Rutina 3x5 de Týr

[Jaime G]

¿Como veis el día B meter una progresion hacia el otro gran levanmiento olímpico, el snach? Al hacer tambien el peso muerto, ¿no será mucho? De este modo:

Progresion snatch: Hang snatch pull > snatch pull > hang power snatch > power snatch > hang snatch > snatch.


Y una dudilla, ¿recomendais hacer estos levantamientos como primer ejercicio de la rutina? O al final como dijo tyr... He leido por ahí que los levantamientos olímpicos han de ser los primeros para realizarlos con la maxima explosividad posible, y ademas te preparan para los siguientes ejercicios. Aclararme ésto por favor.

Yo estuve probando un tiempo a hacer aba bab con snatch el día del peso muerto, y la verdad es que se progresaba bien, pero es duro y no sé si le irá bien a todo el mundo. Lo acabé dejando porque el margen de comodidad del snatch es más pequeño y no puedo permitirme fallar y que la barra le arree al suelo, pero fue una buena experiencia.

Sobre el orden de ejercicios...pues depende. Si quieres que el clean y el snatch progresen bien y te puedes permitir que la barra caiga algún día, van los primeros. Si tienes que tener cuidado y medir los pesos, van los últimos. Tyr pedía lograr cifras grandes de sentadilla y peso muerto, por eso van primero, agonizas si haces pesos muertos de los duros como último ejercicio.

[cyberclon]

agonizas si haces pesos muertos de los duros como último ejercicio.

Y el riesgo de lesion es alto.

Si se trata de encajar los dos olimpicos en la rutyrna yo lo haria asi:

A: Peso Muerto, Press Banca, Power Snatch
B: Sentadilla, Press Militar, Remo Pendlay
C: Power Clean, Fondos, Dominadas

[loschatarras]

agonizas si haces pesos muertos de los duros como último ejercicio.

Y el riesgo de lesion es alto.

Si se trata de encajar los dos olimpicos en la rutyrna yo lo haria asi:

A: Peso Muerto, Press Banca, Power Snatch
B: Sentadilla, Press Militar, Remo Pendlay
C: Power Clean, Fondos, Dominadas

Esta te la copio!
Solo una pregunta... en el dia A, el Snatch despues del press... porque?

Saludos y gracias!

[Sabre]

¿ Pero la rutyrna no dice que hagamos 3 series seguidas sin descansar ? O sea,1ª serie: 5 rep de sentadilla, 5 rep de press de banca, 5 de remo yates, luego 2ª serie: otras 5 de sentadilla, 5 de press de banca... y así hasta hacer 15 rep de cada ejercicio sin descansar entre series ?

NOOOOOOOO

1x5 sentadillas + 3minutos descanso + 1x5 sentadillas + 3 minutos descanso +1x5 sentadillas

5 minutos descanso

1x5 press de banca + 3 minutos descanso + 1x5 press de banca + 3 minutos descanso + 1x5 press de banca +

5 minutos descanso

1x5 remo yates + 3 minutos descanso + 1x5 remos yates + 3 minutos descanso + 1x5 remos yates

Me cago en mi vida, yo estuve haciéndola siguiendo el orden que dije, todas las rutinas de pesas que me habían pasado hasta ésta seguían un esquema de 2 o 3 ejercicios distintos seguidos, descansar unos minutos, volver a hacer seguidos esos 2 o 3, descansar, volver a hacerlos, descansar otra vez y pasar a otros 2 o 3 ejercicios distintos, así hasta completar todos. Lo que no entiendo es que Tyr dijo que no debía haber descanso entre series, pero tal y como lo pone efe sí hay.

Copiado de la 1ª página del post:

"- La rutina ha de hacerse con un peso que permita completar cinco repeticiones estrictas en todas las series (nada de hacer la primera más o menos bien y luego 'rest-pause' en las siguientes), sin pausas entre ellas y con una cadencia de ejecución normal.

Los descansos no han de ser inferiores a tres minutos ni superiores a cinco.

Es decir: si no eres capaz de completar las tres series de cinco repeticiones sin un solo 'rest-pause' (*), es que estás manejando un peso excesivo.

