Busco entrenador personal online

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Marcos04
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Busco entrenador personal online

Mensaje por Marcos04 » 12 Ago 2022 23:36

Hola a todos, tengo 18 años mido 1,72 y peso 107 kilos, barriga cervecera y poco musculo. piernas grandes y brazos muy finos estoy buscando un entrenador personal online que me haga una rutina de gym y una dieta, no dispongo de mucho dinero ya que soy estudiante.

Hace 2 años intente bajar de peso, pesaba sobre 115 y llegue a bajar a los 75 kilos, haciendo una dieta super mala con muy pocas calorías y mucho ejercicio, tuve que dejar la dieta por obligación, mis padres decían que me había obsesionado, me llevaron al medico y todo , el resultado fue tener que dejar la dieta y comer lo que me hicieran mis padres. fue dejar la dieta y empezar a engordar como un cerdo ( mis padres solo hacen fritos y comidas con mucho aceite) ,tenia hambre todo el día y siempre estaba comiendo, también tuve que dejar el King boxing porque empecé con los estudios y perdía mucho tiempo en el bus, el resultado. A día de hoy peso 107 kilos. Hace dos semanas que empecé hacer dieta y ejercicio. ahora me quiero apuntar al gym para recuperar fuerza muscular y no perder mas musculo, ya que la anterior dieta me jodio la fuerza y mis brazos que ahora parecen 2 fideos chinos.

por eso busco ayuda, ya que quiero avanzar y no volver a caer en el mismo ciclo.

esto es lo que como a diario.

Desayuno
3 tostadas de pan integral 67 calorías cada una
40 gramos de mermelada hero unas 20 calorías
y 3 lonchas de fiambre de pavo unas 30 calorías
3 ruedas de piña enlatada

Para almorzar
un sándwich de pan integral 100 calorías
medio tomate 20 calorías
y otras 3 lonchas de fiambre de pavo 30 calorías

Para comer
200 gramos de salteado de verduras 64 calorías
3 filetes de pechuga de pavo 156 calorías aprox.
y dos yogures vitalinea unas 70 calorías cada uno

Para merendar
3 gelatinas , pone en el envase que cada unidad tiene 1 caloría

Para cenar
200 gramos de salteado de verduras
3 filetes de pechuga de pavo unas 156 calorías aprox.
2 gelatinas

unas 1200 calorías diarias son pocas calorías pero con lo que como me quedo saciado, no miro nada de macros

Siempre como lo mismo.

Ejercicio
salto a la comba, saltando 2 minutos y descansando 30 segundos, solo aguanto 5 rondas
andar ando unas 2 horas o mas diarias, no seguidas
y a veces salgo con la bici y me hago 15 kilómetros o 20, en camino llano


Suplementos
omega 3 | 3 pastillas al día, me las tomo antes de cada comida
multivaminico | me tomo 1 en ayunas
P-Sinefrina 60 mg | me tomo 1 en ayunas
extracto de te verde | me tomo 1 pastilla en ayunas
creatina | me la tomo en ayunas 3 gramos diarios
ULTRA CAYENA EXTRA HOT*(2,25% CAPSAICINA) | 2 al día una para desayunar y otra para comer

los suplementos que me tomo los mire de un video, menos el multivitamínico que lo vi en oferta y me lo pille.

todo comprado en HSN

cuando voy a correr o voy en bici a veces me tomo una pastilla de cafeína de 200 mg

Arturo Gómez
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Re: Busco entrenador personal online

Mensaje por Arturo Gómez » 13 Ago 2022 00:00

Todas las dietas te van a joder la fuerza la salud y el desempeño en tu trabajo.

Lo que tenés que hacer es partir de la condición en la que estabas gordo y lo que comias en ese momento.
Si comías azúcar, harinas refinadas, refrescos, dulces, etc. la cosa es muy fácil. Simplemente comienzas cambiando PARCIALMENTE todos esos procesados por vegetales frescos. Tu salud tu bienestar y tu figura van a mejorar.

A partir de ese primer paso, profundizas en el mismo sentido. Pensando en que estás creando hábitos nutricionales para toda la vida. Entonces tienen que ser cosas que te gusten, que tengas posibilidad de comprar y de procesar. Eso se aprende de a poco.

Cuando hayas eliminado todos los procesados y sustituido por hojas, frutas y raíces vas a estar en la condición física del hombre normal, y si entrenas vas a estar mejor todavía.

