calentamiento con aproximaciones

[donuts88]

tengo unas dudas sobre el calentamiento con aproximaciones:
yo hago 3 series de aproximacion subiendo de peso empezando con 15reps luego 12 y luego 10 aumentando el peso
ejemplo:biceps 15 reps con 11kg 12 reps con 13kg 10reps con 15kg y luego ya las series normales con 17(8reps)
esta bien hecho??
y otra pregunta una vez que calientas por ejemplo en curl de biceps hace falta calentar para pasar por ejemplo al banco scott con barra z??
nose si me explico quiero decir cambiar dentro de un mismo musculo a otro ejercicio diferente ejemplos:
-caliento y hago sentadilla y luego paso a prensa
-de polea alta a polea baja
-de triceps tras nuca a rompecabezas
-etc etc
gracias de antemano

[Hermerico]

Si has calentado biceps,y luego aun por encima has realizado un ejercicio completo de biceps,el músculo ya está mas que caliente,o al menos eso entiendo yo.

Y respecto a las series de aproximación,si por ejemplo mi primera serie van a ser 8 repeticiones fuertes de press banca con 25 kgs a cada lado en la barra,pues yo hago esto:

-Una serie de calentamiento con la barra sola de 15 repeticiones
-Otra serie de calentamiento con 5-10 kgs a cada lado de 12 repeticiones
-Una última serie de calentamiento con 15 kgs a cada lado de 4 repeticiones

No se si está bien o mal,pero yo es lo que hago.

[cyberclon]

En mi caso 4-5 series aumentando en un 10% el peso hasta hacer una ultima serie de calentamiento con un 80% del peso a levantar en las series efectivas

Es decir, si pretendo hacer 3x5 de peso muerto con 100kg haré lo siguiente

12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg
5x80kg
3x5 100kg

Cuanto mas aislamiento en el ejercicio menos series de calentamiento, pero mínimo 2-3.

Un Saludo

[donuts88]

claro pero tu haces 3x5 supongo que al haber mas riesgo de lesion tienes que haces mas series de calentamiento.
entonces cuando calientas en un ejercicio de un musculo ya no tienes ke calentar en los demas del mismo??

[efe]

Cuanto mas aislamiento en el ejerciciomenos series de calentamiento, pero mínimo 2-3.

Si hacéis el 3x5 trabajáis grupos musculares ¿no? y entonces eso del aislamiento ¿qué significa en este caso? Y ¿no seria al revés? Cuanto más aislado más calentamiento

entonces cuando calientas en un ejercicio de un musculo ya no tienes ke calentar en los demas del mismo??

eso, eso quiero saber yo también. Saludos.Efe.

[Týr]

Si hacéis el 3x5 trabajáis grupos musculares ¿no? y entonces eso del aislamiento ¿qué significa en este caso?

Se trabajan **PAUTAS DE MOVIMIENTO**, las cuales implican de una manera deliberada al mayor número de articulaciones que sea posible.

Un 'curl' de bíceps es un ejercicio de aislamiento ya que en el movimiento solamente interviene la articulación del codo y trabaja una porcentaje muy, muy, muy pequeño de la musculatura total del cuerpo. Por lo tanto, es un ejercicio que queda descartado de las rutinas funcionales dada su escasa utilidad.

En la ejecución de unas dominadas supinas intervienen un mínimo de dos articulaciones distintas, los bíceps reciben un estímulo incluso mejor que con el 'curl' y se trabajan también antebrazos, deltoides posteriores y toda la espalda, amén de toda la musculatura de la zona media a modo de estabilización. Es decir que, en lugar de tratar de aislar un músculo lo que se busca es todo lo contario: intentar implicar al mayor número de articulaciones y agrupaciones musculares posible.

Y ¿no seria al revés? Cuanto más aislado más calentamiento

¿Te parece a ti que es lo mismo calentar bíceps, un músculo realmente diminuto, que tener que hacerlo además con toda la musculatura de la espalda, hombros y zona media? ¿No crees que lo segundo llevaría mucho más tiempo, teniendo en cuenta que sería casi el 40% de la musculatura total del cuerpo en lugar de un ridículo trocito de brazo?

eso, eso quiero saber yo también

¿Saberlo en plan teórico (cosa que, por cierto, se ha explicado ya muchas veces en el foro) o para ponerlo en práctica? Digamos que veo un cierto síndrome de "quiero conocer todo lo que sabe Fernando Alonso sobre conducción pero de sacarme el carnet ni hablar, lo mío es la 'Play'.

Cosa que me parece respetable, ojo.

[Týr]

claro pero tu haces 3x5 supongo que al haber mas riesgo de lesion tienes que haces mas series de calentamiento.

¿De dónde sacas esa conclusión?

entonces cuando calientas en un ejercicio de un musculo ya no tienes ke calentar en los demas del mismo??

Asumiendo que uno tuviera la más que dudosa costumbre de entrenar músculos aisladamente y que encima rematase el error haciendo más de un ejercicio (lo cual viene a ser como cuando Homer Simpson agarra una sartén ardiendo, se queja, la suelta, se le olvida que se ha quemado y vuelve a agarrarla), ¿por qué habría que calentar un músculo que no solamente ya está caliente sino que ha realizado varias series de trabajo completas?

¿Qué músculos intervienen en un 'curl' de concentración que no lo hayan hecho ya en un 'curl' con barra?

[donuts88]

entendido totalmente¡¡gracias¡esque pense que alomejor al ser distintas posturas por ejemplo de hacer sentadilla a la prensa pues alomejor habia que calentar otra vez.pero ya me quedo todo claro

[efe]

Se trabajan **PAUTAS DE MOVIMIENTO**, las cuales implican de una manera deliberada al mayor número de articulaciones que sea posible.