(*) La única excepción podría ser la última repetición de la serie final."

Entendí que las 3 series de 5 rep se hacían seguidas, con los ejercicios en ese orden que dije,( yo sólo paraba el tiempo necesario para montar las pesas en la barra) y que los 3-5 min de descanso eran antes de pasar a la siguiente "fila" de ejercicios, o sea al power clean, fondos en paralelas y dominadas, caso de haber hecho la de sentadilla, press de banca y remo yates.

De todos modos tampoco perdí el tiempo haciéndolo a mi manera, mejoré mucho en todos los ejercicios, aunque supongo que de la otra forma habría mejorado más

[Jaime G]

Tyr se referia a no hacer pausas entre repeticiones, no entre series

[cyberclon]

Solo una pregunta... en el dia A, el Snatch despues del press... porque?

Porque despues del peso muerto es mucha tralla pal body, y si metemos press militar (que seria lo suyo por solapar angulos) igual llegamos con los hombros demasiado cansados como para recibir una barra en un snatch, el press banca le quita algo de carga al hombro y no ponemos tanto en peligro su estabilidad a causa del cansancio.

De todas formas con una planificacion asi tarde o temprano nos veremos obligados a pasar el snatch al principio de un dia y solo se me ocurre una rutina ABCD con ciclos cada 8-14 dias (2-3 dias/semana) o una rutina ABC DEF de 3 dias/semana para cuadrarlo todo.

[loschatarras]

Eso era lo que me rondaba la cabeza, pero al ser un ejercicio exigente, al ponerlo primero, al press y peso muerto se llegaria un poco ''flojo'' no? de ahi el porque de esto...

De todas formas con una planificacion asi tarde o temprano nos veremos obligados a pasar el snatch al principio de un dia y solo se me ocurre una rutina ABCD con ciclos cada 8-14 dias (2-3 dias/semana) o una rutina ABC DEF de 3 dias/semana para cuadrarlo todo.

Gracias!

[Flakes]

Sí, los ejercicios más demandantes siempre tienen que ser los primeros en hacerse.

[cyberclon]

De todas formas antes de volverme a joder la rodilla estuve trasteando con la siguiente rutina y la verdad es que la sentadilla y el peso muerto en lugar de ser un lastre para el siguiente ejercicio eran una especie de booster. Con esta rutina he manejado cargas en los olimpicos de forma mucho mas comoda que con otras rutinas. Aunque supongo que tendria una caducidad bastante corta, pero no he podido llegar a comprobarlo.

A: Peso Muerto, Power Snatch, Press Militar
B: Sentadilla, Power Clean, Push Press (One handed)

[pablomarci]

hola tengo una duda, que diferencia hay entre la sentadilla frontal y la convencional?
la duda viene por que la sentadilla la llevo muy retrasada en peso por culpa de la tecnica la cual me cuesta bastante y, leyendo articulos he leido varios que recomiendan la frontal ya que por la posicion de la barra te obliga a hacer las repeticiones en la posicion correcta si no la barra se caeria. Lo he comentado con el monitor del gym y me ha dicho que la frontal es bastante mas complicada y cuesta bastante mas levantar el peso
Es por saber si pasarme a la frontal o sigo insistiendo en hacer bien la convencional

[cyberclon]

Olvida la frontal salvo que sea una necesidad imperiosa, a efectos rutyrneros le vas a sacar mas partido a la trasera, y a poder ser tirando a low-bar.

[Flakes]

La frontal es el único recurso cuando no tienes soporte, me pasó a mi cuando entrenaba en el más comercial de los gimnasios

[pablomarci]

entendido gracias

[Hetare]

Olvida la frontal salvo que sea una necesidad imperiosa, a efectos rutyrneros le vas a sacar mas partido a la trasera, y a poder ser tirando a low-bar.

holas, qué significa que le vayas a sacar más rendimiento a la sentadilla trasera dentro de una rutina de fuerza??? con el número de series y repeticiones adecuados, dentro de los rangos de un entreno de fuerza, no serían similares ambas??

[cyberclon]

La sentadilla trasera low-bar, en el mismo ROM, permite mover cargas mayores que la high-bar y mucho mas que la frontal.