Rutina 3x5 de Týr

[Eddie Felson]

Ok Týr, muchas gracias. Ya sé que ya se había comentado, lo que pasa es que pensaba que me estancaría antes en press banca ya que empecé con un peso considerable respecto a los demás ejercicios. Pero vamos, pasito a pasito, y que no pare la cosa

[cyberclon]

Una duda acerca del press militar, partiendo de un agarre olimpico o casi olimpico, con la barra reposando sobre los hombros y los codos hacia adelante, al subir la barra ¿los codos se mantienen siempre mirando al frente hasta que se abren de forma natural al terminar la subida o se deben abrir desde el comienzo del movimiento?

Un Saludo

[Týr]

Una duda acerca del press militar, partiendo de un agarre olimpico o casi olimpico, con la barra reposando sobre los hombros y los codos hacia adelante, al subir la barra ¿los codos se mantienen siempre mirando al frente hasta que se abren de forma natural al terminar la subida o se deben abrir desde el comienzo del movimiento?

Como te resulte más cómodo o sientas que puedes mover más peso. A **MÍ** me viene mejor seguir el movimiento natural del cuerpo, pero esto no tiene por qué ser igual para todo el mundo.

[cyberclon]

Como te resulte más cómodo o sientas que puedes mover más peso. A **MÍ** me viene mejor seguir el movimiento natural del cuerpo, pero esto no tiene por qué ser igual para todo el mundo.

¿Entiendo entonces que la salud de los hombros/codos no se ve comprometida en ninguna de las maneras (que es lo que mas me preocupa, ya sabes que los tengo delicaditos)?

Lo que si noto en esas ultimas repeticiones en las que escupes sapos y culebras para completarlas es que mis codos tienden a abrirse antes de lo normal.

Un Saludo

[Týr]

¿Entiendo entonces que la salud de los hombros/codos no se ve comprometida en ninguna de las maneras (que es lo que mas me preocupa, ya sabes que los tengo delicaditos)?

Lo diré de otro modo: si trato de subir el peso abriendo artificialmente los codos, aparte de contravenir la ortodoxia técnica, acabo con los hombros doloridos durante unos cuantos días.

Pero he conocido a gente a la que le sucedía lo contrario. Cada cuerpo es un mundo...

Lo que si noto en esas ultimas repeticiones en las que escupes sapos y culebras para completarlas es que mis codos tienden a abrirse antes de lo normal.

Es tan normal como que las rodillas tiendan a aproximarse durante la fase positiva de una sentadilla pesada. Yo trataría de evitar los alineamientos no naturales (lo que describes es un simple colapso por el peso).

[cyberclon]

Hoy estoy preguntón. ¿Hay algun problema en sustituir el Power Clean por Power Clean & jerk en la siguiente sesion?:

Sentadilla, Press Banca, Power Clean

No por nada especial, es una preferencia personal.

Un Saludo

[Týr]

Hoy estoy preguntón. ¿Hay algun problema en sustituir el Power Clean por Power Clean & jerk en la siguiente sesion?:

Sentadilla, Press Banca, Power Clean

En 'press' y el 'jerk' interfieren bastante entre sí, más si tenemos en cuenta que los realizarías uno a continuación del otro. Por pasar no pasa nada, pero el rendimiento se va a ver afectado.

Asimismo, cuando ya se manejan ciertos kilajes es preferible hacer el ejercicio de potencia siempre al principio de la rutina, cuando cuerpo y mente están frescos (las rutinas de halterofilia siempre comienzan por un 'clean', un 'pull', un 'snatch' o multisaltos antes de pasar al resto de ejercicios).

Otra cosa es que hablásemos de hacer la rutina de tres sesiones (no necesariamente en la misma semana), siendo el 'power clean' el primer ejercicio de la sesión, seguido de dominadas y acabando con fondos.

[vandeance]

Hoy estoy preguntón. ¿Hay algun problema en sustituir el Power Clean por Power Clean & jerk en la siguiente sesion?:

Sentadilla, Press Banca, Power Clean

En 'press' y el 'jerk' interfieren bastante entre sí, más si tenemos en cuenta que los realizarías uno a continuación del otro. Por pasar no pasa nada, pero el rendimiento se va a ver afectado.

Asimismo, cuando ya se manejan ciertos kilajes es preferible hacer el ejercicio de potencia siempre al principio de la rutina, cuando cuerpo y mente están frescos (las rutinas de halterofilia siempre comienzan por un 'clean', un 'pull', un 'snatch' o multisaltos antes de pasar al resto de ejercicios).

Otra cosa es que hablásemos de hacer la rutina de tres sesiones (no necesariamente en la misma semana), siendo el 'power clean' el primer ejercicio de la sesión, seguido de dominadas y acabando con fondos.

