Rutina de Victor Martinez previa al Arnold Classic 2014

[Thenewbody]

DIVISIÓN DEL ENTRENAMIENTO SEMANAL



Día 1: Pecho y bíceps

Día 2: Cuadríceps y pantorrillas

Día 3: Hombros y tríceps

Día 4: LIBRE

Día 5: Espalda y femorales

Día 6: Pecho y bíceps

Día 7: Cuadríceps y femorales



(El día de descanso es variable).



Esta vez pude prepararme de forma normal sin preocuparme por volver a mi tamaño y mantener la condición al mismo tiempo. Por primera vez en mucho tiempo volví a mi peso normal de fuera de temporada: 125 kg, que es donde me gusta estar para comenzar la preparación. Yo mismo me preparé para el New York Pro, Toronto Pro, Mr. Olympia y Arnold Classic Europa en 2013. Conozco mi cuerpo y sé que debo hacer para ponerlo en la forma que quiero.


DIETA DE COMPETENCION



9:30 a.m:

1 cápsula de Dren



10:00 a.m:

30 minutos de cardio



10:30 a.m:

12 claras de huevo

2 tazas de avena

4 tabletas de Activite Sport

1 cucharada de Glutamine SR



1:00 p.m:

350 gramos de pechuga de pollo

1 patata horneada



3:30 p.m:

350 gramos de bistec

1 taza de arroz integral



4:30 p.m.

6 cápsulas de NO-Bomb



5-6:30 p.m:

Entrenamiento



6:30 p.m:

2 cucharadas de Dark Matter (3 cucharadas los días que hago pierna)



7:30 p.m:

350 gramos de bistec

Arroz o papa



10:30 p.m:

350 gramos de pechuga de pollo

Ensalada de vegetales verdes



11:30 p.m:

30 minutos de cardio



12:30 a.m:

300 gramos de pescado o proteína Isofast 50-SR



2:00 a.m:

4 cápsulas de Cyclin-GF



Todos los suplementos de Víctor son de MHP; normalmente elimina el uso de Dark Matter la semana final antes del evento debido a su contenido de azúcar.



Siempre deseo ganar, para eso entreno. Reconozco que Dennis Wolf ha mejorado muchísimo y mereció ganar. Tenía ciertas cualidades que otros no mostraron, siempre intento llevar lo mejor de mí al escenario.



RUTINA COMPLETA DE VÍCTOR MARTÍNEZ


PECHO

–Press inclinado con barra: 2×15 (calentamiento) / 3 x 10 para trabajo normal

–Elevaciones con mancuerna: 3 x 10

–Hammer vertical: 3 x 10

–Press en máquina: 3 x 10

–Pullovers con mancuerna: 3 x 10


BÍCEPS

–Curls con barra: 3 x 10

–Curls de concentración: 3 x 10

–Curls Hammer: 3 x 10


CUADRÍCEPS

–Extensiones: 3 x 15-20

–Curls de pierna, acostado: 3 x 15-20

–Step-up: 3 x 15-20 en cada pierna

–Press de pierna: 4 x 12-15

–Sentadillas: 4 x 15

–Zancada caminando o estacionaria: 4 x 15 para cada pierna


PANTORRILLA

–Elevaciones de pantorrillas, de pie: 4 x 12-20

–Elevaciones de pantorrillas, sentado: 4 x 15-20



HOMBRO

–Ejercicios para el manguito rotador con mancuerna: 5 x 15-20

–Press con barra: 3 x 8

–Elevaciones laterales con mancuerna: (Víctor hace repeticiones completas hasta el fallo, inmediatamente después toma un par de mancuernas pesadas y hace repeticiones parciales, esto es, desde abajo hasta un tercio del movimiento)

–Press con mancuerna, de pie: 3 x 10-12

–Máquina deltoides posteriores: 4 x 12-15

–Remo hacia arriba con la barra: 3 x 12






TRÍCEPS

–Press de banca con agarre estrecho 3 x 10

–Paralelas en banco 3 x 10

–Jalón de cuerda 3 x 10

–Patada con mancuerna: 3 x 10


ESPALDA

–Dominadas (Pull-ups): 4 x 10-12

–Jalón hacia el frente: 4 x 10-12

–Remo con barra T: 4 x 10-12

–Remo con mancuerna: 4 x 10-12 con un brazo a la vez

–Remo con cable, sentado: 4 x 12

–Peso muerto: 4 x 10





FEMORALES

–Curls de pierna, sentado: 4 x 20 (Víctor hace las 10 primeras repeticiones con los pies juntos, luego los separa)

–Curls a una pierna, de pie: 4 x 12-15

–Curls de pierna, acostado: 4 x 12-15

–Peso muerto con piernas estiradas: 4 x 12-15



En el Arnold hay menos competidores, así que se logra una atención más individual y tienes la oportunidad de conocer personalmente a Arnold Schwarzenegger, eso siempre es una experiencia increíble. El evento está muy bien organizado, sin embargo pienso que el Olympia es la cumbre en este deporte.

