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Buenas noches, les paso la rutina que me hice para que me den sus consideraciones, separe peso muerto de sentadilla porque hacer los dos juntos me lo siento bastante, junte sentadilla con banca que lo llevo mejor en una tiron empuje a 4 dias semanales. La idea es subir los basicos y agregar trabajo de core.
Quedaria asi:

Empuje 1
Sentadilla 4 x 8
Banca 4x8
Press militar en maquina 3x8
Extension triceps sobre la cabeza con cable 3x10
Peck Deck 3x10
Aperturas laterales con mancuernas 3x10

Tiron 1
Peso muerto 2x6
Jalon el polea alta 3x8
Remo con pecho apoyado 3x8
Curl de biceps 3x8
Curl femoral tumbado 3x10
Hiperextensiones 3x10

Empuje 2
Sentadilla 4 x 8
Banca 4x8
Press militar en maquina 3x8
Extension triceps sobre la cabeza con cable 3x10
Prensa 3x12
Rompecraneos 3x12

Tiron 2
Peso muerto 2x6
Jalon el polea alta 3x8
Remo con pecho apoyado 3x8
Curl de biceps 3x8
Pajaros con mancuernas 3x10
Ruenda abdominal 3x10

Gracias por adelantado.

Ah, se me olvidaba, mis marcas en los basicos son:

Peso muerto 180 kg
Sentadilla 150 kg
Banca 120 kg

Llevo 3 años entrenando en serio con algun paron.
Mi dieta es variada en frutas y verduras, carnes de todo tipo, pescado, huevos, leche, avena y legumbres.

Parece estar bien organizada y las marcas están dentro de una proporción lógica, tal vez la sentadilla pudiese subir un poco más, pero eso también depende de qué sentadilla sea,
por ejemplo sentadilla barra baja, con cinto, a la paralea, son más kgs que barra alta profunda y sin cinto.
Por su parte la banca si uno tiene recorrido corto y toca y sube también es más peso que si no lo tiene y hace pausa en el pecho

Dejando en claro que este debate es fake.

El problema es inventado, el usuario que escribe no tiene nada que ver con los datos que pone, es sólo para hablar por hablar.

Tengo pruebas de lo que digo