si no sabes como es el estiramiento, se hace igual que el del biceps:
brazo estirado, con la mano del brazo libre flexionas la mano del brazo estirado y aguantas. Repites con el otro.

Salu2

toma suplementos para las articulaciones los venden en farmacias.

Muchas gracias por la informacion cagliostro y muchas gracias a ti tambien deh0 , probaré con esos ejercicios aver si consigo eliminar mi problema con las muñecas. .

a mi me suenan las articulaciones de casi todo el cuerpo.
primero las muñecas, luego empece a entrenar hombros y me suenan constantemente, luego piernas y tambien me suenan las rodillas. la espalda tb pero eso es porque tengo una pequeñisima desviacion de una vertebra en la zona lumbar, los ejercicios lumbares me ayudaron a fortalecer la zona. pero los chasquidos no paran, tampoco duelen.
¿debo bajar el ritmo de entrenamiento?¿bajar el peso?