[Sabre]

¿ Los culturistas no echan unos años haciendo casi exclusivamente básicos a pocas repeticiones antes de ponerse con ejercicios más de aislamiento ? Por básicos hablo de sentadillas, peso muerto, remos, y presses.

[Arturo Gómez]

puede ser que algunos vengan de fábrica com 130 k de peso una sentadilla de 300 y una banca de 180, o se bañaron em la pócima del druida amigo de Obelix.
Pero em serio, tienes razón. Lo que induce al engaño a las personas, tal vez sin mala intención, es sugerir que el tipo que está compitiendo a nível tope em fisiculturismo entrenó así la vida toda.
Así vemos indivíduos totalmente descarnados em los gimnasios dandole 25000 vueltas al bíceps porque así hace Fulanosky, o calculando al miligramo los carboidratos y las proteínas cuando no levanta del piso 150 k, y se creen que así están haciendo um detalle que hace diferencia.
Infelizmente, no se esclarece que las periodizaciones "volumen x definición", y sus entrenamientos associados, podrán ser propios de la etapa competitiva del culturismo, pero ni lo son de su etapa formativa, ni mucho menos de la persona que busca um plan de musculación sin intención de competir em eventos de perfección física

[Adren]

puede ser que algunos vengan de fábrica com 130 k de peso una sentadilla de 300 y una banca de 180, o se bañaron em la pócima del druida amigo de Obelix.
Pero em serio, tienes razón. Lo que induce al engaño a las personas, tal vez sin mala intención, es sugerir que el tipo que está compitiendo a nível tope em fisiculturismo entrenó así la vida toda.
Así vemos indivíduos totalmente descarnados em los gimnasios dandole 25000 vueltas al bíceps porque así hace Fulanosky, o calculando al miligramo los carboidratos y las proteínas cuando no levanta del piso 150 k, y se creen que así están haciendo um detalle que hace diferencia.
Infelizmente, no se esclarece que las periodizaciones "volumen x definición", y sus entrenamientos associados, podrán ser propios de la etapa competitiva del culturismo, pero ni lo son de su etapa formativa, ni mucho menos de la persona que busca um plan de musculación sin intención de competir em eventos de perfección física

Cuanta verdad y cuanta razón.

[Galactos]

puede ser que algunos vengan de fábrica com 130 k de peso una sentadilla de 300 y una banca de 180, o se bañaron em la pócima del druida amigo de Obelix.
Pero em serio, tienes razón. Lo que induce al engaño a las personas, tal vez sin mala intención, es sugerir que el tipo que está compitiendo a nível tope em fisiculturismo entrenó así la vida toda.
Así vemos indivíduos totalmente descarnados em los gimnasios dandole 25000 vueltas al bíceps porque así hace Fulanosky, o calculando al miligramo los carboidratos y las proteínas cuando no levanta del piso 150 k, y se creen que así están haciendo um detalle que hace diferencia.
Infelizmente, no se esclarece que las periodizaciones "volumen x definición", y sus entrenamientos associados, podrán ser propios de la etapa competitiva del culturismo, pero ni lo son de su etapa formativa, ni mucho menos de la persona que busca um plan de musculación sin intención de competir em eventos de perfección física

"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift heavy-ass weights". Ronnie Coleman, 8 veces Mr Olympia.

("Todo el mundo quiere ser culturista, pero nadie quiere levantar pesos del carajo")

[Thenewbody]

y la de Victor Martinez https://www.greatestphysiques.com/victor-martinez/

[Scat]

la saco de aqui el amigo: http://www.mdlatino.com/blog/rutinas/ru ... ohio-2014/

[Liebeslid]

la saco de aqui el amigo: http://www.mdlatino.com/blog/rutinas/ru ... ohio-2014/

no esta mal rutina

[Scat]

la saco de aqui el amigo: http://www.mdlatino.com/blog/rutinas/ru ... ohio-2014/

no esta mal rutina

esta muy buena

[revival42]

esta muy buena

¿La vas a seguir?

[Arturo Gómez]

Que la siga, que la siga,
Para mí está show.

Pero en fin, ustedes que son gente de armas, harán lo que les salga de los cojones.

[Thenewbody]

la saco de aqui el amigo: http://www.mdlatino.com/blog/rutinas/ru ... ohio-2014/

exacto de ahi la saque

[Scat]

DIVISIÓN DEL ENTRENAMIENTO SEMANAL



Día 1: Pecho y bíceps

Día 2: Cuadríceps y pantorrillas

Día 3: Hombros y tríceps

Día 4: LIBRE

Día 5: Espalda y femorales

Día 6: Pecho y bíceps

Día 7: Cuadríceps y femorales



(El día de descanso es variable).



