Rutina 3x5 de Týr

[juan weider]

La creatina es como todo, para que la quieres? Cual es el objetivo para tomarla?
La creatina se puede tomar por varios motivos:
Conseguir mas resistencia al entreno de alta intensidad.
Lo mismo pero para entrenos de resistencia.

Si lo que se quiere es que haya un rendimiento de fuerza se debe de tomar 30 mts antes del entreno.
Si lo que se persigue es ganancia de musculo, antes y despues.
Porqué es así? Porque en el entreno se consume la creatina como combustible y si queremos una reparación de éste se debe de tomar tambien después.

5-6 gramos diarios es lo recomendado y no en una toma si no en varias a lo largo del dia, la creatina no se acumula, las células se nutren de la necesaria el resto es expulsada por via renal ( fase de carga )
Esto sería durante 1 semana despues se consume un 0, 03 gr, diario por kilo corporal, el ciclo dura 12 semanas ( fase de mantenimiento )
Despues se hace una descarga de 4 semanas, para así iniciar un nuevo ciclo.

Saludos.

[Valoria]

La creatina es como todo, para que la quieres? Cual es el objetivo para tomarla?
La creatina se puede tomar por varios motivos:
Conseguir mas resistencia al entreno de alta intensidad.
Lo mismo pero para entrenos de resistencia.

Si lo que se quiere es que haya un rendimiento de fuerza se debe de tomar 30 mts antes del entreno.
Si lo que se persigue es ganancia de musculo, antes y despues.
Porqué es así? Porque en el entreno se consume la creatina como combustible y si queremos una reparación de éste se debe de tomar tambien después.

5-6 gramos diarios es lo recomendado y no en una toma si no en varias a lo largo del dia, la creatina no se acumula, las células se nutren de la necesaria el resto es expulsada por via renal ( fase de carga )
Esto sería durante 1 semana despues se consume un 0, 03 gr, diario por kilo corporal, el ciclo dura 12 semanas ( fase de mantenimiento )
Despues se hace una descarga de 4 semanas, para así iniciar un nuevo ciclo.

Saludos.

Si juan eso es lo que todo el mundo dice, lo que pone en las paginas de culturismo, y lo he leído mil veces. También he leído que lo de la fase de carga es para sacarnos más dinero por terminar antes el producto.

Algo que no me encaja, si me estás diciento que la creatina no se acumula en el cuerpo, para que se hace la fase de carga?

Ya he dicho que la quiero para el rendimiento deportivo (esfuerzos explosivos: Levantamientos olímpicos, de fuerza y sprints es lo que hago). No me interesan los resultados estéticos.

Partiendo de que fase de carga no pienso hacerla, la tomaré 30 minutos antes del entreno, ya sea entreno de pesas, carrera de fondo, sprints o nadar. La quería tomar en el desayuno por comodidad. De todos modos me gustaría mas opiniones de haber si se puede tomar en el desayuno.

Gracias Juan!

[Valoria]

Por cierto la quiero tomar por unos 3 meses para que me dé el ultimo empujoncito (que en los presses fata me hace) antes de orientar mi entreno hacia otro lado.

[marceono]

A ver si me podéis ayudar, esta noche he llegado al punto en el peso muerto (110 kg) en el que no he podido terminar la segunda y tercera series porque en las últimas repeticiones se me habrían los dedos y la barra se resbalaba. Leí en comentarios pasados que como la mayoría no nos dedicamos a competir se podrían usar muñequeras con correas ¿esto es correcto?. ¿Podéis recomendarme alguna de estas muñequeras? He buscado en tiendas de mi ciudad y no he encontrado nada, por lo que tendré que pedirlas por internet.

Gracias.

[NiXoN]

Buenas!

Yo intentaria mejorar el agarre y hacer una descarga en lugar de usar las correas!

Personalmente, no quiero levantar nada que no pueda levantar solo, sin ayudas!

[juan weider]

Has probado el agarre mixto una mano prono y la otra supina?
Lo que dice nixon es cierto, no obstante si aún quieres correas comprate un cinturon de judo y lo cortas a 30ct 2 piezas, luego doblas las puntas con un hueco por donde pueda entrar la otra punta.

Saludos.

[juan weider]

Valoria.

El organismo produce 1 gr de creatina al dia para sus necesidades, si tu le añades 5 gramos de golpe las células van a absorber a su ritmo, que quiere decir esto? Que antes de que les de tiempo de absorber la cantidad adecuada la vas a perder a traves de la orina. Por eso se recomienda tomar esa dosis al menos en 3 veces con las comidas.

Una vez terminada la fase de carga las células ya estan saturadas por lo que no tiene sentido aportar mas de 0, 03 gr, por kilo corporal diarias que es el consumo de tu sistema . Este consumo diario es de mantenimiento, las células ya estan cargadas de creatina, el mantenimiento es para suplir el gasto diario.

