Rutina 3x5 de Týr

[krekc]

Vaya pasada!!! no hay nada parecido ( un poquito) en barcelona??

http://www.csd.gob.es/csd/instalaciones ... 4card/view

¿puede ir cualquiera al Centro de alto rendimiento donde entrenan los de halterofilia?
Me da que no a no ser que alguno cumpla :
http://www.csd.gob.es/csd/instalaciones ... ativa/view

Gracias efe, pero en la visita virtual se les a olvidado filmar algo de la sala de pesas
PD. golf???

[cyberclon]

Fijate en esto:




(Las escapulas de la imagen no estan retraidas, si estuvieran retraidas aun se veria mas claro)

Si solo apoyas en los trapecios tu cuello es el que soporta la barra (por eso mucha gente usa esponjas, porque duele un huevo), sin embargo si tiras mas hacia una sentadilla low-bar, pero sin llegar a extremos powerlifters, el peso se reparte entre las escapulas, y ademas ayuda a estabilizar la barra (2 apoyos vs 1 apoyo).

[Ruderig]

Si, yo le pongo esponja por que molesta la barra la verdad (y eso que aun estoy con poco peso) seguramente me la apoyo mas arriba de lo que toca...

Gracias Cyberclon, lo tendré en cuenta

[Jaime G]

Si, yo le pongo esponja por que molesta la barra la verdad (y eso que aun estoy con poco peso) seguramente me la apoyo mas arriba de lo que toca...

Gracias Cyberclon, lo tendré en cuenta

Yo cuando empecé usaba esponja porque me dolía. Fue bajar la barra y no volver a necesitarla ni sentir molestias

[krekc]

Si pones la barra en los trapecios tambien trabajan menos los brazos no?

[Ruderig]

yo es que siempre he usado esponja, y por eso quizás nunca tuve en cuenta la zona donde la apoyaba, por que la esponja elimina las sensaciones de la barra... pero a partir de cierto peso , en la zona alta, notaba demasiada presión (lo comente en otro post creo, en el del "cinturón si o cinturón no") así que definitivamente va a ser que me la ponía mal

[cyberclon]

Si pones la barra en los trapecios tambien trabajan menos los brazos no?

Te permite reposar mas el peso (si aguantas el dolor), pero también inestabiliza la barra antes. Una vez cogido el truco de la low-bar las manos solo evitan que la barra ruede por la espalda (*).

*Consejo rippetoniano, camiseta de algodón, nada de fibras ultra-modernas de noseque-polimero, en esas fibras (o sobre la piel, camisetas de asas) las barras resbalan mucho mas que sobre el algodón. Puede parecer una tonteria, pero si la barra tiende a resbalar, ademas de hacernos mas daño aumentaremos el trabajo de los brazos y la tension en las muñecas para soportar el peso.

Tampoco hay que irse a estos extremos salvo que queramos competir en powerlifting:

(El fail va de regalo, que siempre es divertido)

[Jaime G]

Parece una chorrada, pero camiseta de algodón + palmetazo de magnesio en pecho y escápulas es super seguro y macarra

[Goldstein HC]

Señores, dado lo complicado que me está resultando planificarme un entrenamiento funcional por tiempo, espacio y dinero, estoy pensando en empezar por el principio y coger una base de fuerza de una vez.

Pero bueno, mi problema es, sobre todo, el tiempo: necesito algo factible para hacer un día a la semana. Normalmente entreno de 4 días de media, unas semanas 3, otras 6... y hago en las clases algo de físico, unos días muy moderado, otros más fuerte con escaleras, correr, circuitos...

Lo que temo es que pierda durante la semana lo que consiga moviendo hierros ese único día, pero peor que nada no puede ser, no creo que sea perder el tiempo tampoco... Y otra cosa, sería interesante que el día sea móvil, normalmente podría ser un sábado por la mañana pero alguna semana tendría que moverlo al lunes por ejemplo.

A ver qué se os ocurre!

[cyberclon]

Un solo dia me parece poca frecuencia para mantener un estimulo correcto. ¿No hay forma humana de hacer dos dias?

[Goldstein HC]

Si quiero que no me cueste mi trabajo ni el "divorcio", complicado. Tampoco quiero quitarle tiempo al entrenamiento porque si no hacemos un pan con unas tortas.

No me lo puedo plantear como una forma de empezar porque entonces me voy a ver en esa situación en un mes.

[cyberclon]

Y si en lugar de rutyrna planteamos una minirutyrna para que cada dia te lleve poquito tiempo?

[Goldstein HC]

¿Cuántos días serían? Si son 2 podría ser, martes y jueves. ¿Cuánto tiempo por día?

[krekc]

Si tienes espacio en casa puedes ponerte el minigimnasio en una habitacion y asi al tenerlo en casa ganaras algo mas de tiempo.

[cyberclon]

¿Cuántos días serían? Si son 2 podría ser, martes y jueves. ¿Cuánto tiempo por día?

Si minimizamos al maximo, 2 ejercicios por dia, 4 sesiones (2 por semana) creo que podriamos apañar bastante bien y no deberias tardar mas de 45 minutos, depende de cuanto tiempo calientes y cuanto tiempo estires. Piensa tambien que si vas a hacer la sesion antes de un entreno de artes marciales la propia sesion te puede hacer de calentamiento y podrias robarle 10 o 15 minutos a la clase.