mi dieta y rutina actual opioniones please

[donuts88]

los 2 los considero ejercicios muy importantes y no voy a kitar ninguno cada uno tiene sus ventajas

Pues entonces tienes estimulo de sobra con esos dos ejercicios, elimina las extensiones de cuadriceps y manten si quieres la elevacion de talones. En mi opinion tambien sobra el trabajo de gemelos, pero hay quien necesita un trabajo extra y hay quien no lo necesita, a tu eleccion.

oido cocina tomo nota

[karkian]

volumen y fuerza lo pone al principio jeje

Te sigo reiterando lo de la dieta;Ami me sale que tu ocupas 120 gr de proteinas y estas consumiendo alrededor de 300 gr.Veo muy pocas grasas.

[donuts88]

volumen y fuerza lo pone al principio jeje

Te sigo reiterando lo de la dieta;Ami me sale que tu ocupas 120 gr de proteinas y estas consumiendo alrededor de 300 gr.Veo muy pocas grasas.

donde meto mas grasas???y donde meto mas hidratos??y ke tipo seria conveniente

[karkian]

Reduce a la mitad la ingesta de alimentos proteicos(jamon,atun,ternera etc),agrega algunos frutos secos entre comidas,puedes agregar un poco de aguacate a los sandwishes.
Los carbohidratos los veo mas o menos bien,solo hacen falta verduras.