Ahora, si no comes nada de azucar ni harinas ni refrescos ni alcohol y igual tienes sobrepeso, es para consulta médica, porque algo muy raro pasa contigo.

Arturo Gómez
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Re: Busco entrenador personal online

Mensaje por Arturo Gómez » 13 Ago 2022 00:02

Un entrenador personal que te diga cobrandote lo que yo te digo de gratis no te vale la pena, y uno que te llene la cabeza con cálculos y formulas que no te van a aportar más que eso y que según el caso te van a hacer desistir es peor todavía.

Juan Pollon
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Re: Busco entrenador personal online

Mensaje por Juan Pollon » 13 Ago 2022 02:31

Cambia el enfoque, tu dieta es mala para un hombre de tu edad.

Yo no tiraría dinero a un entrenador online, y te lo digo siendo preparador físico deportivo.

La cosa es simple, si estás en casapapis, NO tendras nunca el control de lo que comes, siempre habrá queso por la noche, pizzas y preparados, postres y un montón de cosas que tu no comprarías, y auqnue quieras cocinar tus mierdas y comer aparte, el tema va a durar poco porque a mamá no le gusta que gastes más luz y ensucies los trastos, además del conflicto de horario de cocinar/comer.

Yo en casapapis pesaba 85, cuando me fui a vivir solo bajé a 70 en pocos meses y sin estarme de nada ni perder fuerza.

Para empezar esta obsesión con las calorías está anticuada, y tienes un puto problema con las gelatinas, da igual lo que te prometa el envase, dejalas joder, a saber lo que te estás comiendo para que las hagan dulces. No uses creatina de momento tampoco con tanto sobrepeso, veo demasiado suplemento y mucho postre.

Cuando tengas un momento durante el día, vas y te haces un pastel con 2 huevos, harina, miel y 1/4 vaso de leche con medio tazon de protes, puedes hacer un molde con papel de aluminio esparciendo capa de aceite en la superficie de contacto y cerrándolo a lo rectángulo, horno unos 12 minutos y lo sueltas en el fregadero con un poco de agua para que el contraste térmico ayude a despegarlo luego. Guardas el resultado en la nevera cuando se enfrie, será tu desayuno de campeones a la mañana siguiente, pura proteína y energía de verdad que TE AYUDARÁN a activar tu metabolismo y quemar grasa, ya que si desayunas esa mierda que te comes ahora, están poniendo el body en modo ahorro energético. También puedes hacer macro-galleta con avena pulverizada por tí mismo con un picador en vez de harina, 1 solo huevo, algo de canela o nuez moscada, miel y sin tanta leche para que quede duro repartido sobre superficie, o con más leche si quieres crear pan de avena esponjoso, hay mil combinaciones. Deberías hacerte ese desayuno 1 de cada 2 días, gastando de 6 a 8 huevos a la semana, huevos siempre por la mañana, nunca por la noche.

No te estés de picar cosas sanas si tienes hambre, cualquier cosa está bien, una fruta, una zanahoria, un trozo de chorizo... evita pan y carbohidratos, eso incluye pan de molde, y NUNCA comas pan ni queso antes de ir a dormir. Carbohidratos, como espaguetti o pasta puedes comer al mediodía alternando entre carne roja 3 veces a la semana, resto pollo/pavo (no procesado en lonchas por dios, eso son aglomerados con feculas y un montón de conservantes), por la noche te haces arroz, puedes mezclarlo con trozos de jamón para darle sabor, mezclar con lata de latún y cosas así, más adelante cuando estés por el buen camino puedes permitirte meterle un tranchete encima, por ahora no. Como es una matada cocinar arroz cada día, comprate una arrocera pequeña que te lo preparara sola con muy poca agua, las hay a 25 lerus y son un hacklife brvtal.

Tema lácteos, suda de procesados, yogur natural sin azucar como mucho y de marca reputada, en cuanto a leche, compra de cabra u oveja que son mucho menos criminales que la de vaca, tienen más proteínas, menos grasa y se toleran mejor.

Con eso y actividad normal, deberías perder peso más facilmente que el palo que le estás metiendo a tu body con esa alimentación tan mala.


