Delgado con barriga

[Sandoz]

Hola. Me presento, soy nuevo en el foro.

Escribo porque soy un tipo que ha llegado a los 40 y se ha dado cuenta de que tiene que cambiar.

Hoy, mientras me probaba unas camisas de compras, he tenido un golpe de realidad y me he fijado en como estoy realmente, y me he quedado bastante pensativo por decir algo.

Hace bastantes años hacía bastante deporte, gimnasio incluido, y tenia un físico bastante decente, pero desde hace como 13 años que lo dejé (a excepción de algún arranque de dos o tres semanas de manera muy aislada), y he llegado a esto. Mi trabajo es de estar todo el tiempo sentado, pero muy estresante y en general, con una vida personal bastante estresante también, debiendo tener el cortisol creo, por las nubes, algo que creo que no ayuda mucho.

Me gustaría poder poner remedio a esto, intentando ganar masa muscular a la vez que reducir la barbaridad de barriga que se me ha quedado (adjunto enlaces con las fotos). Como dato, mi cara es bastante delgada y si reduzco mucho las calorías, parezco un yonki.

¿Hay alguien que pudiera darme un poco de luz sobre como enderezar esto?, porque no lo se.








Muchas gracias para quien se haya tomado la molestia de leer el tochazo.

Un saludo

[Arturo Gómez]

Bueno, como conversaba los otros días en un site de profesores, cuando los alumnos erran en la aritmética elemental el trabajo es más fácil que cuando erran en geometría algebraica.

Y tu caso es lo más fácil del mundo, siendo maduro y sedentario no vas a esperar estar como un muso fitness.

Nomás que cambies la mitad de lo que comes errado por alimentos saludabless vas a perder gordura, yo estimo al menos unos 6 - 8 k en un par de meses y te vas a sentir mejor.

Entrenamiento, fácil, fácil, el mismo que aplica todo el mundo que tiene un mínimo de conocimiento, el que me enseñaron en el gimnasio en 1978 y en el curso de Musculación de la Universidad en 2008:

- sentadilla 3 x 8 - 10
- press banca 3 x 8 - 10
- peso muerto 3 x 8 - 10

- remo en máquina 2 x 10
- jalón de polea alta 2 x 10
- lateral con mancuerna 2 x 10 - 20

El primer bloque empiezas con la barra sin peso el primer día y le vas agregando hasta 2.5 k por sesión, suponiendo que los movimientos son correctos, estables, fluidos y amplios. Si ni con la barra te sale derecho lo planteas y vemos según el defecto qué se puede hacer para corregir.

El segundo bloque lo haces con un peso confortable, no te preocupes por subirlo sistemáticamente.
Ese programa en inicio lo haces 2 x semana y está bien te va a ayudar mucho. Si no lo quieres hacer y quieres hacer cualquier otra cosa, pues mal no te va a hacer pero vas a conseguir resultados no superiores y con más esfuerzo y más riesgo de lesionarte. Después no digas que no avisé.

Otra cosa:: sólo con pararte derecho ya mejoras mucho el aspecto. La parte sicoiógica también cuenta mucho en cómo progreses. No te programes de que estás jodido. Programate que no estás tan jodido como pensás.

Y pegate algun solcito también que estás muy blancuzco y eso hace mal.

[knmt]

Bueno, la primera parte que es la intención parece que ya la tienes, ahora te queda la parte mas difícil, que es ponerte en marcha y ser constante, si esto ultimo te falla olvídate, esto no es un sprint, es una carrera de fondo continua.

Independientemente del sistema que utilices, (casi cualquiera te ira bien porque partes de una base muy baja, hay 50000 por internet) o búscate un entrenador personal cualificado si te lo puedes permitir, al partir de 0 veras progresos a corto plazo.

Establece metas asequibles a corto y a largo plazo e intenta cumplirlas, se constante, disciplinado, reserva un horario para entrenar y cúmplelo, olvídate de las excusas, come comida real, deja de tomar alcohol y fumar (si es que lo haces) hazte una revisión medica para ver como estas de salud en general, corazón, analíticas, etc.... que ya no eres un chaval y no se puede ir haciendo tonterías.

Si no eres capaz de ser disciplinado y constante es mejor que no pierdas el tiempo, así de simple y claro, si estas dispuesto a todo lo demás, el mejor dia para empezar es hoy el otro dia mejor fue ayer.

Saludos y suerte.

[bur]

y se ha dado cuenta de que tiene que cambiar.

Eso es lo más importante. El resto ahora es secundario.

Tampoco has puesto si te has apuntado a un gimnasio, que tipo de entrenamiento buscas, etc.

[vero_24]

Hola. Me presento, soy nuevo en el foro.

Escribo porque soy un tipo que ha llegado a los 40 y se ha dado cuenta de que tiene que cambiar.

Hoy, mientras me probaba unas camisas de compras, he tenido un golpe de realidad y me he fijado en como estoy realmente, y me he quedado bastante pensativo por decir algo.

Hace bastantes años hacía bastante deporte, gimnasio incluido, y tenia un físico bastante decente, pero desde hace como 13 años que lo dejé (a excepción de algún arranque de dos o tres semanas de manera muy aislada), y he llegado a esto. Mi trabajo es de estar todo el tiempo sentado, pero muy estresante y en general, con una vida personal bastante estresante también, debiendo tener el cortisol creo, por las nubes, algo que creo que no ayuda mucho.

