Pues yo no lo dudo. He leido posts de deportistas que levantaban 200kg en sentadillas, con poca práctica levantar 100kg en RFESS y a partir de ahí progresar durante años sin volver a tocar otra vez la sentadilla a un ritmo igual o mejor que al que mejoraban en sentadillas.Galactos escribió:Dudo mucho que tras dos años de zancadas y bulgarians se logre un nivel de fuerza máxima remotamente parecido a lo que te da la sentadilla trasera profunda en 6 meses.
Pero entonces qué medimos el desarrollo muscular por los kg que se levantan? En una máquina, que va sobre railes, boca abajo... y además inclinada, es decir que la carga que levantas no es real, si disminuyes los grados de inclinación sobre la horizontal podrás poner más kg ¿desarrollará más musculatura ese tipo de prensa?. Si nos ponemos así en la máquina smith puedes poner más kg que en una sentadilla libre, ¿desarrolla más musculatura la máquina smith?Galactos escribió:Y de cara a desarrollo muscular, las extensiones de rodilla para mi son un invento del diablo así que ni las considero,pero en mi opinión la prensa va por delante de las zancadas y unilaterales. No se cuánto fue lo último que me hice con zancadas hace ya bastante tiempo, pero te aseguro que la carga relativa y el tonelaje total ni se acercaban a las series de 10 con 300-340 kilos que me hacía en la prensa justo antes de empezar el corte.
Yo creo que hablando de desarrollo muscular lo que se tiene en cuenta es la activación muscular y el impacto hormonal, y en estos dos tanto la sentadilla convencional como split squat son superiores. De hecho no hace mucho que leí un estudio dónde tanto la EMG como el impacto hormonal era prácticamente el mismo en back squat como en split squat.
Suficiente para cualquier persona que no se dedique al powerlifting o a la halterofilia.Arturo Gómez escribió:1) que significa "suficiente"?
Arturo que tú a mi me digas que todo lo que no sea sentadilla y peso muerto dos veces por semana es desarrollar la condición física, la salud y el bienestar es igual de absurdo que mi monitor de gimnasio que dice que es innecesario levantar pesado y a pocas repeticiones, que se debe entrenar todos los días con rutinas divididas, a músculo por día, con infinidad de ejercicios (sobre todo para biceps, triceps, abdominales y pecho) y al igual que tú se ampara en que lleva 50 años trabajando así con sus clientes y que es de ese modo cómo se consigue una buena musculatura.