Prueba a separar los pies un poco más de la anchura de hombros, con los pies apuntando unos 30º hacia el exterior. No muy diferente de como harías las sentadillas.Pues al principio los juntaba un poco por eso mantenía poco el equilibrio, ahora los suelo poner mas o menos a la altura de los hombros.
Los dedos los pongo apuntando hacia adelante.
Justo antes de subir el peso no olvides la retracción escapular y mantenla durante todo el movimiento (tanto en su fase positiva como en la negativa). De este modo notarás que los dorsales se contraen isométricamente y ayudan mucho a fijar el movimiento, en especial en la bajada.La espalda la intento poner lo más recta posible tanto al subir la barra como al bajarla y la cadera..... pensé que no intervenía en este ejercicio, maldita ignorancia.
Asimismo, aprieta los glúteos y trata de que la cadera sea una "grapa" entre el tren superior y el inferior. La sensación que deberías tener es de no ser una bisagra (la cadera lo es) sino un bloque rígido y denso.
Si no prestas atención a la cadera, el peso no tendrá una base estable sobre la cual apoyarse. A fin de cuentas una cadera laxa es como hacer equilibrios subido sobre una pelota.Por eso, desde mi ignorancia pensé que la cadera no intervenía en este ejercicio, pero veo que sí, ¿de que modo interviene?
Al fijar convenientemente la cadera, lo que consigues es la rigidez precisa para realizar el movimiento sin "bailoteos".
Imagina estar pisando una banda de goma, manteniendo el otro extremo entre las manos a la altura de las clavículas. Piensa en la sensación que tendrías al hacer un 'press' militar con dicha goma: no solamente tendrías que vencer la resistencia hacia arriba sino que deberías concentrarte en mantener una pisada firme sobre la cada vez más enlongada goma.
Si dejases la cadera "suelta", no podrías realizar el movimiento ya que tus manos y tus pies tenderían a juntarse, ¿verdad? En cambio, a base de posicionar piernas y fijar la cadera, serías capaz de vencer la resistencia.
Pues en este caso es lo mismo.
¿Entiendes ahora por qué digo que el 'press' militar es también un ejercicio 'fullbody'? Lo mismo que un 'press' de banca bien ejecutado, en el que intervienen la cadera y las piernas en buena medida.
)me llamaron la atención por hacer ruido al dejar el peso en el suelo, ¡haciendo peso muerto! El día que deje caer la barra desde un snatch me retiran la membresía.