Me gustaría poder poner remedio a esto, intentando ganar masa muscular a la vez que reducir la barbaridad de barriga que se me ha quedado (adjunto enlaces con las fotos). Como dato, mi cara es bastante delgada y si reduzco mucho las calorías, parezco un yonki.

¿Hay alguien que pudiera darme un poco de luz sobre como enderezar esto?, porque no lo se.









Hola!! Yo lo que haría seria revisar mis hábitos de alimentación y cambiar lo necesario y bueno volver a coger la rutina de haacer deporte no solo te ayudara con el fisico, si no a lidiar con el estres




Muchas gracias para quien se haya tomado la molestia de leer el tochazo.

Un saludo

[vitobest]

Yo tambien me di cuenta que esto no podia ser, tengo un cuerpo parecido al tuyo, el lunes me apunte al gym.

[JiuJaime]

No estas delgado con barriga, estas cuerpo escombro total.

Lo primero que te recomendaría es:

Si tu trabajo es estresante... cambia de trabajo
si tu vida es estresante... cambia de vida.

Si cambiar estos dos puntos, no hay milagros.

y a partir de ahí, cambia los hábitos alimenticios.

y despues no vayas al gym, aunque parezca una bobada es mejor empezar a lo bestia y meterte en crossfit. Entiendo que "puede" ser lesivo, pero es una clase grupal con un horario fijo y eso te va a obligar a ir si o si.. el gym normal y corriente, salvo que pagues religiosamente un entrenador, vas a decir,,, evenga en media hora voy... voy en media hora, venga termina esto y voy... bueno ya mañana a tope...

otra opcion es ir a algun gym de judo/BJJ karate o sistema con cinturones que tenga sala de pesas. pq digo lo cinturones, porque asi veras tu progresion materializada, algo que en boxeo o kick o similar es mas difici.

[danielr]

y despues no vayas al gym, aunque parezca una bobada es mejor empezar a lo bestia y meterte en crossfit.

El peor de los consejos que se le pueden dar.

[JiuJaime]

Que no, que pagar 80 euros por dos clases a la semana te obliga a ir ... Ir a un gym de barrio o un lowcost es garantía de abandono

[danielr]

Que no, que pagar 80 euros por dos clases a la semana te obliga a ir ... Ir a un gym de barrio o un lowcost es garantía de abandono

https://www.hispagimnasios.com/foros/vi ... =3&t=12996

[Sandoz]

Gracias a todos por vuestros consejos. Acerca de lo que dice un usuario sobre que tengo cuerpo escombro total, pues muy a mi pesar lleva toda la razón, no se la puedo quitar. Llevo un tiempo entrenando, como puedo, y solo con eso algo noto la verdad. Lo de cambiar de trabajo y de vida... bueno, eso ya es más difícil.

Un saludo a todos y gracias de nuevo.

[Sandoz]

Por cierto, ya que llevo un tiempo entrenando y parece que voy cogiendo algo de costumbre, había pensado en hablar con algún nutricionista y entrenador para que me eche una mano y me guíe un poco. No necesitaría que me acompañase en los entrenamientos, con tener un plan, lo puedo cumplir. Sabéis de alguien en Madrid?. Muchas gracias.

[Arturo Gómez]

Podrías poner cuanto peso estás manejando en los básicos?

[Arturo Gómez]

Bueno, en dos semanas el compañero ni siquiera se conectó de nuevo, mucho menos responder.


Corriendo riesgo de equivocarme en mi evaluación, voy a dar un final a esto, que lo merecen futuros lectores. Si me equivoco, espero que el compañero cuando se conecte,me desmienta y me dejará muy feliz si lo hace.

Se trata de alguien de mediana edad, que se muestra que no tuvo mucha preocupación por lo físico. le recomendé un sistema bien racional y eficiente, que puede ser hecho hasta sin tener sangre guerrera, ojo de tigre o interés en performance. Básicos moderados en progresión conservadora y una alimentación que es significativamente mejor de la que está llevando y que además es sustentable.

Si hubiera hecho lo que le dije, ciertamente no estaría preguntando lo que está preguntando (si tuviera un plan lo podría cumplir), de hecho le di el mejor plan para sus coordenadas, si lo hubiese cumplido estaria levantando (para ell cuerpo que tiene) mínimo series con 70 k en press banca, con 100 k en sentadilla y con 120 k en peso muerto y ciertamente tendría una buena figura y autoestima. En tal caso se le puede sí recomendar un entrenador particular, pero eso dependerá de si quiere dedicarse a halterofilia, powerlifting, strongman, o bodybuilding. Porque ahi deberia entrar con un programa especializado. Si no busca performance, entonces el programa genérico que se le dio es lo correcto. Y con esa fuerza de base es suficiente para mantener una buena salud y condición, y eventualmente si quiere alternar con otras disciplinas por recreación y sin buscar rendimientos especiales puede hacerlo.

Si la respuesta a mi pregunta fuese "no, no hago los básicos, tengo miedo a romperme la columna" entonces las pesas no es para él. Lo mejor sería olvdarse de la estética y hacer cualquier actividad que le guste y la pueda mantener en el tiempo.

[alvincotas]

Al final es cuestión de comer bastante proteina y reducir grasas, andar y demás.