Publicado: 17 Jun 2005 16:07
Os pongo una relación del máximo numero de repeticiones que teoricamente se pueden hacer, segun el % de la 1RM que tratemos de levantar. Brzycki (1993)
Nº Repeticiones % 1RM
1 100
2 97'2
3 94'4
4 91'7
5 88'8
6 86'1
7 83'3
8 80´5
9 77'8
10 75
11 72'2
12 69'4
Es orientativo, ya que cada persona es distinta. Claro que si por ejemplo logramos hacer 8 repeticiones con el 88'8 % de nuestra 1 RM, ojo, probablemente esta no se haya medido bien, o haya aumentado gracias al entrenamiento, por lo que habria que volver a medirla.
Fijaos que para el trabajo de volumen, donde siempre nos movemos entre 6-12 repeticiones por lo general, el % de la carga esta entre el 69 y el 86 %, que es lo ideal. (70-85 %).
Nº Repeticiones % 1RM
1 100
2 97'2
3 94'4
4 91'7
5 88'8
6 86'1
7 83'3
8 80´5
9 77'8
10 75
11 72'2
12 69'4
Es orientativo, ya que cada persona es distinta. Claro que si por ejemplo logramos hacer 8 repeticiones con el 88'8 % de nuestra 1 RM, ojo, probablemente esta no se haya medido bien, o haya aumentado gracias al entrenamiento, por lo que habria que volver a medirla.
Fijaos que para el trabajo de volumen, donde siempre nos movemos entre 6-12 repeticiones por lo general, el % de la carga esta entre el 69 y el 86 %, que es lo ideal. (70-85 %).