Yo haría biceps de pié con mancuernas, ambos brazos a la vez, 3 series de 8 repeticiones con 3 min. de descanso entre ellas. Lo dejaría para el final de todo, pero no creo que te aporte mucho..... Conste que no soy ningún profesional, simplemente llevo 2 años con un entrenador personal y de vez en cuando leo algunos artículos que me parecen fiables, saco mis conclusiones de ésas fuentes.Hierros25 escribió: ¿Qué ejercicios -de los que practico- ves más útiles para bíceps? Hago esos cuatro o cinco específicos, pero han crecido y ganado fuerza a un ritmo casi imperceptible. ¿Meterías -o quitarías- alguno más en especial? ¿Cuántas series y repeticiones de los que llevo harías? A lo mejor el hecho de hacer 4 series de repeticiones altas (10-15) tiene la culpa. Fallo nunca, por cierto.
Split squats ya hago con mancuernas (y con saltos), el peso muerto rumano lo conocía y lo practiqué con pesos bajos para coger la técnica, porque tenía una descoordinación y un vicio con la espalda que tuve que corregir en este y más ejercicios. One leg deadlifts he visto a gente hacerlos en mi gimnasio, pero no los he hecho porque en mis inicios no me atrevía, a pesar de que en las piernas he cogido muchísima fuerza a base de sacrificio y los introduciré en mi rutina.
Más pesos muertos por lo general no hago, y en cuanto a las sentadillas, me parecen ejercicios cómodos -al menos para mí- y, estos meses haciéndolos, salvo el parón desde que empezase a hacer máquinas, fueron muy productivos y no me dejaron dolor alguno, ni muscular ni articular salvo las agujetas de rigor el primer día, así que he seguido tirando con ellas. También hago zancadas con salto y sentadillas con una pierna con salto y sin salto controlando la técnica de forma que no me produzcan dolor alguno. Hoy, pese a que hace solo cinco horas que he entrenado, no me ha producido ningún dolor articular el haber realizado todos estos ejercicios, por lo que seguramente continuaré con esta rutina y, al ser más corta, introduciré los que comentas. A lo mejor, incluso quitaré variantes de sentadillas o alguna máquina repetitiva para tener una rutina más completa.
PD: Veo, si no me equivoco que has editado...................
No entiendo por qué los haces con salto, creo que eso es para potencia más que para fuerza y volúmen.
¿ Tengo algún mensaje que diga "editado" en alguna esquina de mis ultimos mensajes ?
Se supone que si buscas tus máximos a 5 u 8 repes con una pierna, pones menos peso.....Arturo Gómez escribió:"Y en lugar de sentadillas y pesos muertos haría split squats y one leg deadlifts, o peso muerto rumano. Las versiones " Originales" ( a dos piernas ) pueden lesionar a largo plazo"
y a una pierna, con el mismo peso, no te digo nada.
Para eso las personas sensatas ponemos menos peso em lugar de inventar moda.
No, aún trabajando de manera correctísima y prudente, las sentadillas profundas con los pies a la misma altura tienden a aumentar mucho el desgaste en las rodillas. Luego en función de cuanto peso metamos y mil variables más, llegaremos a lesionarnos o no.Arturo Gómez escribió:Una cosa tiene que quedar clara: el levantamento de pesas es el deporte que tiene más riesgo si se lleva al extremo. Pero también es algo perfectametne controlable y seguro si nos atenemos a los ejercicios simétricos y estables y controlamos los pesos que ponemos.
Ahora, si queremos seguridad completa, mejor nos quedamos em casa jugando con la computadora o con el vídeo game. Si salimos a la calle um auto nos puede atropellar también o um perro mordernos o ser assaltados.
Y el deporte con más riesgo si se lleva al extremo es el Wing Suit y salir a la calle es más importante que hacer sentadillas
Que sea más difícil no lo convierte en más inseguro necesariamente, y hacer sentadilla bilateral con menos peso máximo que en la unilateral no serviría de mucho, mientras que al revés sí.Arturo Gómez escribió:También yo no digo que sean ejercicios perjudiciales, simplemente que de todos los ejercicios similares a la sentadilla que podemos hacer, la sentadilla es el más estable y seguro. Querer ganar estabilidad y seguridad cambiando la sentadilla por ejercicios más difíciles, solamente funciona porque los hacemos con mucho menos peso. Pero para eso, pues hacemos sentadilla con menos peso y en paz.
No tiene nada que ver con que estos ejercicios puedan ser útiles, pero ahí con otros propósitos.
Si nuestro objetivo es simplemente ganar fuerza y volúmen visible por estética y salud, los unilaterales son mejor opción por seguridad a largo plazo, pero si queremos desarrollar todo nuestro potencial en fuerza y volúmen, entonces hay que recurrir a los bilaterales, porque sí es cierto que tienen más margen de progreso, pero no creo que sea recomendable arriesgarse a alcanzar ésa meta, cada uno sabrá donde quiere quedarse.
También hay a quien le gusta hacer sentadilla y peso muerto por las sensaciones que le dejan en el cuerpo.
Hierro25 lee con calma la info de stronglifts y hallarás la respuesta a qué ejercicios quitar.
Pista: en principio, cuanto más sencillos sean, más posibilidades de acabar en la papelera