rutina de fuerza , opiniones

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: moderador suplente, admin

Responder
abrmt
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 3
Registrado: 19 Feb 2022 19:01

rutina de fuerza , opiniones

Mensaje por abrmt » 19 Feb 2022 19:16

hola soy nuevo en el foro antes que nada un saludo y espero me puedan dar su opinion ,,no soy nuevo en el mundo del ejercicio pero no me considero avanzado ,ultimamente por el trabajo y pendientes familiares no eh podido entrenar bien , tengo un poco de tiempo disponible en la noche mi interes esta en progresion de fuerza les dejo esta rutina es lo mas minimalesta que se me ocurrio un sludo

lunes
press de banca plano
4x4
remo con barra
4x4
curl de biceps con barra
3x6

miercoles

press militar con barra
4x4
chin ups lastrados
4x4
elevacioes laterales
3x6
press frances
3x6

viernes
sentadilla trasera
4x4
peso muerto convencional
4x4
hip thrust
3x6

las progresiones seria una semana 4x4 siguiente 4x5 siguiente 4x6 siguiente aumento peso y vuelvo a empezar en 4x4 y asi tambien en las series 3x6 despues 3x7 despues 3x8 despues aumento peso y vuelvo a empezar

de verdad espero sus opiniones saludos

Arturo Gómez
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 4883
Registrado: 25 Nov 2013 20:50
Ubicación: Brasil

Re: rutina de fuerza , opiniones

Mensaje por Arturo Gómez » 19 Feb 2022 23:15

Y no, está bastante mal.

Colocale así

1) sentadilla banca
2) banca peso muerto
3) sentadilla peso muerto

y le agregas si te sobra tiempo y energia los ejercicios complementarios

Ahora, esto es bastante genérico, si quieres algo más ajustado pone cuantos kgs estás levantando en cada ejercicio.

abrmt
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 3
Registrado: 19 Feb 2022 19:01

Re: rutina de fuerza , opiniones

Mensaje por abrmt » 20 Feb 2022 00:24

gracias por tu opinion
mis marcas son

sentadilla 75 kgs
peso muerto 85 kgs
press y remo 70 kgs
press militar 55 kg

al momento son asi
me agrado tu ejemplo pero como pondria los otros ejercicios?
con la distribuicion que me planteas poria hacerlo a 3 series

Arturo Gómez
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 4883
Registrado: 25 Nov 2013 20:50
Ubicación: Brasil

Re: rutina de fuerza , opiniones

Mensaje por Arturo Gómez » 20 Feb 2022 02:18

Los otros ejercicios pueden ir (después de los básicos) en régimen de 1 - 3 series que pueden ir de 8 a 20 repeticiones
Los básicos al punto que estás alrededor de las 3 x 8 funcionan mejor que esquemas más especializados.

Responder