Presses y funcionalidad

[FumandoIvory]

A los que entrenamos para mejorar la condicion fisica, la fuerza y tal. Por que en casi todos los jodidos esquemas de entrenamiento entra el press banca? Todos sabemos.que es de lejos junto con el curl de biceps y sus derivados el ejercicio mas comun de un gimnasio cualquiera, pero si buscamos la funcion mas de una vez se ha dicho que el press banca es de los ejercicios compuestos el que menos transferencia tiene a la vida diaria o a los deportes que no sean si acaso que se trabaje suelo.para artes marciales. Leo por ahi acerca de que es el.mejor constructor de un pectoral y una buena manera de medir la fuerza del torso, pero pienso yo.que si el ser mas fuerte es lo importante, por que no darle simplemente a los presses sobre la.cabeza y olvidarnos de la.banca y sus derivados? Me parece ucho mas.util.y mejor contructor de fuerza un press militar, puss press o un jerk. Flipo mucho mas con alguien que es capaz de subir y mantener sobre su cabeza lo quee algunos levantamos en peso muerto que alguien con un press banca enorme. Siempre lo veo y jo.quito merito, es acojonante ver un lress banca de nas de 150 kilos, pero a mi me fascina vera aun tio de 80 poner mas del doble de su peso sobre la cabeza, aunque esto ya es muy subjetivo. Que opinais?

[NiXoN]

Mover peso aprisionando y privando de libre movimiento las escapulas no debe de ser muy bueno.

[Sabre]

¿ Y si el banco fuera mucho más estrecho en la zona de los hombros...?

[Arturo Gómez]

No tiene sentido pensar los ejercicios como "transferência a la vida diária", para eso ninguno es necessário, o de lo contrario em el mundo quien no fuese atleta sería un inválido y eso no es verdad.
Para la vida cotidiana no precisamos más que cobrir ciertos mínimos para los que cualquier cosa es suficiente.
Ahora, para fortalecerse, con la excepción de la persona que quiere competir em press banca, cualquier press funciona, y simplemente en general se opta por el de banca porque para la mayoría de la gente, es el más fácil y de menos riesgo. No siendo asi, valen el militar, el inclinado, el de mancuernas, los fondos.

[WilburWhateley]

A los que entrenamos para mejorar la condicion fisica, la fuerza y tal. Por que en casi todos los jodidos esquemas de entrenamiento entra el press banca?

Todas las respuestas, en el título:
http://chaosandpain.blogspot.com.es/201 ... 9f83eb9686

[FumandoIvory]

Puajajajaja esto ya roza lo offtopic, pero el tio viene a decir en alguna linea que con un.buen press banca (vease hombros pecho y triceps trabajados) se foll*** mejor...que opinan aqui las eminencias?
Pd: sigo pensando.que un buen press sobre la cabeza es mas util, y no,.no me gusta el.oress banca jajaja constantemente hago variaciones leo mil articulos veo videos de explo de strongman tarrako youtubers americanos, leo a rip etc y sigo sin encontrsrme.comodo en la banca
PD2: Un buen press militar me la pone dura

[Auset]

Todas las respuestas, en el título:
http://chaosandpain.blogspot.com.es/201 ... 9f83eb9686

[Arturo Gómez]

Raciocinemos juntos, a ver si es posible, suponiendo un objetivo de fuerza

300 k en sentadilla
320 k en peso muerto
140 k en press militar
....
80 kg en press banca.

Absurdo, verdad?
Lo lógico seria, aun cuando el individuo del ejemplo no entrenase nada de press banca, levantar al menos 140 k.

Ahora, el hecho que eso sea absurdo, no significa que no sea conveniente el press banca, en diferentes proporciones según el individuo que se trate:
en la mayoría de los casos, como ejercicio principal, porque es verdad que para la mayoría es el ejercicio de fuerza de torso que resulta más fácil y seguro.
En los demás casos, no necessariamente tiene que ir para 0, simplemente no es necesariamente durante la mayoría del tiempo el ejercicio principal de la família. Entran por ejemplo en mayor proporción el press militar, el press com impulso, press inclinado y fondos, y en menor proporción o con pesos relativamente más moderados el press banca. También, en ese caso, y según los objetivos, es conveniente que entren algunos complementos como el pectoral hammer o uma máquina simuladora de press banca que es como uma trampa de ratón, solo que sentado, lo que resuelve las incomodidades de unos cuantos. El press banca no va a ser el ejercicio más destacado, pero tampoco se va a quedar tan atrás.

Porque también, razonando juntos, podemos ver el contraejemplo: por que un individuo fuerte de todo no puede hacer absolutamente nada de press banca, ni siquiera con peso moderado? O hay un desconocimiento de la mecânica, o una lesión no curada, que mereceria atención.

[Arturo Gómez]

Por ejemplo, un esquema que a mí particularmente me gusta es trabajar el militar con 3 - 8 levantes individuales por arriba del 95% y 3 - 5 series de 3 - 8 repeticiones con pesos 80 - 90%
Y como ejercicio auxiliar, 3 - 5 series x 8 repeticiones de press banca con un peso parecido a lo más pesado levantado en militar.

