chasquido huesos

[saku39]

Quela musculatura de tu espalda/hombros/tríceps puedan soportar un peso grande (70Kg en remo a la cintura), no significa que la musculatura de tu muñeca pueda. En muchas rutinas que hacen los monitores de los gimnasios no se explicita trabajo específico para las muñecas (curl, "contracurl"/rull y rotaciones). ¿Que puede ocurrir entonces? Pues que cuando se llega a según qué pesos (> 45Kg), la maquinaria muscular chirría por el engranaje más débil, la muñeca.

Tienes razon , yo me imaginaba que seria por algo asi , la verdad es que en mi rutina no inclui ningun ejercicio de antebrazos , quizas ese sea el problema , ademas tengo las muñecas muy pequeñas en comparacion con el brazo.

Muchas gracias por tu consejo cagliostro , respecto a ejercicios para fortalezer las muñecas y los antebrazos si alguien conoce algunos que los postee y si lo ha probado que nos de su opinion.

Esos ejercicios da igual en que dia de mi rutina los incluya?? o no es bueno acerlos junto a algun musculo en concreto.

PD: no se si me he explicado

[cagliostro]

A mi el monitor del gimnasio me recomendó estos 3 ejercicios. Aunque en un principio eran para prevenir problemas con mi muñeca, yo me los he tomado como de calentamiento y los realizo antes de comenzar la rutina. No te preocupes, no disminuye tu rendimiento con el resto de máquinas.

Con respecto a la frecuencia, yo los hago cada vez que voy a la sala de pesas del gimnasio. No me quitan mucho tiempo, no me cargan el músculo porque no lo hipertrofian sino que lo fibran y encima me cunden visualmente.

No hace falta que te pongas mucho peso, recuerda que no buscas hipertrofia sino reforzar la musculatura de la muñeca. Yo no uso barra sino pesas y por el momento con 6~7 kgs. ya voy bien sin cansarme mucho.

Ejercicio 1 (Curl de Muñeca)




3 Series de 30 repeticiones.

También puedes emplear pesas para hacer las 3 series de 30 repeticiones para cada brazo:



Ejercicio 2 (Rull de Muñeca)


3 Series de 30 repeticiones.
NOTA: Aquí puedes tener problemas al emplear el mismo peso que en el Ejercicio 1. Baja de peso (no mucho) o haz 20 repeticiones.

Aquí también puedes utilizar pesas:

Puedes realizar el ejercicio empleando simultáneamente los dos brazos o bien cada uno por separado. En vez de arrodillarte como el hombre de la foto, también puedes adoptar la postura del hombre que hace este ejercicio con la barra.

Ejercicio 3 Rotación de Brazo



3 Series de 30 repeticiones para cada brazo.

Para no cansarte el hombro, no dejes el codo en el aire como se ve en la imagen. Apóyalo en la pierna o en alguna superficie.

Finalmente, recuerda la necesidad de hacer algún breve estiramiento de antebrazos para flexibilizar la musculatura de la muñeca tras el ejercicio.

[deh0]

No te preocupes, no disminuye tu rendimiento con el resto de máquinas.

Si los entrenas para hipertrofiar con ese ejercicio SI que afectan.

Con respecto a la frecuencia, yo los hago cada vez que voy a la sala de pesas del gimnasio. No me quitan mucho tiempo, no me cargan el músculo porque no lo hipertrofian sino que lo fibran y encima me cunden visualmente.

Yo los dejaría para el final y los pondría el día anterior de piernas si se quiere hipertrofiar, si es para rehabilitación ya es otra historia, se puede hacer más frecuentemente.

No hace falta que te pongas mucho peso, recuerda que no buscas hipertrofia sino reforzar la musculatura de la muñeca. Yo no uso barra sino pesas y por el momento con 6~7 kgs. ya voy bien sin cansarme mucho.

Si buscas hipertrofia con poco peso pero hasta que el brazo empiece a arder, entonces, sigues hasta que se te caiga la mancuerna de la mano del esfuerzo. Si es para rehabilitación con calma y pesos menores, mas vale no forzar.

Finalmente, recuerda la necesidad de hacer algún breve estiramiento de antebrazos para flexibilizar la musculatura de la muñeca tras el ejercicio.

Muy suave al inicio y al acabar rozando el máximo. Aguantar unos 10s. Por si no sabes como es el estiramiento, se hace igual que el del biceps:
brazo estirado, con la mano del brazo libre flexionas la mano del brazo estirado y aguantas. Repites con el otro.

Salu2

[AMADOHC]

toma suplementos para las articulaciones los venden en farmacias.

[saku39]

Muchas gracias por la informacion cagliostro y muchas gracias a ti tambien deh0 , probaré con esos ejercicios aver si consigo eliminar mi problema con las muñecas. .

[gsalazar]

a mi me suenan las articulaciones de casi todo el cuerpo.
primero las muñecas, luego empece a entrenar hombros y me suenan constantemente, luego piernas y tambien me suenan las rodillas. la espalda tb pero eso es porque tengo una pequeñisima desviacion de una vertebra en la zona lumbar, los ejercicios lumbares me ayudaron a fortalecer la zona. pero los chasquidos no paran, tampoco duelen.
¿debo bajar el ritmo de entrenamiento?¿bajar el peso?