Sobre el ejercicio, no hace falta obsesionarse tanto, haz un día a la semana aerobico/resistencia, algunas series de fuerza y core dejando siempre uno o dos días de descanso, y no te fuerces a nada si arrastras la fatiga del entreno anterior, basta salir a pasear, hacer un poco de sombra o postural o jugar a algo que implique moverse.


Lo que te estoy diciendo puede parecer de guasa porque rompe totalmente las concepciones de régimen y dietas que típicamente se tienen, pero está demostrado que estas son una reputa mierda, la pérdida de peso es temporal ya que no atacas el problema de raíz, tan solo haces entrar al cuerpo en modo ahorro o pierdes líquidos. Los luchadores de sumo comen solo una vez al día y mira lo gordos que están, el cuerpo humano esta diseñado para adaptarse a las condiciones, si quieres llegar a tu peso ideal, crea unas buenas condiciones, no le niegues la proteína y las calorías sanas, y naturalmente quemará grasa y fabricará músculo, que a su vez quemará más grasa, con esos palos que le mete la gente con las dietas, lo hacen entrar en modo supervivéncia y se pondrá a acumular grasas a la mínima oportunidad, de ahí los efectos rebote.

Arturo Gómez
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Re: Busco entrenador personal online

Mensaje por Arturo Gómez » 13 Ago 2022 03:28

Lo que dice Juan no es disparate, está en concordancia con lo que dije yo. Pero ampliado.

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bur
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Re: Busco entrenador personal online

Mensaje por bur » 16 Ago 2022 09:58

Deja de gastarte dinero en suplementos, y aprende a comer bien...

warrior46
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Re: Busco entrenador personal online

Mensaje por warrior46 » 12 Oct 2022 13:03

Arturo Gómez escribió:
13 Ago 2022 00:00
Todas las dietas te van a joder la fuerza la salud y el desempeño en tu trabajo.
¿Y si hace una dieta en superavit calorico?

Arturo Gómez
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Re: Busco entrenador personal online

Mensaje por Arturo Gómez » 12 Oct 2022 14:49

Sería una estupidez propia de un kityasuni, puesto que según dice
1,72 y peso 107 kilos, barriga cervecera
Es tu primer mensaje, y se te ocurre una pregunta tan trollesca?

warrior46
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Re: Busco entrenador personal online

Mensaje por warrior46 » 12 Oct 2022 16:01

No me referia a que el op hiciera una dieta hipercalorica, si no que si una dieta hipercalorica tendria todos esos males que le achacas a las dietas.

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Re: Busco entrenador personal online

Mensaje por Arturo Gómez » 12 Oct 2022 22:03

EStás confirmando tu identidad de revival. No voy a entrar en tus conversas viscosas y que no apuntan a nada. La respuesta se refiere al caso particular y en el caso particular seria una imbecilidad pensar en una dieta hipercalórica. Es gordo, y todavía va a comer más, no tiene el menor sentido.
Cuando se reifere a "dietas" es a lo que pone en el inicio, una planificación rígida. de bajas calorías pensada para bajar de peso, eso tiene los efectos que puse .
Revival o sus clones o clowns para decirlo mejor no son bienvenidos ni aquí ni en otros lugares. No se necesita gente sin compromiso deportivo, sin experieencia, sin formación, sin ambiciones, nada más que con ganas de hablar más que todos los que sí tienen algo de eso.

Kacper
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Re: Busco entrenador personal online

Mensaje por Kacper » 20 Oct 2022 18:44

ARTURO , en que te basas de que si elimina la comida basura los refrescos y el azúcar y no baja de peso debe de ir al médico? Creo que mucha gente aún comiendo sano simplemente por el EXCESO DE CALORIAS engorda ..

yo de mi parte el consejo que puedo dar es calcular cuánto calorías necesita para mantener peso actual , probar un mes a comer comidas complejas en macro y micronutrientes que aporten todo lo necesario, quitar la comida basura etc . Quizás para empezar no hace falta ni recortar las calorías ya que solo con cardio adicional podemos obtener el déficit calórico necesario.

Por otro lado también quería preguntar si en el foro no hay temas fijados que describan las bases de entrenamiento dietética para que usuarios principiantes pueden aprender por su propia cuenta y todos se ahorren de responder ayudando a las mismas preguntas..

Kacper
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Re: Busco entrenador personal online

Mensaje por Kacper » 20 Oct 2022 18:47

Juan Pollon escribió:
13 Ago 2022 02:31
Cambia el enfoque, tu dieta es mala para un hombre de tu edad.

