Rutina 3x5 de Týr

[berserk]

Ahora al acabar no m siento congestionado y me resulta bastante facil hacer la rutina, es normal? supongo q se pasara al aumentar el peso. mi idea es al principio subir 5kg.

Si, completamente normal. Y tampoco esperes esa sensación de congestión, porque la rutina no busca la congestión.

Ok, gracias. Creia q congestion si tendria, ahora lo tendre en cuenta, y lo otro pues... paciencia

[Matmardigan]

Hola gente
Una pregunta: Estoy empezando a hacer "Hang clean" y me han recomendado cambiar la sentadilla clasica a frontal para ganar habilidad en el primer ejercicio. Como lo veis? Entiendo que la posición final de los brazos si que mejorará pues es prácticamente la misma en ambos ejercicios. Pensaba en cambiar las series de aproximación de la sentadilla a frontal y hacer las efectivas con la barra en la espalda para no hacer un cambio tan brusco en la rutina. Opiniones? Gracias de antemano por todo

[cyberclon]

No lo veo necesario, y de hecho rippetoe sigue recomendando para los levantadores olimpicos la sentadilla low-bar en lugar de la frontal. Yo seguiria con la sentadilla trasera

[Matmardigan]

Pues así lo haré. Gracias Cyber

[marceono]

Estoy teniendo problemas con la sentadilla, he llegado a 84 kg (peso 78) y empiezo a tener molestias en las rodillas al hacer el ejercicio, ayer sólo pude hacer dos de las series finales, mientras que en peso muerto, que voy por 96 Kg no tengo ninguna molestia, me grabé en vídeo y veo que adelanto las rodillas, sobre todo en las series pesadas,algo menos en las de calentamiento. ¿Qué me recomendáis?, ¿bajar bastante el peso y centrarme en la técnica?, aunque creo que no es cuestión de técnica, si no de falta de flexibilidad, porque aunque lo intente con poco peso no consigo hacerlas perfectas.

Saludos a todos.

[juan weider]

La sentadilla en la rutina a de hacerse perfecta en cuanto a técnica, si no es así descarga lo preciso y practica más el movimiento hasta que consigas controlar esas rodillas.

Para una ejecución correcta, la barra tiene que bajar en su perfecta vertical, ponte de lado en un espejo y procura que la barra no se desvie de la verticalidad. Hazlo con poco péso.

Saludos.

[Jaime G]

Estoy teniendo problemas con la sentadilla, he llegado a 84 kg (peso 78) y empiezo a tener molestias en las rodillas al hacer el ejercicio, ayer sólo pude hacer dos de las series finales, mientras que en peso muerto, que voy por 96 Kg no tengo ninguna molestia, me grabé en vídeo y veo que adelanto las rodillas, sobre todo en las series pesadas,algo menos en las de calentamiento. ¿Qué me recomendáis?, ¿bajar bastante el peso y centrarme en la técnica?, aunque creo que no es cuestión de técnica, si no de falta de flexibilidad, porque aunque lo intente con poco peso no consigo hacerlas perfectas.

¿te animas a mostrar el video? así podremos ayudarte mejor

[DAMARPO]

El vídeo es necesario ya que en su mayor parte un descontrol de las rodillas proviene de la cadera (y me canso de decirlo en el foro, que el problema no suele ser la flexibilidad ni el isquiotibial, pero bueno)

No te servira de nada practicar técnica ni bajar pesos si el problema no está en la fuerza.

Grábate si quieres, es lo mejor.

[cyberclon]

+1 al video

[marceono]

Gracias por vuestro interés, esta noche me pongo he intento colgar algún vídeo, porque como siga así creo que me voy a fastidiar las rodillas en no mucho tiempo.

[cyberclon]

Gracias por vuestro interés, esta noche me pongo he intento colgar algún vídeo, porque como siga así creo que me voy a fastidiar las rodillas en no mucho tiempo.

De perfil, no te olvides. Y si puedes haz 3 grabaciones, una con la barra vacia o casi vacia, otra con media carga y otra con la carga completa (5 repeticiones cada una).

[DAMARPO]

Y si puede ser, con las manos detrás de la cabeza.


Y no es coña.

[Iván C.]

Estos últimos mensajes me vienen genial porque iba a abrir un post nuevo referente al "butt wink" en la sentadilla, pero estaré bien atento al vídeo y las respuestas de damarpo y ciber (también los demás, claro), y pongo aquí mi duda:

Me interesaría saber algunos ejercicios para ir minorando poco ese pequeño culeo hacia adentro que tengo, lo cierto es que ayer en el gimnasio observé que hacía un poco de butt wink cuando yo pensaba que todo era correcto, dado que había empezado con calentamientos dinámicos (que nunca había hecho y sí se nota la diferencia, más suelto, más activado...). La cosa es, ¿qué ejercicios vendrían bien? mismamente hoy me ha dado por probar con las piernas más abiertas y hay una notable diferencia y no he observado redondeos, aunque las pruebas han sido en casa y sin peso claro...

Había pensado en estabilizar la cadera, estiramientos de psoas e isquiotibiales, peso muerto rumano unilateral, puentes lumbares, wall squat, goblet squat...

Un articulo interesante (y largo): http://www.entrenamiento-total.com/verd ... hdnDoc=230

[jiujitsuka]

Tengo una duda respecto a los abdominales. Se podrian hacer series de abdominales en el descanso entre series?¿ He leido en post anteriores que mejor que no que solo asi se consigue fatigarse y en todo casi lo mejor seria al final del entreno. Es eso correcto?¿
Saludooos!!

[Temerium]

Tengo una duda respecto a los abdominales. Se podrian hacer series de abdominales en el descanso entre series?¿ He leido en post anteriores que mejor que no que solo asi se consigue fatigarse y en todo casi lo mejor seria al final del entreno. Es eso correcto?¿
Saludooos!!

¿Tu que entiendes por descanso? Sin acritud, te lo dice un principiante.