quiero aumentar de masa muscular....

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eduardo_beni
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quiero aumentar de masa muscular....

Mensaje por eduardo_beni » 31 Ene 2011 20:21

hola... primero que nada soy muy delgado tengo 19 años mido 1.75cm y peso 55 kilos...quiero aumentar mi masa muscular por lo que les pido ayuda con una rutina y una dieta asi como que hacer y no hacer... una aclaracion no hago ejercicio, bueno espero y me puedan ayudar gracias!!!

Hiperius
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Re: quiero aumentar de masa muscular....

Mensaje por Hiperius » 31 Ene 2011 21:38

Apuntate a un gym, que te pongan una rutina y come muuuuuuuuuuuuucho. Eso es todo :wink:

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Mystery_Fight
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Re: quiero aumentar de masa muscular....

Mensaje por Mystery_Fight » 31 Ene 2011 21:44

Hiperius escribió:Apuntate a un gym, que te pongan una rutina y come muuuuuuuuuuuuucho. Eso es todo :wink:
No hay recetas mágicas, solo darle duro al gym y a una buena alimentación. Coincido con Hiperius

eduardo_beni
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Re: quiero aumentar de masa muscular....

Mensaje por eduardo_beni » 01 Feb 2011 20:56

el problema es que no tengo tiempo... creo que debi mencionarlo, y lo que quiero es que me instruyan en esto, si pueden recomendarme una rutina casera.

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Týr
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Re: quiero aumentar de masa muscular....

Mensaje por Týr » 01 Feb 2011 21:00

el problema es que no tengo tiempo
Si no tienes tiempo para ir al gimnasio y en casa careces del equipamiento adecuado (barras discos y mancuernas pesadas), lo que quieres es sencillamente imposible.

Luego mejor espera a tener tiempo y acude al gimnasio.

eduardo_beni
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Re: quiero aumentar de masa muscular....

Mensaje por eduardo_beni » 01 Feb 2011 21:17

para eso entre aqui para que recomendaran que hacer y que equipo se necesita asi como que ejercicios puedo empezar a hacer ya que nunca he hecho ejercicio...mas que nada para irme acostumbrando para posteriormente tratar de ir a un gym.

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Re: quiero aumentar de masa muscular....

Mensaje por Mystery_Fight » 01 Feb 2011 21:21

eduardo_beni escribió:para eso entre aqui para que recomendaran que hacer y que equipo se necesita
Ya te dijeron: Barras, discos, mancuernas, etc.

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Re: quiero aumentar de masa muscular....

Mensaje por Týr » 01 Feb 2011 21:28

para eso entre aqui para que recomendaran que hacer y que equipo se necesita asi como que ejercicios puedo empezar a hacer ya que nunca he hecho ejercicio...mas que nada para irme acostumbrando para posteriormente tratar de ir a un gym.
Si no cuentas con al menos cinco metros cuadrados de espacio y estás dispuesto a realizar una inversión que, en dinero, puede ser el equivalente a lo que cueste más de un año de cuota de gimnasio, olvídate.

Además, el ahorro de tiempo respecto de acudir a un gimnasio no iba a ser mucho.

Pero vamos, aunque sé perfectamente que no va a servir de nada, te enumero lo principal:

- Barra olímpica o similar con al menos 100 kg. de peso en discos variados.

- Soporte para sentadillas (mejor una jaula de potencia, pero es más costosa y ocupa más espacio).

- Banco plano.

- Barra de dominadas.

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Re: quiero aumentar de masa muscular....

Mensaje por Mystery_Fight » 02 Feb 2011 16:32

eduardo_beni escribió:el problema es que no tengo tiempo... creo que debi mencionarlo, y lo que quiero es que me instruyan en esto, si pueden recomendarme una rutina casera.
¿No tienes tiempo, no tienes dinero, no tienes máquinas y no haces ejercicio?

Joder, como quieres ayudarte, haz algo por ti o de plano olvidate de cambiar tu cuerpo y mejorar tu salud. Pon en orden tus prioridades.

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Re: quiero aumentar de masa muscular....

Mensaje por ectopower » 07 Feb 2011 19:18

para empezar puedes intentar aumentar lo que comes, es difícil tener hambre si no haces ejercicio pero almenos "entrenate" para comer mas, que es la clava para empezar a ganar..

waltermitas
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Re: quiero aumentar de masa muscular....

Mensaje por waltermitas » 16 Mar 2011 16:03

Lo mas importante a la hora de ganar peso sin duda es la dieta yo diria que 70% dieta 20%ejercicio y 10% dormir bien.
Yo cuando estoy en volumen me hago unos batidos con avena y frutos secos que le dejan a uno seco jajjaja
Aqui encontre unas recetas muy buenas este es parecido al batido que tomo yo :http://rutinaextrema.com/index.php/rece ... os-volumen

derceto
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Re: quiero aumentar de masa muscular....

Mensaje por derceto » 17 Mar 2011 18:59

Si no entrenas duro no podras aumentar tu masa muscular, porque tu cuerpo no va a tener que enfrentarse a una resistencia importante a la que hacer frente en el futuro con una mayor masa (todos estos mensajes los organiza el cerebro, que es ciego, y no sabe si los cien kilos que le estan cayendo en el pecho es un leon o una pesa y ordena construir mas fibras para sobrevivir al siguiente "ataque"). Tienes que ingerir un par de gramos de proteina por kilo y sacar un importante numero de calorias de la grasa y los carbos, en definitiva crear un entorno anabolico en el que el organismo diga "ey tio, voy sobrado, voy a derrochar en poner mas ladrillos en la fachada".

Pero ya te digo que naturalmente, no pesas, no party... :wink:

ala
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Re: quiero aumentar de masa muscular....

Mensaje por ala » 17 Mar 2011 22:48

yo lo primero me complaria unas mancuernas de 10kg (en decathon tienes unas en oferta)y un banco de pesas
con las mancuernas puedes hacer ,biceps,triceps,hombro,pecho y espalda
cuando puedas te puedes complar 4 discos de caucho de 5kg ,junto con los dicos de las mancuernas ,puedes hacer un monton de cambios de peso
ya tendras tiempo de complar una barra

ala
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Re: quiero aumentar de masa muscular....

Mensaje por ala » 17 Mar 2011 22:51

perdona te digo lo de los discos de caucho ,porque cuando dejes las mancuernas en el suelo no lo estropeas

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love&hate
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Re: quiero aumentar de masa muscular....

Mensaje por love&hate » 17 Mar 2011 22:54

Yo mas bien veo un "miedo" a ir al gym, tranquilo que alli va gente de todo tipo, en el mio va un mudo y otro con una protesis y son uno mas. Animate

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