Yo no tiraría dinero a un entrenador online, y te lo digo siendo preparador físico deportivo.

La cosa es simple, si estás en casapapis, NO tendras nunca el control de lo que comes, siempre habrá queso por la noche, pizzas y preparados, postres y un montón de cosas que tu no comprarías, y auqnue quieras cocinar tus mierdas y comer aparte, el tema va a durar poco porque a mamá no le gusta que gastes más luz y ensucies los trastos, además del conflicto de horario de cocinar/comer.

Yo en casapapis pesaba 85, cuando me fui a vivir solo bajé a 70 en pocos meses y sin estarme de nada ni perder fuerza.

Para empezar esta obsesión con las calorías está anticuada, y tienes un puto problema con las gelatinas, da igual lo que te prometa el envase, dejalas joder, a saber lo que te estás comiendo para que las hagan dulces. No uses creatina de momento tampoco con tanto sobrepeso, veo demasiado suplemento y mucho postre.

Cuando tengas un momento durante el día, vas y te haces un pastel con 2 huevos, harina, miel y 1/4 vaso de leche con medio tazon de protes, puedes hacer un molde con papel de aluminio esparciendo capa de aceite en la superficie de contacto y cerrándolo a lo rectángulo, horno unos 12 minutos y lo sueltas en el fregadero con un poco de agua para que el contraste térmico ayude a despegarlo luego. Guardas el resultado en la nevera cuando se enfrie, será tu desayuno de campeones a la mañana siguiente, pura proteína y energía de verdad que TE AYUDARÁN a activar tu metabolismo y quemar grasa, ya que si desayunas esa mierda que te comes ahora, están poniendo el body en modo ahorro energético. También puedes hacer macro-galleta con avena pulverizada por tí mismo con un picador en vez de harina, 1 solo huevo, algo de canela o nuez moscada, miel y sin tanta leche para que quede duro repartido sobre superficie, o con más leche si quieres crear pan de avena esponjoso, hay mil combinaciones. Deberías hacerte ese desayuno 1 de cada 2 días, gastando de 6 a 8 huevos a la semana, huevos siempre por la mañana, nunca por la noche.

No te estés de picar cosas sanas si tienes hambre, cualquier cosa está bien, una fruta, una zanahoria, un trozo de chorizo... evita pan y carbohidratos, eso incluye pan de molde, y NUNCA comas pan ni queso antes de ir a dormir. Carbohidratos, como espaguetti o pasta puedes comer al mediodía alternando entre carne roja 3 veces a la semana, resto pollo/pavo (no procesado en lonchas por dios, eso son aglomerados con feculas y un montón de conservantes), por la noche te haces arroz, puedes mezclarlo con trozos de jamón para darle sabor, mezclar con lata de latún y cosas así, más adelante cuando estés por el buen camino puedes permitirte meterle un tranchete encima, por ahora no. Como es una matada cocinar arroz cada día, comprate una arrocera pequeña que te lo preparara sola con muy poca agua, las hay a 25 lerus y son un hacklife brvtal.

Tema lácteos, suda de procesados, yogur natural sin azucar como mucho y de marca reputada, en cuanto a leche, compra de cabra u oveja que son mucho menos criminales que la de vaca, tienen más proteínas, menos grasa y se toleran mejor.

Con eso y actividad normal, deberías perder peso más facilmente que el palo que le estás metiendo a tu body con esa alimentación tan mala.


Sobre el ejercicio, no hace falta obsesionarse tanto, haz un día a la semana aerobico/resistencia, algunas series de fuerza y core dejando siempre uno o dos días de descanso, y no te fuerces a nada si arrastras la fatiga del entreno anterior, basta salir a pasear, hacer un poco de sombra o postural o jugar a algo que implique moverse.


