rutina de fuerza , opiniones
Publicado: 19 Feb 2022 19:16
hola soy nuevo en el foro antes que nada un saludo y espero me puedan dar su opinion ,,no soy nuevo en el mundo del ejercicio pero no me considero avanzado ,ultimamente por el trabajo y pendientes familiares no eh podido entrenar bien , tengo un poco de tiempo disponible en la noche mi interes esta en progresion de fuerza les dejo esta rutina es lo mas minimalesta que se me ocurrio un sludo
lunes
press de banca plano
4x4
remo con barra
4x4
curl de biceps con barra
3x6
miercoles
press militar con barra
4x4
chin ups lastrados
4x4
elevacioes laterales
3x6
press frances
3x6
viernes
sentadilla trasera
4x4
peso muerto convencional
4x4
hip thrust
3x6
las progresiones seria una semana 4x4 siguiente 4x5 siguiente 4x6 siguiente aumento peso y vuelvo a empezar en 4x4 y asi tambien en las series 3x6 despues 3x7 despues 3x8 despues aumento peso y vuelvo a empezar
de verdad espero sus opiniones saludos
lunes
press de banca plano
4x4
remo con barra
4x4
curl de biceps con barra
3x6
miercoles
press militar con barra
4x4
chin ups lastrados
4x4
elevacioes laterales
3x6
press frances
3x6
viernes
sentadilla trasera
4x4
peso muerto convencional
4x4
hip thrust
3x6
las progresiones seria una semana 4x4 siguiente 4x5 siguiente 4x6 siguiente aumento peso y vuelvo a empezar en 4x4 y asi tambien en las series 3x6 despues 3x7 despues 3x8 despues aumento peso y vuelvo a empezar
de verdad espero sus opiniones saludos