[WilburWhateley]

Puajajajaja esto ya roza lo offtopic, pero el tio viene a decir en alguna linea que con un.buen press banca (vease hombros pecho y triceps trabajados) se foll*** mejor...que opinan aqui las eminencias?
Pd: sigo pensando.que un buen press sobre la cabeza es mas util, y no,.no me gusta el.oress banca jajaja constantemente hago variaciones leo mil articulos veo videos de explo de strongman tarrako youtubers americanos, leo a rip etc y sigo sin encontrsrme.comodo en la banca
PD2: Un buen press militar me la pone dura

Jeje, lo dice para motivarnos, jejeje.

A mí también me excita el press militar pero tengo que reconocer que mi press de banca era malo porque no me gusta, y no me gusta porque es malo.
Es un círculo que se retroalimenta.
Este verano he estado en mi casa del pueblo haciendo floor press (solo tengo barra y discos, ni banco ni soportes ni nada) y he de decir que me ha gustado, buenas sensaciones. Si alguna vez vuelvo a los hierros con continuidad uno de los objetivos básicos sería pressear a un nivel decente, al nivel intermedio de rutyrna (3x5 con el 150% del pc). Pero sé que sería duro.

[marc200]

Que os parece el press banca con mancuerna? Desde luego que no se va a manejar tanto peso pero lo veo más entretenido por el tema de la estabilización.
Además tengo mejores sensaciones en los hombros usando mancuerna

[Arturo Gómez]

Creo que, para el mismo peso, sería más inestable que com barra. Más difícil de cargar em posición inicial, más difícil de devolver, más fácil de falsificar bajando menos.

como digo>: no es obligatorio (a no ser que se compita en eso ) ser um especialista en banca, y el tronco del entrenamiento puede estar dado perfectamente por el press militar.
pero, cuál es el problema de entrenar algo de banca con los mismos pesos de militar? Si no lo hay, bueno, ahí está el esquema de banca, y si lo hay, entonces es um problema que habría que encarar en lugar de fingir que no existe.

[Arturo Gómez]

-Hay, en el artículo citado, algunos comentários que son dignos de reflexión.
Parte de que el press banca es la medida de fuerza más popular. Claro entonces que si a uno le importa el reconocimiento de los demás, tiene que ser muy bueno en la banca, y si no le importa, será tan bueno en la banca como necessita pera tener buenas colocaciones en el total o como necessite para apoyarse en el deporte que haga, o tan bueno como simplemente le haga gracia a sí mismo.

Destaquemos que "popular" no significa obligatorio para nadie. El fútbol es el deporte más popular, y yo me siento en el derecho de ser considerado um horroroso futebolista y no por eso un mal deportista.

Ahora, lo que sí es verdad es que puede ser que algunas personas no trabajen la banca para no minimizarse frente a otros que en el resto no son tan
buenos como ellos. Eso es perjudicarse a sí mismo por orgullo y vanidad, Si yo soy bueno por ejemplo en arranque y en peso muerto y soy horrible en la banca, nadie me va a atacar porque me supere en la banca a no ser que yo me ande vanagloriando de mi arranque y de mi peso muerto. Bueno, si yo quiero jugar no puedo impedir que los otros jueguen. Y si yo quiero ser respetado, lo primero es no ser un pedante desagradable.

[Max-Steel]

Estamos en lo de siempre, ¿como defines "funcional"? Como han dicho por ahí, el press de banca es la medida de fuerza más popular y allá el ego de cada uno en el gimnasio pero entra como prueba en algunas oposiciones y, para los yanquis sobre todo, es habitual en algunas evaluaciones deportivas. Si te juegas tu futuro, joder, es el puto ejercicio más funcional del planeta, si trabajas para fuerza... es otro cantar y si solo te interesa el físico es otra historia distinta...

[Auset]

Bueno, siempre se marcan objetivos de 200% peso corporal en peso muerto, y nadie se pone las manos a la cabeza no? También es válido quedarse en 120% y tan felices (y sanos), porque total, al fin y al cabo, en la práctica pocos tenemos que levantar 200 quilos en nuestra vida cotidiana. Lo digo por aplicar esa misma analogía de que el press de banca no es “funcional”.

Es un ejercicio de fuerza, y ya está. Sirve, y creo que bien, para entrenar y medir la fuerza en ese movimiento, igual que las sentadillas sirven para entrenar y “medir” la fuerza en sentadillas. A mi quizás me cuesta más el militar. Podría decir que en la vida pocas veces levanto pesos grandes por encima de mi cabeza (por no decir que en ninguna ocasión de mi vida cotidiana tengo que levantar 50, 60 o 70 quilos por encima de mi cabeza, a no ser que sea precisamente una demostración de fuerza).Así, elimino el militar? No, sencillamente asumo que me es más difícil progresar en militar que en peso muerto, y ya está. Haré ejercicios auxiliares, haré progresos menores, me estancaré, etc, pero todo eso porque quizás me cuesta el militar, no porque el militar no sea “funcional”.

Y el artículo se tiene que interpretar en el sentido que está escrito. Creo que el tono es evidente, a mi me ha gustado.

Sobre las mancuernas, a mi me gusta también por el tema estabilización, porque el trabajo de los brazos y hombros es distinto ya que el peso queda mas libre, incluso diría que el hombro sufre menor tensión por el tema del recorrido del movimiento y la mayor libertad que dan las mancuernas frente la barra (ya me corregiréis si me equivoco). Imagino que como sustituto del press de banca no sirve por el peso, que siempre será inferior, pero como complementario no lo veo nada mal.