Lo que te estoy diciendo puede parecer de guasa porque rompe totalmente las concepciones de régimen y dietas que típicamente se tienen, pero está demostrado que estas son una reputa mierda, la pérdida de peso es temporal ya que no atacas el problema de raíz, tan solo haces entrar al cuerpo en modo ahorro o pierdes líquidos. Los luchadores de sumo comen solo una vez al día y mira lo gordos que están, el cuerpo humano esta diseñado para adaptarse a las condiciones, si quieres llegar a tu peso ideal, crea unas buenas condiciones, no le niegues la proteína y las calorías sanas, y naturalmente quemará grasa y fabricará músculo, que a su vez quemará más grasa, con esos palos que le mete la gente con las dietas, lo hacen entrar en modo supervivéncia y se pondrá a acumular grasas a la mínima oportunidad, de ahí los efectos rebote.
Creo que No le estás ayudando mucho, y que tienes bastantes carencias de información sobre cómo se hace una reducción de peso y como es el proceso como para ir dándolos.

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Re: Busco entrenador personal online

Mensaje por Arturo Gómez » 20 Oct 2022 21:53

Karper, Karper.

Voy a tomar con la mejor voluntad que no eres un clon de revival que viene solamente a trollar y preguntar obviedades.

Respondo lo primero que preguntas:
en que te basas de que si elimina la comida basura los refrescos y el azúcar y no baja de peso debe de ir al médico? Creo que mucha gente aún comiendo sano simplemente por el EXCESO DE CALORIAS engorda .
Cuando una persona de 1,70 m que no es un strongman o powerlifter de alto nivel, pesa 107 k es porque come una cantidad enorme de calorías. A poco que tuvieras un poco de práctica en esos cálculos que te interesan, te darías cuenta que para hacer esa cantidad enorme en base a alimentos no procesados el tipo debería comer de una manera completamente anormal. Por eso digo que, caso sea eso, debería ir a un médico, porque tiene algo errado que debería corregir. Si no es así, alguien que está con tal sobrepeso, con lo que le dije pierde por lo menos unos 15 k, a partir de ahí si quiere hilar más fino pues que lo haga, y si no quiere no pasa nada.

Sobre lo segundo:
i en el foro no hay temas fijados que describan las bases de entrenamiento dietética para que usuarios principiantes pueden aprender por su propia cuenta y todos se ahorren de responder ayudando a las mismas preguntas..
Hay un tema "Dietas" que lo que tiene son ejemplos de dietas, no es lo que te interesa.
Pero, para usuarios principiantes, lo esencial no son los cálculos, sino entender que como muy bien dijiste se trata de mejorar la calidad de la alimentación y con eso estará suficiente, si no tiene sobrepeso no lo va a ganar y si lo tiene lo va a perder. Y si teniendo una alimentación de óptima calidad igual las cantidades son tales que la persona tiene sobrepeso, tiene que hacerse ver.

Pero imagino que quieres un fundamento técnico de esto:


Existen algunas fórmulas que orientan en media las calorías y macros (y también otros nutrientes) según peso, sexo, edad, actividad, y existen tablas que tienen composiciones calóricas y nutricionales de los alimentos.

Esto lleva a que el problema se plantee de la siguiente manera

Hacer una composición tal que la cantidad total de calorías sea de ..... sujeto a que (y aqui sigue una tabla de necesidades nutricionales).
Teniendo una tabla de nutrientes y calorías por allimento, existen métodos computacionales (Gradiente Reducido Generalizado) que calculan una combinación adecuada (eventualmente no la única posible) a partir de una primera aproximación que se ingresa manualmente. SE puede hacer con excel se puede hacer programando en Oracle o Python o se puede usar un aplicativo comercial porque todo eso ya está implementado.

Por qué digo que eso NO ES DE UTILIDAD para el principiante. Porque son referencias para la media, y esa media es el resumen de gran número de personas que se alimentan correctamente. Si el principiante está en un peso adecuado, ciertamente puede hacer los cálculos como control, pero no le van a dar muy diferente de lo que en realidad él consume. Si le dan diferente y él está en un peso adecuado, o bien hizo mal las cuentas, o bien la fórmula está errada, Si no lo está, misma cosa, las fórmulas le van a confirmar lo que cualquiera le diría, que está comiendo mucho.

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Re: Busco entrenador personal online

Mensaje por Arturo Gómez » 20 Oct 2022 22:40

calcular cuánto calorías necesita para mantener peso actual
Si es verdad que el peso es una función de las calorías, y esta función es continua y creciente, tendremos que por el teorema de función inversa, las calorías para mantener el peso actual es lo mismo que las calorías que come ahora en media.

Si no diese lo mismo, entonces una de dos, o bien calculó mal, o bien la teoría de asociar peso a calorías de esa forma está errada.

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