Esta vez pude prepararme de forma normal sin preocuparme por volver a mi tamaño y mantener la condición al mismo tiempo. Por primera vez en mucho tiempo volví a mi peso normal de fuera de temporada: 125 kg, que es donde me gusta estar para comenzar la preparación. Yo mismo me preparé para el New York Pro, Toronto Pro, Mr. Olympia y Arnold Classic Europa en 2013. Conozco mi cuerpo y sé que debo hacer para ponerlo en la forma que quiero.


DIETA DE COMPETENCION



9:30 a.m:

1 cápsula de Dren



10:00 a.m:

30 minutos de cardio



10:30 a.m:

12 claras de huevo

2 tazas de avena

4 tabletas de Activite Sport

1 cucharada de Glutamine SR



1:00 p.m:

350 gramos de pechuga de pollo

1 patata horneada



3:30 p.m:

350 gramos de bistec

1 taza de arroz integral



4:30 p.m.

6 cápsulas de NO-Bomb



5-6:30 p.m:

Entrenamiento



6:30 p.m:

2 cucharadas de Dark Matter (3 cucharadas los días que hago pierna)



7:30 p.m:

350 gramos de bistec

Arroz o papa



10:30 p.m:

350 gramos de pechuga de pollo

Ensalada de vegetales verdes



11:30 p.m:

30 minutos de cardio



12:30 a.m:

300 gramos de pescado o proteína Isofast 50-SR



2:00 a.m:

4 cápsulas de Cyclin-GF



Todos los suplementos de Víctor son de MHP; normalmente elimina el uso de Dark Matter la semana final antes del evento debido a su contenido de azúcar.



Siempre deseo ganar, para eso entreno. Reconozco que Dennis Wolf ha mejorado muchísimo y mereció ganar. Tenía ciertas cualidades que otros no mostraron, siempre intento llevar lo mejor de mí al escenario.



RUTINA COMPLETA DE VÍCTOR MARTÍNEZ


PECHO

–Press inclinado con barra: 2×15 (calentamiento) / 3 x 10 para trabajo normal

–Elevaciones con mancuerna: 3 x 10

–Hammer vertical: 3 x 10

–Press en máquina: 3 x 10

–Pullovers con mancuerna: 3 x 10


BÍCEPS

–Curls con barra: 3 x 10

–Curls de concentración: 3 x 10

–Curls Hammer: 3 x 10


CUADRÍCEPS

–Extensiones: 3 x 15-20

–Curls de pierna, acostado: 3 x 15-20

–Step-up: 3 x 15-20 en cada pierna

–Press de pierna: 4 x 12-15

–Sentadillas: 4 x 15

–Zancada caminando o estacionaria: 4 x 15 para cada pierna


PANTORRILLA

–Elevaciones de pantorrillas, de pie: 4 x 12-20

–Elevaciones de pantorrillas, sentado: 4 x 15-20



HOMBRO

–Ejercicios para el manguito rotador con mancuerna: 5 x 15-20

–Press con barra: 3 x 8

–Elevaciones laterales con mancuerna: (Víctor hace repeticiones completas hasta el fallo, inmediatamente después toma un par de mancuernas pesadas y hace repeticiones parciales, esto es, desde abajo hasta un tercio del movimiento)

–Press con mancuerna, de pie: 3 x 10-12

–Máquina deltoides posteriores: 4 x 12-15

–Remo hacia arriba con la barra: 3 x 12






TRÍCEPS

–Press de banca con agarre estrecho 3 x 10

–Paralelas en banco 3 x 10

–Jalón de cuerda 3 x 10

–Patada con mancuerna: 3 x 10


ESPALDA

–Dominadas (Pull-ups): 4 x 10-12

–Jalón hacia el frente: 4 x 10-12

–Remo con barra T: 4 x 10-12

–Remo con mancuerna: 4 x 10-12 con un brazo a la vez

–Remo con cable, sentado: 4 x 12

–Peso muerto: 4 x 10





FEMORALES

–Curls de pierna, sentado: 4 x 20 (Víctor hace las 10 primeras repeticiones con los pies juntos, luego los separa)

–Curls a una pierna, de pie: 4 x 12-15

–Curls de pierna, acostado: 4 x 12-15

–Peso muerto con piernas estiradas: 4 x 12-15



En el Arnold hay menos competidores, así que se logra una atención más individual y tienes la oportunidad de conocer personalmente a Arnold Schwarzenegger, eso siempre es una experiencia increíble. El evento está muy bien organizado, sin embargo pienso que el Olympia es la cumbre en este deporte.

[Thenewbody]

la saco de aqui el amigo: http://www.mdlatino.com/blog/rutinas/ru ... ohio-2014/

no esta mal rutina

esta bien