Haz la prueba cuando lleves mas de 1 dia o 2 tomando 5 gramos diarios en una sola toma, cuando vayas a orinar me dices a que te huele el orín.

Saludos.

[Hetare]

A ver si me podéis ayudar, esta noche he llegado al punto en el peso muerto (110 kg) en el que no he podido terminar la segunda y tercera series porque en las últimas repeticiones se me habrían los dedos y la barra se resbalaba. Leí en comentarios pasados que como la mayoría no nos dedicamos a competir se podrían usar muñequeras con correas ¿esto es correcto?. ¿Podéis recomendarme alguna de estas muñequeras? He buscado en tiendas de mi ciudad y no he encontrado nada, por lo que tendré que pedirlas por internet.

Gracias.

yo corté un par de correas de una mochila, dos trozos de 60 centimetros y me las he apañado lo más bien con eso. son completamente funcionales.

eso de no usar correas siempre me ha sonado un tanto funamentalista. los powerlifters y los halteras usan correas todo el tiempo y no son, que se sepa, unos debiluchos por hacerlo

[juan weider]

+ 1

Yo no las utilizo hasta que entro en los limites de carga, por ejemplo en las series pesadas singles.

Saludos.

[cyberclon]

eso de no usar correas siempre me ha sonado un tanto funamentalista. los powerlifters y los halteras usan correas todo el tiempo y no son, que se sepa, unos debiluchos por hacerlo

No es cuestion de fundamentalismos, cuando levantes un 300 o 400% entonces me parecerá bien que se usen straps, vendas en las rodillas, cinturon, camisa, etc. Mientras tanto son "utensilios" que todo lo que aportan son zonas debiles, o la dificultad de tener que trabajar estas zonas aparte.

¿De que vale hacer un 200% en peso muerto si cuando lo haces sin correas te falla el agarre?

[WilburWhateley]

El agarre es fundamental, es una de las mayores expresiones de fuerza. Y salvo entrenantes específicos como a los que se refiere Sabre, y en casos extremos en plan +300k, son admisibles las correas. Para otros casos específicos, también. Pero no creo que viniera mal alternar entre agarres correosos y no correosos.

Para el rutyrnero, en mi opinión no son recomendables, al ser una rutina genérica/para principiantes.

[Sabre]

¿ Qué dije yo de entrenantes específicos ? No te entiendo

Sobre el cinturón: Sé que los competidores lo usan porque así pueden levantar algo más de peso a costa de trabajar menos la espalda, y eso no es lo que interesa si queremos ganar fuerza en ella. También leí un estudio de Mc Gill según el cual es más fácil lesionarse gravemente llevando uno que no llevándolo. ¿ Cómo sabes a partir de qué carga lo necesitas para no esforzar demasiado la espalda ? ¿ Podéis poner aquí algún estudio que indique eso ? Es por si a mi monitor se le ocurre decirme que use cinturón con el peso que llevo.

Una pregunta sobre los fondos en paralelas: ¿ Cual es su objetivo? ¿ La salud del hombro ? Entiendo que el power clean está para potencia, que la sentadilla y el peso muerto son básicos para fuerza, igual que el press militar y el de banca, y que los antagonistas de estos dos son el remo con barra y las dominadas y por eso deben trabajarse para que no haya desequilibrios musculares, ¿ Pero qué papel desempañan los fondos...?

[Valoria]

A mi los fondos no me gustan nada, me parecen lesivos para la articulación de hombro, será cosa mia pero cuando los hago no me gusta la sensación.

Supongo que en la rutyrna abc se utilizan para compensar el día C entre ejercicios de empujon-tirón y trabajar los angulos, para no tener que repetir banca(aunque no sea exactamente igual, tiene similitudes), ya que no hay mucha oferta de ejercicios de empujon horizontal.

Dia C: Dominadas(tirón) y fondos(empujon). Sinó fueran fondos en paralelas serían flexiones en el suelo, y este es un ejercicio muy sencillo de hacer(facilmente llegas a las 50 repes), y muy incómdo lastrarse en el (anoser que tengamos chaleco). Por lo tanto, fondos en paralelas.

[juan weider]

Los fondos son un ejercicio fabuloso, lo que no hay que hacer es bajar mas de la paralela, ni para triceps ni para pectoral.

Saludos.

[Valoria]

Los fondos son un ejercicio fabuloso, lo que no hay que hacer es bajar mas de la paralela, ni para triceps ni para pectoral.

Saludos.

Aun así no me gustan. Pero cada uno tiene sus manías. Los he echo durante mucho tiempo (con stronglifts por ejmplo), y me gustaba bastante, pero al final me ha cansado y no me gusta nada.