de vuelta a la carga

[donuts88]

hola¡
despues de un verano agotador por el trabajo y despues de no poder entrenar,he decidido volver a ver que os parece mi rutina:
lunes:
-pecho y hombros
martes:
-correr 40 min
miercoles:
-piernas y biceps
jueves:
-correr 40 min
viernes:
-espalda y triceps
sabado:
-correr40 min
domingo:
-descanso

mis objetivos son:ganar volumen pero sobre todo fuerza y subiendo con la menor grasa posible.ya se que esto no es renault ocasion jeje.pero creeis que se puede?gracias por adelantado

[dorianyates]

Veo que entrenas con pesos lunes miercoles y viernes. pero entrenas cada zona muscular 1 vez por semana y le das mucho descanso de una semana para volver a entrenarlo, te recomiendo que pases a una rutina HST o full body para que trabajes todo el cuerpo en una sesion de 45-60 minutos los lunes miercoles y viernes asi entrenas todo el cuerpo y la recuperacion es de 48 horas que es lo ideal para volver a entrenar el musculo. de todas formas hay varias rutitas full body por alli en el buscador puedes encontrar. otra cosa lo del cardio si es para quemar grasa te recomiedo que hagas mas de 45 minutos . a una intensidad moderada. me parece bien los martes jueves y sabado como la tienes.

[donuts88]

mirare la rutina full-body pero con el objetivo primero de ganar fuerza y segundo de volumen intentando subir con la menor grasa posible,es buena la full-body?estoy mu perdio