Entonces, los músculos pequeños no se calientan tanto como los grandes porque tampoco intervienen tanto en las “pautas de movimiento”.o.k.

¿Saberlo en plan teórico ... o para ponerlo en práctica?

Saberlo en plan teórico y practico. Teórico, porque intento convencer al sobri (que me está costando bastante por cierto) para que trabaje piernas (sentadilla) y si ve que sé de lo que hablo se interesa más y me pregunta cosas. Y Practico, que aunque la menda lerenda no puede hace tu 3x5, hace otras dentro de sus posibilidades, ya consigo hacer más o menos goblet squats (o algo parecido) sin caerme, y ya hago flexiones normales (no muchas pero hago), y ese otro de saltar,agacharse, estirar la piernas, flexión, recoger la piernas y volver a subir,que no me acuerdo de como se llama, también.
Y NO, NO pregunto por preguntar, o porque este aburrida, me lo pienso mucho antes de arriesgarme a recibir un zarpazo.
VALE que no es gran cosa comparado con lo que haceis vosotros, pero para mi SI es muy importante (por lo menos por ahora) conseguir más fuerza y resistencia.

[cyberclon]

Se trabajan **PAUTAS DE MOVIMIENTO**, las cuales implican de una manera deliberada al mayor número de articulaciones que sea posible.

Entonces, los músculos pequeños no se calientan tanto como los grandes porque tampoco intervienen tanto en las “pautas de movimiento”.o.k.

Al tratarse de pautas de movimiento esos músculos pequeños y aparentemente insignificantes también se ven involucrados, y por tanto también calientan. De ahí que dichos ejercicios necesiten de mas series de calentamiento, mas músculos a calentar y algunos de ellos bien grandes.

Un Saludo

[cyberclon]

VALE que no es gran cosa comparado con lo que haceis vosotros, pero para mi SI es muy importante (por lo menos por ahora) conseguir más fuerza y resistencia.

No se es mas digno por cargar mas discos en la barra o por hacer ejercicios complicados con grandes pesos. En todo caso mas macarra

Si con tu rutina consigues tus objetivos enhorabuena, esa es la finalidad.

Un Saludo

[WilburWhateley]

Jeje, está bien Efe, dale caña a las burpees; seguro que haces más que la mayoría del foro...

[Týr]

Entonces, los músculos pequeños no se calientan tanto como los grandes porque tampoco intervienen tanto en las “pautas de movimiento”.o.k.

Los "músculos pequeños" ni siquiera deberían entrenarse de forma aislada. Al menos hasta que el nivel del atleta sea tan, tan, tan avanzado que requiera de recurrir a técnicas especiales para seguir progresando.

VALE que no es gran cosa comparado con lo que haceis vosotros, pero para mi SI es muy importante (por lo menos por ahora) conseguir más fuerza y resistencia.

Objetivo muy loable, sin duda.

No obstante, sigo sin entender qué impide que puedas hacer una '3x5' comenzando con la barra vacía (no hablo de manera figurada, sino literal).

[efe]

Si con tu rutina consigues tus objetivos enhorabuena, esa es la finalidad.

De momento si, voy poco a poco, ya que no puedo dedicarle mucho tiempo pero si noto mejoría.

...seguro que haces más que la mayoría del foro...

No, no creo pero, bueno estoy segura de que no, pero hago más que antes y lo noto mucho.

No obstante, sigo sin entender qué impide que puedas hacer una '3x5' comenzando con la barra vacía (no hablo de manera figurada, sino literal).

Cuando empecé hace tres años, no podía subir escaleras sin pararme (penoso pero cierto), a los pocos meses ya conseguía llevar “casi” el ritmo de los compañeros, ahora no lo hago mucho peor que el resto.
¿Qué si me gustaría hacer el 3x5? Me encantaría, pero en un gimnasio con alguien, ¿Por qué no me apunto al gimnasio? Porque a mi marido no le hace ni pizca de gracia, ya, que es una excusa tonta, pero vivo con él y de momento no voy a tener movida por eso (tengo más frentes abiertos de los que deseo y no puedo dedicar mis energías a ello por el momento), y sobre todo con lo que me cuesta el gimnasio al mes por dos horas semanales, ahora voy dos a cinco.
Lo de hacerlo con barra solamente, ya, ya lo estoy pensando pero tengo que tantear el terreno, que haga estiramientos y ejercicios con las mancuernas esta bien, le gusta y mucho , pero le insinué lo de comprarme una barra y . Sé que si quiero me la compro y punto, pero prefiero esperar y contar con su apoyo.

Objetivo muy loable, sin duda.

No voy a contar cual es mi motivación, pero te aseguro que no es pasearme en bikini por la playa con un tipazo, que aunque no me disgusta la idea, eso ya lo hago ahora sin problemas a pesar de tener 20 kilos de sobre peso y tampoco de salud que también me vendría muy bien.

[Týr]

No voy a contar cual es mi motivación, pero te aseguro que no es pasearme en bikini por la playa con un tipazo, que aunque no me disgusta la idea, eso ya lo hago ahora sin problemas a pesar de tener 20 kilos de sobre peso y tampoco de salud que también me vendría muy bien.

Si tu objetivo prioritario es la pérdida de peso y el incremento de la resistencia cardio-muscular yo te recomendaría adquirir una 'kettlebell' y comenzar a entrenar 'metcons' de forma muy progresiva.

Piénsalo y, si te interesa, podemos verlo con calma.