Saludos Týr, precisamente en relacion al pull quería preguntarte:

- El caso es que hoy me ha sido imposible realizar el high pull por molestias en las lumbares, que se agudizaban cada vez que bajaba a coger la barra pero sobre todo una vez que apoyaba los pies tras el salto.

Y mi duda es si es algo "normal", debido posiblemente a las altas cargas que ya voy levantando, no sin ciertos apuros, tanto en peso muerto como en sentadilla, o puede deberse a algun error de ejecución en este u otro ejercicio...

Además de dejar ahora 72 horas entre sesión y sesión, algo que me ayuda a recuperar mejor, lo cierto es que procuro ser extremadamente metódico en la ejecución de los ejercicios, a fin precisamente de evitarme lesiones, y sobre todo en zonas como las lumbares. Ya comenté hace unos días que, para mí al menos, era la zona que más se resentía en el entrenamiento... y ahora tras la imposibilidad como te digo de realizar la sesion de high pulls, me surge la duda de si estas molestias son mundanas y están "sobre el guión" o por el contrario puedo estar dañandome esa zona o incluso "criando" una hernia...

Un saludo

[daniel8846]

Una pregunta,hay algun inconveniente-es recomendable, el intercalar el hacer a una mano press de banca y el press militar con mancuernas en lugar de las 2 a la vez?esque he visto varios videos de gente que entrena fuerza y potencia y veo que lo hacen

[Eddie Felson]

Una pregunta,hay algun inconveniente-es recomendable, el intercalar el hacer a una mano press de banca y el press militar con mancuernas en lugar de las 2 a la vez?esque he visto varios videos de gente que entrena fuerza y potencia y veo que lo hacen

En esta rutina todos los ejercicios se realizan con barra

[daniel8846]

en la variante de fuerza e hipertrofia no solo se usa la barra

[Týr]

- El caso es que hoy me ha sido imposible realizar el high pull por molestias en las lumbares, que se agudizaban cada vez que bajaba a coger la barra pero sobre todo una vez que apoyaba los pies tras el salto.

Y mi duda es si es algo "normal", debido posiblemente a las altas cargas que ya voy levantando, no sin ciertos apuros, tanto en peso muerto como en sentadilla, o puede deberse a algun error de ejecución en este u otro ejercicio...

¡NO! No es normal en absoluto y deberías acudir a un profesional de medicina deportiva lo antes posible. Por favor, **MUCHO** ojo con la espalda.

Además de dejar ahora 72 horas entre sesión y sesión, algo que me ayuda a recuperar mejor, lo cierto es que procuro ser extremadamente metódico en la ejecución de los ejercicios, a fin precisamente de evitarme lesiones, y sobre todo en zonas como las lumbares. Ya comenté hace unos días que, para mí al menos, era la zona que más se resentía en el entrenamiento... y ahora tras la imposibilidad como te digo de realizar la sesion de high pulls, me surge la duda de si estas molestias son mundanas y están "sobre el guión" o por el contrario puedo estar dañandome esa zona o incluso "criando" una hernia...

Es posible que tengas un principio de hernia o algo similar. Ten en cuenta que la zona lumbar trabaja de forma **MUY** directa en peso muerto, sentadillas, 'pulls' y de forma indirecta pero intensa en los 'presses' y remos.

Ve al médico **YA**. Y deja aparcados los 'pulls' hasta tener un diagnóstico adecuado.

[Týr]

Una pregunta,hay algun inconveniente-es recomendable, el intercalar el hacer a una mano press de banca y el press militar con mancuernas en lugar de las 2 a la vez?esque he visto varios videos de gente que entrena fuerza y potencia y veo que lo hacen

Cuando tengas el nivel de los atletas de esos vídeos, hablamos. De momento, céntrate en hacer la rutina tal cual se recomienda hasta haber superado la fase de principiante.

Si te refieres a la rutina mixta de fuerza-hipertrofia, los ejercicios principales siempre se entrenan con barra. El resto puedes hacerlos de forma unilateral si lo prefieres.

[vandeance]

OK!

Pues me pondré en manos de un profesional lo antes posible.

Por cierto, ¿sabeis de algun especialista aquí en Madrid que trabaje con ADESLAS?

Lo digo porque he pedido cita con el Dr. Soriano, médico del Estudiantes de basket, pero me ha dado cita para primeros de junio... y a ser posible, me vendría bien ponerme cuanto antes en manos de un buen especialista.

Saludos;)

[Týr]

Por cierto, ¿sabeis de algun especialista aquí en Madrid que trabaje con ADESLAS?

Bufff... ni idea. Lo lamento, compañero.